أخطاء الصيام المتقطع التي يجب تجنبها

عدم اختيار نوع أو خطة الصيام المتقطّع المناسبة لك

فما يناسب غيرك قد لا يناسبك، وجسمك قد يستجيب لأنواع الصيام المتقطّع بطريقة مختلفة، لذا عليك اختيار الخطة التي تناسب أهدافك، وأسلوب حياتك، وذلك من خلال تجربتها جميعها حتى تجد ما يُناسبك، وفيما يأتي أنواع أو خطط الصيام المتقطّع:^[١]

• طريقة 16/8، وهي أكثر الأنواع شيوعًا، وفيها تصوم لمدة 16 ساعة (عادةً ليلًا)، وتتناول الطعام لمدة 8 ساعات.
• طريقة 5:2، وفيها يمكنك تناول الطعام بشكل طبيعي لمدة 5 أيام، ثم تُقلل عدد سعراتك الحرارية إلى 500-600 يوميًا لمدة يومين من الأسبوع.
• طريقة 24 ساعة، وفيها تصوم لمدة 24 ساعة كاملة، وتُطبّق من مرة إلى مرتين أسبوعيًا.
• طريقة حمية المحارب، وفيها تصوم لمدة 20 ساعة، وتتناول الطعام لمدة 4 ساعات.

إفراطك في تناول الطعام خلال الفترات المسموحة لك

من الطبيعي أن تشعر بالجوع بعد صيامك لفترة من الوقت، ولكنّ تناولك لكميات كبيرة من الطعام، قد يُضيّع جهودك، ويتسبب بزيادة وزنك، ولحلّ هذه المشكلة، حاول البدء بتناول وجبات مغذّية وصغيرة في البداية، فهذا سيُقلل من جوعك دون أن تفرط في الطعام، ومن الأمثلة على هذه الوجبات ما يأتي:^[١]

• طبق صغيرة من السلطة مع الدجاج المشوي.
• مرقة الخضار أو العظام.
• طبق من اللبن وبذور الشيا.
• طبق من الفواكه.
• سموذي أخضر.
• أومليت بالخضار.

تناولك للطعام غير الصحي خلال الفترات المسموحة لك

فالطعام غير الصحي يتسبب بارتفاع وانخفاض في مستوى سكر الدم، وهذا قد يزيد شعورك بالجوع، ويتسبب لك بتقلّبات مزاجية خلال فترات الصيام، لذا من الأفضل أن تتناول الأطعمة المفيدة الغنية بالبروتين، والألياف، والدهون الصحية، مثل الفواكه، والخضار، واللحوم، والأسماك، والمكسّرات، والبذور.^[٢]

عدم تناولك لما يكفي من الطعام خلال الفترات المسموحة لك

وهذا خطأ يقع فيه الكثير من الأشخاص أيضًا، فحصولك على ما يكفيك من السعرات الحرارية يوميًا مهم لتحافظ على نشاطك، وقوّتك، وتعمل وتفكّر بشكل جيّد، وبالتالي فإن عدم الحصول على ما يكفيك من سعرات من الطعام، قد يُشعرك بالتعب، ويؤثر في حياتك اليومية.^[٣]

إهمالك لشرب السوائل بكميات كافية

فالصيام المتقطّع يشمل الصيام عن تناول الطعام، وليس المشروبات، لذا عليك أن تحرص على شرب ما يكفيك من الماء يوميًا، لحمايتك من الإصابة بالجفاف، ويمكنك الاحتفاظ بقارورة من الماء، لتأخذها معك أينما تذهب.^[٤]

إضافةً لما سبق، عليك أن تعرف أن بعض المشروبات غير مسموحة أثناء ساعات الصيام، منها المشروبات المحلّية، ولذا من الأفضل أن تشرب الماء، أو الشاي والقهوة بدون سكر،^[٣] أو تستخدم أحد المحلّيات الصناعية أو الطبيعية كالعسل.^[١]

استهلاكك للكثير من الكافيين

فعلى الرغم من أن شربك للقهوة قد يزيد من طاقتك، ويُقلل من شهيّتك، إلا أن شربها بكثرة قد يتسبب بزيادة الوزن مع الوقت لدى بعض الأشخاص،^[٢] لذا من الأفضل أن تلتزم بكمية الكافيين المسموحة لك يوميًا، وهي 400 ملليغرام يوميًا، أي ما يُقارب 4 أكواب من القهوة يوميًا.^[٥]

اتباعك لنمط حياة غير صحي

فعليك بالإضافة إلى اتباع الصيام المتقطّع أن تُغيّر من نمط حياتك أو عاداتك اليومية، فكل هذه العوامل تتداخل معًا لفقدانك للوزن، فعليك النوم لعدد ساعات كافٍ يوميًا، ومحاولة التحكّم بالعوامل المسببة للتوتّر في حياتك،^[٢] وممارسة التمارين الرياضية باستمرار.^[١]

ملخص المقال

يقع الكثير من الأشخاص في أخطاء قد تؤثر في نتائج اتباعهم للصيام المتقطّع، أهمّها عدم اختيارهم لنوع الصيام المتقطّع الذي يناسب أسلوب حياتهم وأهدافهم، أو إفراطهم في تناول الطعام خلال الفترات المسموحة، أو عدم اختيار أنواع الطعام المناسبة، أو عدم تناول ما يكفيهم من الطعام، كما أنّ البعض لا يشرب ما يكفيه من السوائل، أو لا ينام لعدد ساعات كافٍ، وهذا كله يؤثر في نتائج الصيام المتقطّع، لذا إذا كنت تقع في هذه الأخطاء، حاول حلّها أو استشر أخصائي تغذية لمساعدتك.

المراجع

1. ^ ^{أ ب ت ث} "10 Intermittent Fasting Mistakes People Make And How To Avoid Them", betterme, Retrieved 14/7/2022. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت} "7 Reasons You Are Gaining Weight While Intermittent Fasting", mindbodygreen, Retrieved 14/7/2022. Edited.
3. ^ ^{أ ب} "8 Intermittent Fasting Mistakes That You Have to Avoid", fastinglane, Retrieved 14/7/2022. Edited.
4. ↑ "The 6 Most Common Mistakes People Make While Intermittent Fasting", greatist, Retrieved 14/7/2022. Edited.
5. ↑ "Can You Really Have Too Much Caffeine?", clevelandclinic, Retrieved 14/7/2022. Edited.