أسباب تراكم الدهون في الجسم

نملك جميعًا نسب معينة من الدهون في أجسامنا، وبشكل عام تمتلك الإناث نسبة أعلى من الدهون مقارنة بالذكور، كما أن هناك العديد من الأسباب التي قد تؤدي لاكتساب الدهون وتراكمها في الجسم، دعنا نلقي نظرة في هذا المقال على أبرز أسباب تراكم الدهون في الجسم وكيف يمكننا تجنبها:

أسباب تراكم الدهون في الجسم

هناك العديد من الأسباب المحتملة التي قد تكون مسؤولة عن تراكم الدهون في الجسم، إليك أبرزها:

• اتباع نظام غذائي غير صحي

من أبرز أسباب تراكم الدهون في الجسم هو اتباع نظام غذائي غير صحي، فاتباع نظام غذائي عالي الكربوهيدرات والسكريات وقليل البروتينات قد يؤدي إلى حدوث العديد من المشكلات الصحية، حيث تتسبب هذه الأنظمة الغذائية غير الصحية في زيادة الوزن وتقلل من عملية التمثيل الغذائي عند الشخص، كما تقلل أيضًا من قدرة الجسم على حرق الدهون.

كما أن تناول مثل هذه الأنظمة الغذائية قليلة البروتين قد تؤدي لتناول الأشخاص للكثير من الطعام، وذلك لأن وجود البروتين يبعث الشعور بالشبع لفترات أطوال وبالتالي التوازن في تناول الوجبات وتجنب زيادة الوزن وتراكم الدهون، إضافة إلى أن تناول الدهون المتحولة قد يؤدي إلى السمنة وتراكم الدهون لذا يجب استبدالها بالحبوب الكاملة وبالدهون الأحادية غير المشبعة أو بالدهون المتعددة غير المشبعة. 

• عدم ممارسة التمارين الرياضية

إن الخمول وعدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام قد يزيد من خطر الإصابة بالمشكلات الصحية، ويؤدي الجلوس لفترات طويلة والخمول البدني إلى تراكم الدهون في الجسم وخصوصا إن كان الشخص يتناول سعرات حرارية تفوق السعرات التي يحرقها، تساعد ممارسة التمارين الرياضية على التخلص من الوزن الزائد وتجنب تراكم الدهون.

• الإجهاد والتوتر

يفرز الجسم هرمون الكورتيزول للتعامل مع حالات الإجهاد والتوتر، يمكن أن يؤثر إفراز هرمون الكورتيزول على عملية الأيض في الجسم، وغالبًا ما يزداد تناول الطعام من قبل الأشخاص عند شعورهم بالإجهاد والتوتر. يؤدي هذا كله إلى زيادة الوزن وتراكم الدهون في الجسم.

• العوامل الوراثية

قد تلعب الجينات دورًا في حدوث تراكم الدهون لدى الأشخاص، لذا فإن العوامل الوراثية هي سبب من أسباب تراكم الدهون في الجسم فيمكن أن تؤثر الجينات على عملية التمثيل الغذائي عند الشخص.

• قلة النوم

قد يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى اتباع عادات غذائية غير صحية، مثل: الأكل العاطفي، كما تربط العديد من الدراسات بين قلة النوم وزيادة الوزن.

• التدخين

يعتبر التدخين عامل من عوامل الخطورة التي تزيد من فرص حدوث تراكم الدهون في الجسم ولكنه ليس سببًا مباشرًا لذلك.

• انقطاع الطمث

من أبرز أسباب تراكم الدهون في الجسم عند النساء حدوث انقطاع الطمث، حيث تؤدي التغيرات الهرمونية التي تحدث أثناء انقطاع الطمث إلى تراكم الدهون في الجسم وخصوصًا حول البطن.

مضاعفات تراكم الدهون في الجسم

يمكن أن يزيد تراكم الدهون في الجسم من مخاطر الإصابة ببعض الأمراض، إليك أبرزها:

• أمراض القلب.
• ارتفاع ضغط الدم.
• مرض السكري من النوع الثاني.
• السكتة الدماغية.
• سرطان القولون.
• سرطان الثدي.

نصائح لتقليل تراكم الدهون في الجسم

هناك مجموعة من النصائح التي قد تساعد على تقليل تراكم الدهون في الجسم، إليك أبرزها:

• اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
• تجنب التوتر والإجهاد، واتباع الطرق التي تساعد في تخفيف التوتر.
• الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم.
• الإقلاع عن التدخين.