النظام الغذائي للحامل
يجب أن يتضمن النظام الغذائي الصحي للمرأة خلال فترة الحمل على كميات وفيرة من البروتين والكربوهيدرات والدهون بأنواعها الصحية والفيتامينات والمعادن، بالإضافة إلى ضرورة الانتباه إلى عدم الإفراط في تناول الطعام، لمنع الإصابة بمشكلة الوزن الزائد غير الصحية خلال الحمل، ويمكن الحصول على كل هذه المغذيات الصحية عن طريق اتباع برنامج غذائي صحي، لذلك من المهم التعرف على أفضل أكلات صحية للحامل وللجنين، وإلقاء نظرة على الأكلات غير الصحية التي يجب على الحامل الابتعاد عنها خلال فترة الحمل للحفاظ على صحتها وصحة جنيها، وهذا ما سيتم توضيحه في هذا المقال.[١]
أكلات صحية للحامل
تحتاج المرأة إلى ما يقارب 300 سعرة حرارية إضافية خلال فترة الحمل، لتمد جنينها بالغذاء الذي يحتاجه، والطعام الصحي يوفر للأم ولجنينها السعرات الحرارية التي يجب الحصول عليها خلال هذه الفترة، بالإضافة إلى عنصر الكالسيوم والبروتين وحمض الفوليك والألياف، وفيما يأتي قائمة أكلات صحية للحامل:[٢]
- أكلات صحية تحتوي على الأحماض الدهنية -الأوميغا 3-: احتواء الطعام عليها يساعد على المحافظة على صحة الحامل ونمو دماغ الجنين وبصره، ويمكن تحضير هذه الأكلات من الأسماك الدهنية مثل سمك التونة والسردين، ويمكن الحصول عليه أيضًا عن طريق الجوز أو بذور الكتان عوضًا عن أسماك السلمون على سبيل المثال.
- أكلات صحية تحتوي على الألياف: تساعد هذه الأكلات في المحافظة على حركة الأمعاء منتظمة وتحمي الجهاز الهضمي من الإصابة باضطرابات صحية خلال فترة الحمل مثل الإمساك أو الإصابة أيضًا بالبواسير، كما أن تناول الأكلات الغنية بالألياف يقلل من تعرض الحامل لمرض تسمم الحمل، ويمكن الحصول عليها عن طريق تناول طبق من الفاصولياء المطبوخة أو الفشار أو تناول حساء الشوفان.
- أكلات صحية تحتوي على الكالسيوم: لا يقتصر دور عنصر الكالسيوم فقط خلال فترة الحمل على تقوية عظام وأسنان الحامل وحسب، بل أنه يساعد على اكتمال بناء نمو الهيكل العظمي للجنين داخل الرحم أيضًا، وفي حال لم تحرص الأم على تناول الحصة اليومية من هذا العنصر، سيقوم الجنين بالحصول عليه من جسمها، وهذا ما يؤثر سلبًا على صحة عظام الحامل وأسنانها، ويمكن الحصول عليه من طبق من سلطة البروكلي أو عن طريق شرب عصير البرتقال الطبيعي أو كوب من حليب الصويا، وغيرها من الخضار الورقية الغنية بالكالسيوم.
- أكلات صحية تحتوي على المغذيات الصحية الضرورية: يمكن الحصول على هذه المغذيات عن طريق تناول الأكلات التي يتم تحضيرها من منتجات الألبان والفواكه والخضروات والأطعمة التي تحتوي على البروتين والحبوب الكاملة أيضًا، فهي تساعد على ضمان نمو الجنين داخل الرحم بشكل سليم، إلا أنه يجب الذكر أن المغذيات الصحية الكاملة توجد بوفرة في الفواكه والخضروات صفراء اللون والبرتقالية مثل اليقطين بنسبة أكبر من غيرها من الخضروات الأخرى.
- أكلات صحية غنية بحمض الفوليك: لأنه ضروري لتشكيل الدماغ والجهاز العصبي الخاص بالجنين داخل الرحم، ويمكن الحصول عليه عن طريق تناول طبق من السبانخ المطبوخ أو عند تناول شطيرة مع قليل من اللفت الطازج.
أكلات غير صحية للحامل
عندما تكون صحة الجنين مهددة بالخطر نتيجة تناول الأم لأكلات غير صحية خلال فترة الحمل، حينها يجب على الحامل أن تتعرف علي ماهية هذه الأكلات أو على ما تحتويه، وفيما يأتي بعض هذه الأكلات: [٣]
- الغذاء الحيواني غير المطبوخ جيدًا أو النيء: مثل السوشي والبيض النصف نيء، حيث يعد بيئة مناسبة للبكتيريا والفيروسات وطريقة سريعة للإصابة بالأمراض.
- الهوت دوغ والألبان غير المبسترة: فهي قد تسبب مرض الليستريات الذي ينتج عنه التعرض للإجهاض وغيرها من مشاكل الحمل الخطيرة.
- جذور وبراعم الخضروات النيئة: مثل الفجل وبراعم الفاصولياء المعرضة إلى أن تنتقل البكتيريا إليها.
- المشروبات الروحية: تسبب تأخر نمو الجنين البدني في رحم الأم.
- العصائر غير المبسترة: مثل العصائر التي يتم شراؤها من الباعة في الطريق، فهي معرضة للجراثيم والبكتيريا.
المراجع
- ↑ Healthy Diet During Pregnancy, , "www.healthline.com", Retrieved in 19-02-2019, Edited
- ↑ List of Healthy Foods to Eat While Pregnant, , "www.livestrong.com", Retrieved in 19-02-2019, Edited
- ↑ Foods to Avoid When You"re Pregnant, , "www.webmd.com", Retrieved in 19-02-2019, Edited
