يساعد الإحماء والتبريد على الوجه الصحيح في تقليل خطورة التعرض للإصابة وتحسين أدائك الرياضي.
قبل القفز على جهاز المشي أو التوجّه إلى مسارات الجري، فكر أولاً في ممارسة تمرين إحماء قصير. وجرّب أيضًا ممارسة جلسة تهدئة سريعة بعد التمرين الأساسي. قد تُضيف تمارين الإحماء والتهدئة بضع دقائق إلى نظام تمرينك الرياضي، ولكنها قد تقلل أيضًا من إجهاد القلب والعضلات الأخرى.
