الرقص أثناء الحمل هل هو ضار أم مفيد؟

مضار الرقص أثناء الحمل

ما هي الأمراض والمشاكل الصحية التي يُمكن أن تسبب ضررًا أثناء الرقص؟ لا يُمكن أن يُسبب الرقص أي مضار في فترة الحمل في حال قمتِ به بشكل صحيح واستشرتِ الطبيب المختص، إذ يُعد من الرياضات الآمنة أثناء الحمل عند القيام به بالشكل الصحيح والنوع المناسب،^[١] وفي حال كنتِ تمارسين أنواعًا معينة من الرقص قبل الحمل وتأخذين دروسًا فيها، فيُمكنكِ الاستمرار في ذلك مع مراعاة بعض الأمور واتباع إرشادات الطبيب المختص،^[٢]ولكن الرقص قد يكون مضرًا في حال كنتِ تُعانين من الآتي:^[٣]

• أمراض معينة في الرئة أو القلب.
• مشاكل في منطقة عنق الرحم.
• نزيف مهبلي.
• تسمم الحمل.
• فقر دم حاد.
• مشاكل في المشيمة.
• الإصابة بتمزق الغشاء بشكلٍ مبكر.

قد يسبب الرقص مشاكل للحامل في حال كانت تعاني من مشاكل صحية أخرى.

فوائد الرقص أثناء الحمل

ما هي الفوائد التي يعود الرقص بها على جسم الحامل؟ يعد الرقص من الوسائل الممتعة للترفيه عن النفس والقيام بالرياضة والحركة، بالإضافة إلى سهولة وإمكانية القيام به في أي مكان وزمان، ونظرًا لأنه لا يقتصر على أداء حركة معينة، فإنه يُتيح لكِ حرية اختيار الحركة الملائمة لكِ، ويُقدم في فترة الحمل العديد من الفوائد للطفل ولكِ أيضًا، وهذا ما سنخبركِ به هنا:^[٤]

• يعمل على تحسين وزيادة المرونة، مما يؤدي يزيد القدرة على التعامل والتكيف مع الوزن الزائد في الحمل، سواء الناجم عن زيادة وزن الجنين أم وزن الأم.
• يعمل على تحسين المزاج، مما يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب.
• يزيد من القدرة على التحمل، الأمر الذي يعني الشعور بالإرهاق والتعب بصورة أقل.
• يقلل ويحد من احتمال الإصابة بالمخاطر الناجمة عن الولادة الاضطرارية، مثل:
  • الجراحة القيصرية.
  • الولادة المطولة.
• يعمل على تقوية الأطراف والتخفيف من الآلام في الظهر والساق التي تنجم عن الحمل.
• يخفف من توتر العضلات.
• يُحفز إنتاج هرمون الأندروفين، وبذلك يقلل من القلق والتوتر.
• يُحسن من نشاط الدورة الدموية، وبذلك يعزز عمل ونشاط الرئتين والقلب.
• يُبطئ من زيادة الوزن التي قد تحدث نتيجة الحمل، وقد تؤدي إلى مضاعفات أحيانًا.
• يُغني عن الذهاب إلى إلى صالات الرياضة.
• يحد من فرص الإصابة بالأمراض المتعلقة بالحمل، مثل تسمم وسكر الحمل.
• يقلل من الانتفاخ من خلال تسهيل عملية التخلص من الغازات التي تتراكم في الأمعاء.

يُوفر الرقص العديد من الفوائد التي تعود عليكِ وعلى طفلك.

ولمعرفة المزيد من فوائد الرقص بإمكانك الإطلاع على المقال الآتي:ما هي فوائد الرقص

أنواع الرقص المسموح بها

ما هي فوائد الرقص الشرقي بحركات مناسبة للحامل؟ من المهم معرفة أنواع الرقص التي يُمكنكِ القيام بها خلال فترة حملك، لتجنب حدوث أي أخطاء قد تتسبب بآلام ومشاكل، ويُفضل الالتحاق بمكان مختص برقص الحوامل للتأكد من أمنه وسلامته، ويُمكنكِ القيام برقص هوائي ذا تأثير منخفض، ويُمكنكِ استشارة الطبيب المختص أو مدربة الرقص، ومن هذه الأنواع ما يأتي:^[١]

• الأنواع المناسبة في الأشهر الأولى من الحمل:
  • رقص السامبا.
  • رقص الجاز.
  • رقص القاعة.

• الرقص الشرقي بحركات خفيفة وبطيئة، حيثُ أنه:
  • يعمل على استخدام عضلات الجذع والبطن.
  • يحافظ على ليونة الظهر.
  • يُحرك عضلات الحوض.
  • يمنع حدوثسلس البول خلال العطس أو السعال.

أثناء الرقص، عليكِ التأكد من إبقاء قدمٍ واحدة على الأقل دائمًا على الأرض؛ لسلامة مفاصلك، ونظرًا لزيادة فرصة الإصابات نتيجة التغيرات الهرمونية، كما عليكِ تجنب إجهاد نفسكِ.^[١]

أنواع الرقص الواجب تجنّبها

هل يُمكن ممارسة رقص البالية؟ يوجد أنواع من الرقص يُمكنها أن تشكل خطرًا على صحة الحامل وجنينها، لذلك يجب الابتعاد عن ممارستها خلال هذه الفترة، ومن هذه الأنواع الواجب عليكِ تجنبها ما يأتي:^[١]

• الرقص الذي يُمكن أن يزيد من فرصالسقوط مثل:
  • الرقص الحضري.
  • رقص الشوارع.
  • رقص الهيب هوب.
• رقص الباليه، والذي يمكن للأم ممارسته في حال كانت متمرسة قبل الحمل وقامت بأداء حركات بسيطة ذات تأثير خفيف، أما في حال لم تمارسه سابقًا، فعليها تجنبه نظرًا لما يأتي:
  • يسبب ضغطًا على مفاصل الحوض.
  • يتطلب الوقوف على إحدى الساقين مما يسبب الألم.
• الرقصات التي تتطلب القفز بشكل متكرر مثل رقص النقر.
• أي رقص يُمكنه أن يسبب ما يأتي:
  • إرهاق أو تعب شديد.
  • دوار.
  • ضيق تنفس.
  • التواءات.
• انحناءات.
  • حركات قوية في الورك أو الحوض.
• أي رقص يتضمن تغيرًا مفاجئًا في الاتجاه أو السرعة؛ فقد يتسبب بفقدان التوازن أو السقوط.

يجب عليكِ تجنب أي رقص يسبب لكِ الإجهاد، وكذلك تجنّبي ممارسة الرقص لفتراتٍ طويلة، واختاري الرقص بشدة مناسبة.

نصائح عند الرقص أثناء الحمل

متى يجب التوقف أثناء الرقص؟ من المهم عليكِ الانتباه والحذر قبل البدء بممارسة الرقص، واتخاذ تدابير السلامة والأخذ ببعض النصائح المهمة عند ممارسة الرقص، وهي كما يأتي أدناه:^[٥]

• قومي بالإحماء قبل البدء بممارسته ويعود السبب في ذلك:
  • تهيئة عضلاتك ومفاصلك.
  • تهيئة نبضات قلبك بشكل تدريجي.
  • الحد من إجهاد مفاصلك وأربطتك.
  • تقليل خطر إصابتك.
• اختاري الشدة المناسبة لك؛ وفقًا لشعور جسمك بالتعب أو قدرتك على التحدث أثناء ممارسته.
• عليكِ أخذ فترات راحة.
• انتبهي للعلامات التي تدل على شعورك بالتعب وضعف العضلات، وتوقفي عند ظهورها.
• استبدليه بنشاطات أخف تأثيرًا منه في حال واجهتِ صعوبةً أثناء ممارسته.

• عليكِ بتجنب الحركات الصعبة التي تحد من توازنك واستقرارك؛ فمع تقدم مراحل حملكِ يصبح الرقص أكثر صعوبة نتيجة لزيادة حجمكِ.
• توقفي عند شعوركِ بأي ألم في العضلات أو المفاصل.
• حافظي على المسافة بينك وبين الشخص الآخر إذا كنتِ في درس رقص جماعي؛ لتجنب الاصطدام.
• اختاري الأحذية المريحة أثناء ممارسة الرقص.

تقول كاثرين كرام، أخصائية فيزيولوجيا التمارين الرياضية والمتخصصة في لياقة الأم: " للحفاظ على سلامتك أثناء ممارسة الرقص في فترة الحمل؛ عليكِ تذكر أن جسمكِ قد يستجيب بشكل مختلف في كل يوم تمارسين فيه الرياضة. "^[٥]

عليكِ الأخذ بعين الاعتبار القيام بإجراءات السلامة عند ممارسة الرقص خلال فترة الرقص.

المراجع

1. ^ ^{أ ب ت ث} "Dancing in pregnancy", www.babycentre.co.uk, Retrieved 9/2/2021. Edited.
2. ↑ "Is it safe to participate in a strenuous dance class during pregnancy?", www.babycenter.com, Retrieved 9/2/2021. Edited.
3. ↑ "Dance During Pregnancy for Exercise: Workouts, Classes, and Safety", www.healthline.com, Retrieved 9/2/2021. Edited.
4. ↑ "https://parenting.firstcry.com/articles/dancing-during-pregnancy/", parenting.firstcry.com, Retrieved 9/2/2021. Edited.
5. ^ ^{أ ب} "Great pregnancy exercise: Dancing", www.babycenter.com, Retrieved 9/2/2021. Edited.