محتويات
طريقة عمل رجيم شوربة الملفوف
يَشيع اتباع رجيم شوربة الملفوف بهدف خسارة الوزن على الرغم من عدم وجود دليل علمي يدعم هذا النوع من الحميات، إذ يعتمد هذا النوع من الرجيم على استهلاك شوربة الملفوف الخالية من الدهون ما بين 2 إلى 3 مراتٍ يوميًّا مع كمياتٍ محددة من بعض نوع الأطعمة الأخرى.[١]
ولكن تجدر الإشارة إلى أنَّ هذا الرجيم من أنواع الأنظمة المقيدة للسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، لذا يُنصح بتجنب اتباعه لما يُمكن أن يتبع ذلك من آثار جانبية كالإصابة ببعض الاضطرابات الهضمية، ونقص العناصر الغذائية في الجسم، وانخفاض مستويات الطاقة والكتلة العضلية، وغيرها، وبالتالي تجدر الإشارة إلى ضرورة استشارة أخصائي التغذية للحصول على البرنامج الغذائي المناسب وفقًا للحالة الصحية.[١][٢]
طرق صحية لخسارة الوزن
خفض عدد السعرات الحرارية المستهلكة
إذ يُنصح بتقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة لما يُقارب 500 سعرة حرارية يوميًّا لخسارة 0.5 كيلوغرام من وزن الجسم في الأسبوع، وتجنب تقييد السعرات الحرارية المستهلكة بحيث لا يقل عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميًّا عن 1200 إلى 1500 سعرة حرارية للنساء، و1500 إلى 1800 سعرة حرارية للرجال.[٣][٤]
استهلاك كمياتٍ كافية من العناصر الغذائية
إذ يجب استهلاك كمياتٍ كافية من العناصر الغذائية وتجنب تقييد أي منها، لذا يُنصح باستهلاك كمياتٍ كافية من البروتين من مصادره الغذائية كالبيض، واللحوم بأنواعها، والأسماك، كما يُنصح بالتركيز على استهلاك الخضراوات لما تحتويه من فيتامينات ومعادن، بالإضافة إلى الألياف الغذائية التي تُساهم في زيادة الشعور بالامتلاء لفتراتٍ أطول، ممّا يُمكن أن يُساعد على استهلاك كميات أقل من الطعام.[٥]
تغيير بعض العادات الخاطئة
إذ يُنصح بتغيير بعض العادات الخاطئة التي يُمكن أن تؤثر ممارستها في كمية الطعام المستهلكة أو توازن الهرمونات في الجسم، ممّا يُمكن أن يُعيق عملية خسارة الوزن، ومن أبرز العادات الخاطئة التي يُنصح بتغييرها ما يأتي:[٥]
- استهلاك الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكريات كالمشروبات الغازية، والحلويات.
- عدم شرب كمياتٍ كافية من الماء.
- تناول الطعام بسرعة وعدم مضغه جيدًا.
- عدم الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم.
- التعرض لمستويات عالية من التوتر والإجهاد.
- اتباع الأنظمة التي تعتمد على نوع مُحدد من الطعام.
- استهلاك أي نوع من المكملات سواءً الغذائية أو العشبية دون استشارة الطبيب المُختص.
ممارسة التمارين الرياضية
تُعد ممارسة التمارين الرياضية أحد أهم الطرق التي يُمكن أن تُساهم في زيادة احتمالية خسارة الوزن خاصةً عند اتباعها مع نظام غذائي مناسب، وذلك لمساهمتها في زيادة معدلات حرق السعرات الحرارية والتي تعتمد على عدد مرات تكرار التمرين، ومدته، وشدته، لذا يُنصح بممارسة التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع لخسارة الوزن، كما يُمكن زيادة شدة التمرين من خلال زيادة مدة ممارسته أو إدخال بعض التمارين الأخرى له، مثل؛ صعود ونزول الدرج خلال فترة ممارسة تمرين المشي السريع.[٣]
المراجع
- ^ أ ب Stephanie Watson (4/8/2020), "The Cabbage Soup Diet", webmd, Retrieved 28/4/2022. Edited.
- ↑ Taylor Jones (12/12/2018), "The Cabbage Soup Diet: Does It Work for Weight Loss?", healthline, Retrieved 28/4/2022. Edited.
- ^ أ ب "Weight loss: 6 strategies for success", mayoclinic, Retrieved 28/4/2022. Edited.
- ↑ Jillian Kubala (11/6/2020), "1,200-Calorie Diet Review: Does It Work for Weight Loss?", healthline, Retrieved 28/4/2022. Edited.
- ^ أ ب Kris Gunnars (25/3/2022), "Want to Lose Weight Fast? These Science-Backed Tips Can Help You Lose Weight Sustainably", healthline, Retrieved 28/4/2022. Edited.
