محتويات
الغذاء الصحي
يُعرف الغذء الصحي أو المتوزان على أنّه نظام معين يتمّ خلاله تناول أطعمة معنية تساعد على التحسين من الصحة الجسدية والبدنية للفرد، وأثبت الخبراء بأنّ صحة الإنسان وجماله يرتبطان بشكل مباشر في النظام الغذائي الصحي؛ فعندما لا يتناول الإنسان طعاماً غنيّاً بالعناصر الضرورية لجسمه فإنّه يكون أكثر عرضة للإصابة بالكثير من الأمراض والمشاكل الصحيّة؛ لأنّ عمل أعضاء وأجزاء الجسم المختلفة يعتمد بشكل أساسي على توازن هذه العناصر التي يحصل عليها الجسم من خلال الطعام الصحي.
فوائد الغذاء الصحي
لا يقتصر الغذاء الصحي على تناول نوع واحد فقط من الأطعمة بل يشمل أنواعاً عديدة تعمل معاً بشكل متكامل، سوف نتناولها ونذكر فائدة كلٍ منها على حدة، وتتضمن ما يلي:
البروتين
تشكل جزءاً أساسياً من تركيبة كريات الدم الحمراء، إضافةً للأجسام المضادة التي تحمي الجسم من الإصابة بالعديد من الأمراض، وبعض يدخل في تركيب العديد من هرمونات الجسم والأنزيمات، وتمنح الجسم كثيراً من الطاقة؛[١] لذلك ينصح خبراء التغذية بتناول 0.8 غرام من البروتين مقابل كل كيلو غرام من الوزن الكلي للجسم،[٢] وأبرز الأطعمة احتواءً على البروتينات هي اللحوم والبقوليات، إضافةً للبيض والمكسّرات والحليب.
الدهون
يعتقد الكثير من الأشخاص أنّ الدهون جميعها تضر بالجسم، وهذا صحيح في حال تمّ تناول كميات كبيرة من الدهون المشبعة أو الدهون الضارة، ولكن تناول الدهون الصحية باعتدال أمرٌ مهم وضروري، فهي حيث تساعد على نقل الفيتامينات إلى الأماكن التي سيتمّ امتصاصها فيها، وبالتالي الاستفادة منها، من خلال استمرار العمليات والوظائف الاستقلابية للجسم ومد الجسم بالطاقة الكافية.[٣]
الكربوهيدرات
تعد الكبروهيدرات الوقود الأساسي لمنح الجسم طاقة كبيرة، وتدخل في بناء الأنسجة والأعضاء المختلفة في الجسم، ويمكن الحصول عليها من خلال تناول الخضراوات والفواكه إضافةً للحبوب، ولكن يُنصح باختيار مصادر الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة بدلًا من اختيار مصادر الكربوهيدرات المعالجة.[٤]
الفيتامينات والعناصر المعدنية
تقوم بالعديد من العمليات والوظائف الحيوية اللازمة للجسم مثل تنظيم عمليتي البناء والتركيب للأنسجة والخلايا المنتشرة في الجسم، وبالتالي تساعد على تمتع الإنسان بصحة جيدة.
الماء
يحتاج الجسم للماء للقيام بوظائف معينة؛ لأنّه يعمل على ترطيبه فيحتاج ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يومياً، كونه يفرز كميات كبيرة خلال التعرّق، والتنفس، والتبوّل.
فيديو ما هي فوائد الغذاء الصحي
للتعرف على فوائد الغذاء الصحي شاهد الفيديو.
المراجع
- ↑ "9 Important Functions of Protein in Your Body", www.healthline.com, Retrieved 14-4-2022. Edited.
- ↑ "How to Calculate Your Protein Needs", www.verywellfit.com, Retrieved 14-4-2022.
- ↑ "Know the facts about fats", www.health.harvard.edu, Retrieved 14-4-2022. Edited.
- ↑ "Carbohydrates 101: The benefits of carbohydrates", www.reidhealth.org, Retrieved 14-4-2022. Edited.
