صحة الشّعر
يلعب التّقدم في العمر دوراً مهمّاً في تساقط الشّعر، وقلّة كثافته؛ حيث يبدأ ذلك من سنّ الثّلاثين للمرأة، ويزيد مع سنّ السّتين، أمّا الرّجال فيعانون من تساقط نهائيّ للشّعر، قد يصل إلى الصّلع مع مرورالزّمن، لذلك يحتاج الشّعر إلى الكثير من العناية والاهتمام.
تلعب الحمية الغذائيّة دوراً أساسيّاً في صحّة الشّعر، فالغذاء الصّحي المتكامل والمتوازن الذي يحتوي على الفيتامينات المغذية لبصيلات الشّعر، يساعد على تقوية الشّعر، حيث يتراوح معدل نمو الشّعر الطبيعي مابين 120.000-150.000 شعرة ، يتساقط منها حوالي 50-100 شعرةٍ يوميّاً بشكلٍ طبيعيّ، لكنّ تساقط الشّعر بكميّاتٍ كبيرة نتيجة ضعفه يكون ملاحظاً، ولتفادي هذه المشكلة يجب الالتزام بحميةٍ غذائيّةٍ صحيّةٍ غنيّةً بالفيتامينات المقويّة للشّعر. سنتحدّث عن هذه الفيتامينات خلال هذا المقال.
فيتامينات لتقوية الشّعر
يحتاج الشّعر الصحّي والقويّ إلى جميع مكوّنات الحمية الصحيّة اللاّزمة لصحّة الجسم، بحيث تشمل على جميع الفيتامينات، وما يلي الفيتامينات المهمة لصحّة الشّعر وأهميّته:
- فيتامين ب6: فيتامين يكثر تواجده في العديد من المواد الغذائيّة؛ كاللّحوم، والدّواجن، والأسماك، والبطاطس، وبعض الخضروات مثل البروكلي والجزر، وعصير البندورة، وأنواع من الفاكهة غير الحامضة، كالموز، والبطّيخ، وعصير البرقوق، والبقوليّات، والكبدة، والحبوب المدعمّة بفيتامين ب6 مثل الخبز، ومنتجات الصّويا، والمكسّرات.
- فيتامين ب12: يتميّز هذا الفيتامين بتواجده بالمصادر الحيوانيّة فقط، كاللّحوم، والدّواجن، والأسماك، والحليب، الأجبان، والبيض، وحليب الصّويا المدعّم به، لكن تعرّض هذا الفيتامين لأشعّة الميكرويف يؤدي إلى تلفه، لذلك لا يُنصح باستخدام الميكرويف لتسخين أي مصدرٍ غذائيٍّ يحتوي على فيتامين ب12 .
- حمض الفوليك: يتواجد في البقوليّات، والخضروات، بالأخص الخضروات الورقيّة الخضراء، كالسّبانخ، والهليون، والبروكلي، ويوجد أيضاً في الحبوب المدعّمة به، وعصير البرتقال، وخبز القمح الكامل، والكبدة، والبذور.
- البيوتين: من الفيتامينات المهمّة لصحّة الشّعر، وأيّ نقصٍ فيه يعمل على تساقطه، ويتواجد في اللّحوم، وصفار البيض، وفول الصّويا، والسّمك، والحبوب الكاملة.
- فيتامين هـ: من الفيتامينات الضروريّة لصحّة الشّعر، ويمكن الحصول عليه من الزّيوت النباتيّة، كزيت القمح، لكنّه عند تعرضّه للحرارة والأكسدة يتلف بسرعة.
- فيتامين د: أكدّت الدّراسات العلميّة أن لفيتامين د دوراً مهماً في نموّ الشّعر، وتقويته، ويمكن الحصول عى هذا الفيتامين من خلال التّعرض المباشر لأشّعة الشّمس لفترةٍ كافية، مع مراعاة استخدام واقٍ للشّمس، وعدم المبالغة في فترة التّعرض لها، وذلك لتّجنب الأشعة الضّارة النّاتجة عن الشّمس، بالإضافة إلى احتواء الأغذية التالية عليه، وهي: الحليب، والعصير، والحبوب، واللّحوم الحمراء، والأسماك الدّهنية كالسّالمون والسّردين، ويُعدّ زيت السّمك من أغنى المصادر الغذائية بفيتامين د.
- فيتامين ج: يعالج الشّعر الجاف والمتساقط؛ لاحتوائه على نسبةٍ عالية من فيتامين C، يتواجد في اللّيمون، والبرتقال، والجوافة، واليوسفي والفراولة.
أسباب تساقط الشعر
- الضغط والإجهاد.
- سوء التّغذية.
- الحالة الصحيّة والنفسيّة.
- الولادة.
- خللٌ في هرمونات الغدّة الدّرقية.
- استخدام موادّ كيميائيّة ضارّة بالشّعر.
