فيتامين لزيادة الوزن

فيتامينات لزيادة الوزن

توجد بعض أنواع الفيتامينات التي تدخل عادةً في عمليات التمثيل الغذائي التي تؤثر في وزن الجسم، لذا يُمكن أن يوصي الطبيب المُختص في بعض الأحيان باستهلاك بعض الأطعمة الغنية بهذه الفيتامنيات أو مكملاتها بهدف تحسين مستوياتها في الجسم والتخفيف من مشكلة النحافة الناتجة عن نقصها،^[١] ومن أبرز هذه الفيتامينات ما يأتي:

فيتامين ج

إذ تختلف الجرعة اليومية الموصى باستهلاكها من فيتامين ج حسب الجنس والفئة العمرية للفرد، إذ يُنصح باستهلاك ما يُقارب 90 ميلليغرامًا منه للرجال، و60 ميلليغرامًا للنساء ويزداد احتياج النساء في حالتي الحمل والرضاعة الطبيعية.^[١]

فيتامين ب12

يُعد فيتامين ب12 من الفيتامينات الضرورية لعمليات أيض البروتينات والدهون، لذا يُمكن أن يؤدي نقصه إلى ضعف عمليات التمثيل الغذائي، وزيادة احتمالية الإصابة بفقر الدم، وتصل الكمية الموصى باستهلاكه منه يوميًّا إلى 2.4 ميكروغرام للبالغين.^[١][٢]

حمض الفوليك

إذ وجدت بعض المصادر والدراسات أنَّ حمض الفوليك يُمكن أن يُساهم في تحفيز خلايا الجسم لتخزين كمياتٍ كافية من الدهون، لذا يُنصح بعدم الإفراط في استهلاك مكملات حمض الفوليك والالتزام بالكميات الموصى باستهلاكها يوميًّا والتي تصل إلى ما يُقارب 400 ميكروغرام للبالغين.^[١][٣]

طرق لزيادة الوزن بطريقة صحية

اتباع نظام غذائي صحي

إذ يُنصح باتباع نظام غذائي صحي يحتوي على كافة المجموعات الغذائية، مع التركيز على استهلاك كمياتٍ كافية من البروتين، واختيار الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون الصحية، والحد من استهلاك الأطعمة الغنية بالسكر والملحيات الصناعية.^[٤][٥]

زيادة عدد السعرات الحرارية المستهلكة

تُعد زيادة عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميًّا أمرًا ضروريًا لزيادة الوزن، إذ يُنصح بزيادة ما بين 300 إلى 1000 سعرة حرارية يوميًّا على إجمالي عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم خلال اليوم.^[٦]

ممارسة التمارين الرياضية

تُساهم ممارسة التمارين الرياضية في تعزيز نمو وبناء الكتلة العضلية في الجسم، ممّا يُساعد على زيادة وزن الجسم، لذا عادةً ما يُنصح بممارسة تمارين المقاومة في حال كان الهدف هو زيادة الوزن، ومن أبرز النصائح المتعلقة بممارسة الرياضة لزيادة الوزن ما يأتي:^[٥]

• التمرن ما بين 2 إلى 3 مرات في الأسبوع مع الحرص على إعطاء فترة راحة للعضلات بين كل جلسة تمرين وأخرى.
• اختيار بعض أنواع التمارين المركبة التي تستهدف عدة عضلات من الجسم، مثل؛ القرفصاء، والضغط وغيرها.
• استشارة المدرب الرياضي لمعرفة التمارين المناسبة وفقًا لتوصيات الطبيب والحالة الصحية، وكيفية البدء بممارستها بالشكل الصحيح.

نصائح عامة عند استهلاك المكملات الغذائية

توجد بعض النصائح العامة التي يجب أخذها بعين الاعتبار عند استهلاك المكملات الغذائية سواءً لفيتامينات أو مجموعة من العناصر الغذائية، والتي من أبرزها ما يأتي:^[٧][٨]

• استشارة الطبيب المُختص قبل استهلاك أي نوع من المكملات والالتزام بالكميات الموصى بها.
• قراءة ملصق المعلومات الغذائية المثبت على عبوات المكملات؛ وذلك لتأكد من المواد التي يحتويها المكمل.
• اختيار علامة تجارية معروفة عند شراء مكمل غذائي.
• تجنب استهلاك المكملات الغذائية مع بعض الأدوية إلا بعد استشارة الطبيب المُختص.

المراجع

1. ^ ^{أ ب ت ث} Jody Braverman (5/8/2019), "Best Vitamins to Gain Weight", livestrong, Retrieved 27/4/2022. Edited.
2. ↑ Cathleen Crichton-Stuart (31/7/2018), "Vitamins and minerals that boost metabolism", medicalnewstoday, Retrieved 27/4/2022. Edited.
3. ↑ Jill Corleone, "Folic Acid and Weight Gain", livestrong, Retrieved 27/4/2022. Edited.
4. ↑ "Safe Ways to Gain Weight", webmd, 23/1/2022, Retrieved 27/4/2022. Edited.
5. ^ ^{أ ب} "Weight and muscle gain", betterhealth, Retrieved 27/4/2022. Edited.
6. ↑ Kris Gunnars (20/7/2018), "How to Gain Weight Fast and Safely", healthline, Retrieved 27/4/2022. Edited.
7. ↑ "Tips for Dietary Supplement Users", fda, Retrieved 27/4/2022. Edited.
8. ↑ Shereen Lehman (30/12/2020), "5 Tips for Buying Dietary Supplements", verywellfit, Retrieved 27/4/2022. Edited.