كيفية تقوية الذاكرة والحفظ السريع

تقوية الذاكرة والحفظ السريع

قد يعاني الشخص من النسيان، ويوجد العديد من الأشياء التي تساعد في تحسين الذاكرة، وقد يساعد استخدام نظام التذكير، أو إعداد تقويم عبر الإنترنت يرسل تذكيرًا إلى الهاتف في تتبع المواعيد والاجتماعات كلها، وقد يضمن إنشاء قوائم مهمات يومية عدم نسيان المهمات المهمة التي يجب إكمالها، لكن في حال جمع معلومات مهمة تحتاج إلى حفظها في الذاكرة لمدة طويلة يحتاج الأمر إلى بعض الجهد، ومحاولة تبديل روتين الدراسة العادية، وتوجد العديد من الاستراتيجيات التي تُستخدَم في تقوية الذاكرة.^[١]

كيفية تقوية الذاكرة والحفظ السريع

توجد عدة طرق تساعد في تحسين الذاكرة عند اتباعها، ولعل من أبرزها وأهمها ما يلي ذكره:^[٢][٣]

• تناول كميات قليلة من السكر المضاف، قد يؤدي تناول النظام الغذائي الغني بالسكر إلى إضعاف الذاكرة وتقليل حجم المخ، وتحديدًا في منطقة المخ التي تخزن الذاكرة قصيرة الأجل، ويساعد التقليل من السكر في تحسين الذاكرة والصحة العامة.
• تناول مكملات زيت السمك، حيث زيت السمك غني بحمض أوميغا 3 الدهني، وحمض الإيكوسابنتاينويك (EPA)، وحمض الدوكوزاهيكسينويك (DHA)، وهذه الدهون مفيدة للصحة العامة، وقد تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، وتقلل من الالتهابات، وتخفف من التوتر والقلق، وتحسن الذاكرة.
• تخصيص وقت للتأمل، تساعد ممارسة التأمل في تحسين صحة الشخص، وجعله مرتاحًا وهادئًا، ويقلل من الشعور بكل من التوتر والألم، ويخفض من ارتفاع مستوى ضغط الدم ويحسّن من الذاكرة، ويساعد التأمل في زيادة إفراز المادة الرمادية في المخ ويحسّن من ذاكرة المكان.
• الحفاظ على وزن صحي، يُعدّ الحفاظ على وزن صحي للجسم ضروريًا للرفاهية، وهو أحد أفضل الطرق للحفاظ على صحة الجسم والذهن في حالة ممتازة، كما تُعدّ السمنة سببًا لانخفاض المعرفة، وترتبط السمنة أيضًا بزيادة خطر الإصابة بمرض الزهايمر، وهو مرض انحلالي يُضعف الذاكرة ووظيفة الإدراك.
• الحصول على النوم الكافي، ترتبط قلة النوم المناسبة بضعف الذاكرة لبعض الوقت، ويساعد النوم في دمج الذاكرة، وهي عملية تقوية الذكريات قصيرة الأمد وتحويلها إلى ذكريات طويلة الأمد.
• الحصول على مستويات مناسبة من فيتامين (د)، إذ يُعدّ فيتامين (د) أحد العناصر الغذائية المهمة التي لها دور حيوي في الجسم، وقد ارتبط أيضًا بمقاومة الخرف المرتبط بالعمر.
• اختيار الأطعمة المضادة للالتهابات، تناول نظام غذائي غني بالأطعمة المضادة للالتهابات قد يساعد في تحسين الذاكرة، ذلك من خلال تقليل الإجهاد التأكسدي الناجم عن الجذور الحرة، وتُستهلَك مضادات الأكسدة الموجودة في الأطعمة؛ مثل: الفواكه، والخضروات، والشاي.
• استخدام الكركمين، حيث الكركمين أحد مضادات الأكسدة القوية، وواحد من فئة المركبات التي تسمى البوليفينول، وله تأثيرات قوية مضادة للالتهابات في الجسم، وقد يكون فعالًا في زيادة الذاكرة ومنع التدهور المعرفي.
• تناول الكاكاو في النظام الغذائي، يحتوي على جرعة قوية من مضادات الأكسدة تسمى الفلافونويد، وهي مفيدة جدًا لصحة الدماغ، وتساعد في تحفيز نمو الأوعية الدموية، والخلايا العصبية، وزيادة تدفق الدم في بعض أجزاء الدماغ المعنية بالذاكرة.
• تضمين نشاط الجسم، يساعد الحفاظ على ممارسة هذا النشاط في زيادة تدفق الدم في الجسم كله، بما في ذلك الدماغ، وهذا يساعد في الحفاظ على الذاكرة قوية.
• الحفاظ على نشاط الدماغ، تساعد الأنشطة المحفزة للدماغ في الحفاظ على صحة الدماغ، وتحسّن الذاكرة؛ مثل: الكلمات المتقاطعة، والألغاز.
• يساعد التفاعل الاجتماعي في تجنب الاكتئاب والتوتر، وكلاهما يؤديان إلى فقدان الذاكرة.
• يساعد تدوين المواعيد والمهمات والأحداث الأخرى في دفتر ملاحظات خاص أو أجندة أو مخطط إلكتروني؛ ذلك خوفًا من نسيان الأشياء، ويمكن حتى إدخال المعلومات على الحاسوب، وذكرها بصوت عالٍ أثناء كتابتها؛ للمساعدة في تدعيمها في الذاكرة.

المراجع

1. ↑ Kendra Cherry (14-5-2019)، "11 Methods for Improving Your Memory"، www.verywellmind.com،Retrieved 15-6-2019.
2. ↑ "Memory loss: 7 tips to improve your memory", www.mayoclinic.org,16-1-2019، Retrieved 15-6-2019.
3. ↑ Jillian Kubala, MS, RD (26-3-2018), "14 Natural Ways to Improve Your Memory"، www.healthline.com, Retrieved 15-6-2019.