محتويات
تناول الألياف الغذائية
يُعد تناول نظام غذائي غني بالألياف الغذائية، كالخضراوات، والبقوليات، والفواكة من طرق وقاية الجهاز الهضمي من الإصابة بالإمساك، حيث يسهّل تناول الألياف حركة الطعام خلال القناة الهضمية، ويُساعد على علاج الكثير من الحالات المرضية، ومنها متلازمة القولون المتهيج (بالإنجليزية: Irritable Bowel Syndrome)، والبواسير (بالإنجليزية: Hemorrhoids)، ويُساهم أيضاً في الحفاظ على الوزن الصحي للجسم.[١]
الابتعاد عن الضغوطات النفسية
يؤثر الضغط النفسي والتوتر في الجهاز الهضمي، وقد يُسببان العديد من المشاكل، ومنها الإسهال، والإمساك، والقولون العصبي، وقرحة المعدة، حيث تؤثر الهرمونات التي يتم إفرازها عند التوتر بشكل مباشر في عملية الهضم، وتؤدي إلى ضعف الدورة الدموية في الجهاز الهضمي، لذا يُساعد التحكم بالتوتر، والاسترخاء، وتناول بعض أنواع الأدوية على التخفيف من أعراض القولون العصبي.[٢]
استخدام البروبيوتيك
يُساعد استخدام البروبيوتيك (بالإنجليزية: Probiotics) على الحفاظ على صحة الجسم من خلال مكافحة آثار النظام الغذائي السيء، والتوتر، والمضادات الحيوية، ويُساعد أيضاً على تقوية الجهاز المناعي، وعلاج القولون العصبي، لذا ينصح الأطباء بأخد البروبيوتيك لوقاية الجهاز الهضمي.[١]
اتّباع طرق الطهي الجيدة
يمكن حماية الجهاز الهضمي من خلال اتّباع الطرق الجيدة للطهي، ومنها غلي الطعام، والطهي باستخدام البخار أو الشوي، وإزالة الجلد الخارجي عن الدجاج أو السمك عند الشوي، وذلك للحماية من الإصابة بالأورام السرطانية، ومن الجدير بالذكر أنّ طهي اللحم بشكل جيد أمر مهم جداً قبل تناوله.[٣]
طرق أخرى
يمكن اتّباع العديد من الطرق الأخرى لوقاية الجهاز الهضمي، نذكر منها ما يأتي:[١][٤]
- الحد من تناول الأطعمة الغنية بالدهون.
- شرب السوائل لتجنب الإصابة بالجفاف.
- أخذ قسط كافي من النوم.
- الامتناع عن التدخين، وشرب الحكول.
- عدم الإفراط في تناول الكافين.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، والحفاظ على الوزن الصحي.
- تناول الوجبات الغذائية بمواعيد منتظمة.
- معالجة حالات الاكتئاب والقلق التي قد تؤثر على الجهاز الهضمي.
المراجع
- ^ أ ب ت Krisha McCoy (24-8-2017), "10 Tips for Better Digestive Health"، www.everydayhealth.com, Retrieved 1-5-2019. Edited.
- ↑ Melissa Groves (4-7-2018), "The 11 Best Ways to Improve Your Digestion Naturally"، www.healthline.com, Retrieved 1-5-2019. Edited.
- ↑ "Digestive Tract Health", www.my.clevelandclinic.org,22-11-2016، Retrieved 12-6-2019. Edited.
- ↑ "Your Digestive System: 5 Ways to Support Gut Health", www.hopkinsmedicine.org, Retrieved 12-6-2019. Edited.
