كيف أتخلص من سموم الجسم

هل من الصحيح تناول مكملات لتخليص الجسم من السموم؟

على الرغم من شيوع المكملات والطرق لتخليص الجسم من السموم، إلّا أنّها غير ضرورية، حيث يستطيع الجسم التخلّص من السموم طبيعيًا من خلال الكلى، والكبد، والجهاز الهضمي، والبشرة، والرئتين، لكن على الرغم من عدم حاجة الجسم لمكملات خاصة للتخلّص من السموم، إلّا أنّه قد تساعد هذه الطرق على تعزيز عمل الجسم في ذلك،^[١] وهذا ما سنوضّحه في السطور القادمة.

نصائح تساعد على تخليص الجسم من السموم

يمكنك اتّباع النصائح الآتية لمساعدة جسمك في عملية تخلّصه من السموم:

التحسين من جودة النوم

يعدّ النوم الصحي عاملًا مهمًا لدعم إزالة الجسم الطبيعية للسموم، فهو يدعم الدماغ ويساعده على التخلّص من السموم والمواد المتراكمة خلال اليوم، كمادة ببتيد بيتا النشواني (Beta-Amyloid) الّتي تلعب دورًا في مرض ألزهايمر، ففي حال عدم الحصول على القدر الكافي من النوم، لن يستطيع الجسم التخلّص من هذه المواد بشكلٍ تام، مما قد يسبب العديد من المشكلات.^[١]

الإكثار من شرب الماء

تكمن أهمية الماء في التخلّص من السموم من خلال دوره في التخلّص من المواد والفضلات الناتجة عن عمليات الخلايا المختلفة، كهضم الطعام وتحويله إلى طاقة، فقد ينتج عن هذه العمليات مواد كاليوريا (Urea) وثاني أكسيد الكربون (Carbon dioxide) اللذان يسبب تراكمهما في الجسم العديد من المشكلات، لذا يتخلّص الماء من هذه المواد بواحدة من الطرق الآتية:^[١]

• التبوّل.
• التعرّق.
• التنفس.

تعتمد الكمية اللازمة من الماء لكل شخص على عدة عوامل، كالعمر، ونسبة النشاط الجسدي، إضافةً إلى عوامل أخرى.^[٢]

التقليل من تناول السكريات والطعمة المصنعة

تحتوي الأطعمة المصنّعة عادةً على السكريات، والعديد من المواد المضافة الّتي تساهم في دخول السموم إلى جسمك، حيث إنّ هذه المواد قد تزيد من نفاذية الأمعاء، الأمر الّذي يسمح للسموم والمواد الضارة بالدخول، مما يسبب الأمراض المختلفة، ومن أهم هذه المواد الضارة الّتي تحتوي عليها الأطعمة المصنعة:^[٣]

• الجلوكوز.
• الملح.
• المستحلبات.
• المذيبات العضوية.
• الجلوتين.
• الترانسغلوتاميناز الميكروبي.
• الجسيمات النانوية.

تناول الأطعمة الغنية بالمواد المغذية

من المهم تناول الأطعمة الصحية الغنية بالمغذيّات، مثل:^[٢]

• مضادات الأكسدة:

مثل التوت والمكسرات.

• الخضروات الورقية:

مثل السبانخ، والكرنب، والسلق.

• الكربوهيدرات المعقدة:

مثل الكينوا والبطاطا الحلوة.

• الأعشاب والتوابل الطازجة:

مثل الزنجبيل، والكركم، والكزبرة.

التوقف عن التدخين وشرب الكحول

يضغط التدخين والكحول على الجسم من العديد من الجوانب، حيث إنّ الكحول مثلًا يؤثر على الكبد وقد يسبب تلفه، مما يؤثر على عملية تخليص الجسم من السموم نظرًا إلى أنّ الكبد من أهم طرق الجسم في التخلص من السموم.^[٢]

تحسين جودة الهواء داخل المنزل

من الممكن اتّباع النصائح الآتية للتحسين من جودة الهواء في المنزل:^[٢]

• تجنّب التدخين في المنزل.
• تجنّب استخدام المنتجات الّتي تحتوي على المواد العضوية المتطايرة، كمعطرات الجو.
• الحرص على الحفاظ على تهوية المنزل عند استخدام أحد الأفراد مواد كطلاء الجدران.
• التخلّص من مشكلات الرطوبة والعفن في حال تواجدها.

طرق أخرى

من الطرق الأخرى الّتي يمكنك اتّباعها لمساعدة الجسم على التخلّص من السموم:^[١]

• تناول الأطعمة الغنية بالبريبيوتك.
• التقليل من تناول الملح.
• زيادة النشاط الجسدي.

المراجع

1. ^ ^{أ ب ت ث} Gavin Van De Walle (10/3/2019), "Full Body Detox: 9 Ways to Rejuvenate Your Body", healthline, Retrieved 24/4/2022. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت ث} Louise Morales (21/1/2021), "What is a full body detox, and do they work?", medicalnewstoday, Retrieved 24/4/2022. Edited.
3. ↑ Kenneth Brown (10/12/2021), "How Processed Foods Can Affect Your Health", verywellfit, Retrieved 24/4/2022. Edited.