ممارسة التمارين الرياضيّة
تعتمد سرعة الحصول على جسم رياضي على شدّة التمارين ومدى الالتزام بها، لذلك يُنصح بممارسة التمارين الرياضيّة بشكل منتظم، وتحديد جدول يوميّ للقيام بالتمارين سواء في البيت، أو مع مدرّب رياضيّ خاص في الصالات الرياضيّة. من الجدير بالذكر أنّه من المهم تحديد أنماط التمارين التي يجيدها الشخص ويستمتع بها ومعرفة طبيعة الجسم حيث تختلف طبيعة كل جسم من شخص لآخر من حيث السرعة وقدرة التحمّل.[١] يُنصَح أيضاً بممارسة تمارين رفع الأثقال فهي تهدف إلى تحريك جميع العضلات، وينصح بممارسة هذه التمارين بمعدّل ثلاثة إلى أربعة أيام أسبوعيّاً.[٢]
شرب كميّات كافية من الماء
يفقد الجسم أثناء ممارسة التمارين الرياضيّة كميات كبيرة من السوائل، مما يزيد من خطر تعرّضه للجفاف، لذلك يُنصح بشرب كميّات وافرة من السوائل قبل وأثناء وبعد التمرين، وتعتمد كميّات السوائل التي يحتاجها الجسم على مدى شدّة التمارين، لذلك يُنصح بقياس التغيّر في الوزن قبل وبعد التمرين لتحديد ذلك، كما يُنصح بشرب السوائل قبل ممارسة التمارين بنحو أربع ساعات حتى لا تُصاب المعدة بالتشنّجات.[٣]
اتباع نظام صحيّ
للحصول على جسم رياضيّ يُنصح أيضاً بالتركيز على الوجبات الغذائيّة التي يتم تناولها، ومن النصائح التي يجب اتّباعها:[٣]
- تناول حوالي 50% إلى 60% من الكربوهيدرات كالحبوب الكاملة، والخضار، والفواكه؛ فهذه الوجبات تمدّ العضلات بالطاقة اللازمة.
- تناول حوالي 15% إلى 20% من البروتينات مثل الحليب الخالي الدسم، واللحوم، والدواجن؛ فهي تعزّز نموّ العضلات.
- تناول الدهون الصحيّة مثل الأفوكادو والمكسّرات وزيت الزيتون.
- تقسيم الوجبات إلى خمس أو ست وجبات في اليوم، بهدف تسريع عمليّة التمثيل الغذائيّ في الجسم، وبالتالي تعزيز عمليّة حرق السعرات الحراريّة الزائدة والحصول على جسم رياضيّ.[١]
- تجنّب التدخين والتقليل من شرب المشروبات الكحوليّة.[٢]
المراجع
- ^ أ ب Annabelle Robertson, "10 Tips for an Olympic Body"، www.webmd.com, Retrieved 14-11-2017. Edited.
- ^ أ ب JEN WEIR , "How to Build an Athletic Body"، www.livestrong.com, Retrieved 5-12-2017. Edited.
- ^ أ ب Shawn Radcliffe (18-11-2013), "4 Ways to Fuel Your Body Like a Pro Athlete"، www.healthline.com. Edited.
