محتويات
آثار الابتسام على الصحة النفسية
الابتسامة هي رد فعل لا إرادي على فعل أو شيء يسبب لك الفرح أو الضحك، والتي لها العديد من الآثار النفسية المتعددة على الجسم والعقل، وكذلك على الصحة والمزاج، وحتى على مزاج الآخرين،[١] وتوضح النقاط الآتية بعضًا من هذه الآثار النفسية:
- تحسين المزاج: إذ يحسن الابتسام الحالة المزاجية للشخص، ويزيد من الأفكار الإيجابية، ويُقلل من الاكتئاب؛ وذلك لأنَّ الابتسام يزيد من إفراز مادة الإندورفين، التي تُساعد على زيادة الشعور بالسعادة والإيجابية.[٢]
- تخفيف التوتر: يُساعد الابتسام على إفراز هرمونات السعادة الإندورفين، والسيروتونين، والدوبامين، ممّا يُساهم في خفض معدلات ضربات القلب، وبالتالي يزيد من الشعور بالاسترخاء، والهدوء، ويُخفف من الشعور بالتوتر.[٢]
- زيادة الجاذبية: عند النظر للأشخاص المبتسمين، يبدون أكثر أناقة وراحة، وأكثر جاذبية من الأشخاص الذين لديهم تعابير وجه حادة.[٣]
- زيادة الثقة: يجعل الابتسام الشخص يبدو أكثر ثقة بقدرته على النجاح.[٣]
- تعزيز النشاط الإبداعي: تُساعد السعادة التي تأتي من الابتسام، على زيادة الإبداع، وزيادة القدرة على حل المشكلات بشكل أفضل.[٣]
- زيادة الإنتاجية: إذ إنَّ الابتسام يُخفف التوتر، ويزيد من شعور الثقة، ممّا يجعل الشخص يرغب ببذل جهد أكبر في العمل، لذلك سيكون منتجًا أكثر.[٣]
- تشكيل علاقات أفضل: يُساعد الابتسام والضحك على تكوين الروابط الاجتماعية، وتقوية وتعميق العلاقات، كما يؤثر على قوة الدعم والتقارب الاجتماعي.[٤]
آثار الابتسام على الصحة الجسدية
توجد العديد من الآثار الإيجابية على الصحة الجسدية عند الابتسام، ومنها ما يأتي:[٤]
- تعزيز الصحة العامة: إذ يُساهم الابتسام في تعزيز الصحة الجسدية العامة، ممّا يُقلل من احتمالية الإصابة بالأمراض، وزيادة احتمالية العيش لمدة أطول؛ وذلك من خلال تنشيط الأعضاء الحيوية، وتعزيز صحة القلب، والعضلات، وضغط الدم، وغيرها.
- تقوية جهاز المناعة: يعزز الابتسام من قدرة وفعالية جهاز المناعة؛ لأنَّه يزيد من معدل إنتاج الجسم للخلايا المناعية والأجسام المضادة التي تكافح العدوى.
- تخفيف الآلام: إذ يُساعد الابتسام على التخفيف من حِدة الآلام الجسدية، وذلك من خلال تحفيز الجسم على إنتاج مسكنات طبيعية فعالة، وتحسين المزاج العام للفرد.
آثار الابتسام على الآخرين
تؤثر الابتسامة على الأشخاص المحيطين بالفرد، ومن أهم آثارها ما يأتي:[١]
- تحسين مزاج الآخرين: إذ تُساهم الابتسامة في تحسين المزاج العام للأشخاص المحيطين بالفرد، وذلك لتفسير الدماغ لتعابير وجه الشخص المقابل، ممّا يُبقي أثر هذا التعبير فيه دون وعي.
- زيادة معدل الابتسام: إذ أظهرت الدراسات أنَّ الابتسامة معدية؛ وذلك بسبب نوع من خلايا الدماغ يُسمى بالخلايا العصبية المرآتية، التي تَنشط عندما نرى شخصًا في المقابل يبتسم.
نصائح عامة لزيادة معدلات الابتسام
توضح النقاط الآتية بعض النصائح العامة التي يُمكن اتباعها لزيادة معدلات الابتسام:[٤][٥]
- قضاء بعض الوقت في فعل أشياء ممتعة تزيد من معدلات السعادة.
- مشاهدة بعض البرامج التلفزيونية المضحكة.
- قضاء الوقت مع بعض الأشخاص الإيجابيين والمبهجيين.
- التدرب على الابتسام؛ وذلك لتوليد مشاعر إيجابية، وتحفيز مراكز العاطفة في الدماغ لإطلاق ناقلات عصبية ومنبهات لزيادة الشعور بالسعادة.
المراجع
- ^ أ ب Mark Stibich (02/04/2021), "Top 10 Reasons to Smile Every Day", verywellmind, Retrieved 31/12/2021. Edited.
- ^ أ ب "Smiles affect response to stress", nih, Retrieved 2/4/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث "What's the science behind a smile?", britishcouncil, 2/4/2014, Retrieved 2/4/2022. Edited.
- ^ أ ب ت "Psychology To Grin About: The Benefits Of Smiling And Laughter", uwa online, 06/06/2019, Retrieved 31/12/2021. Edited.
- ↑ "When you’re smiling, the whole world really does smile with you", unisa, Retrieved 2/4/2022. Edited.
