أثر الرياضة على القلب

الرياضة وصحة الجسم

الرياضة هي الحركة التي تستهلك طاقةً لتنفيذها، والتي تستدعي عمل العضلات من أجل إنجازها، وتتنوع الرياضات بصورةٍ كبيرة من رياضات خفيفة إلى متوسطة وشديدة، وتدخل أنواع الأنشطة جميعها التي تستدعي حركة الجسم تحت مسمى الرياضة، فصعود الدرج، أو المشي، أو السباحة، أو الركض، أو الرقص جميعها من أنواع الرياضة والحركة^[١].

أثر الرياضة على القلب

تُعدّ الرياضة من أهم مفاتيح صحة القلب والشرايين؛ لأنّ الرياضة تزيد من حركة الدم في الجسم، بالتالي تزيد من تزويد الجسم بالأكسجين، وتخليصه من الفضلات الضارة والمتراكمة في الشرايين، كما أنّ الرياضة تقوّي عضلة القلب، وقدرتها على ضخ الدم، وللرياضة فوائد مباشرة تعود على القلب، منها^[٢]:

• تعمل الرياضة عمل أدوية حاصرات بيتا التي تقلل من ضغط الدم، وتقلل من معدل ضربات القلب، ويمتد تأثير الرياضة إلى أوقات اليوم كلها خلال التمرين وبعده، لكن ليس كتأثير الأدوية.
• عند ترافق الرياضة مع نظام غذائي جيد فإنّ الرياضة قد تقلل من الوزن الزائد، والوزن الزائد من أهم أسباب أمراض القلب.
• الرياضات الهوائية تتطلب عملًا أكبر للقلب، مما يقوّي قدرته على العمل، كما تُعدّ رياضات التمدد العضلي جيدة لصحة القلب.
• الأشخاص الذين يمارسون الرياضة لا يكسبون وزنًا زائدّا، ولا يدخنون السجائر، والتي تُعدّ من أهم أسباب أمراض القلب؛ لأنّ الرياضة لها ارتباط بتعديل المزاج دون الحاجة إلى وسائل أخرى؛ كالسجائر.
• تقلل الرياضة من فرصة الإصابة بداء السكري من النوع الثاني بنسبة تفوق الـ 50 في المئة، والسكري هو من أكبر مسببات أمراض القلب؛ لأنّ الرياضة تستهلك السكر الزائد في الدم لصالح عمل العضلات، مما يقلل من فرصة تراكمه في الدم، والتسبب في حدوث مشاكل في الأيض.
• تسبب الرياضة شعورًا بالاسترخاء، والتخلص من مشاعر القلق والتوتر، والتي تسبب الإصابة بأمراض في القلب عند وجودها بصورة مزمنة.
• تقلل الرياضة من نسبة الالتهابات في الجسم، وهو ما يحمي القلب من حالات التهاب القلب.

أثر الرياضة على الجسم

يحتاج جسم الإنسان إلى الحركة المستمرة حاجةً ماسة للحفاظ على صحته، كما أنّ الرياضة تقي من مجموعةٍ كبيرة من الأمراض، وتسهم في علاج مجموعة أخرى، وللرياضة كذلك فوائد نفسية وإدراكية تعود على الشخص، ومن أهم فوائد الرياضة للجسم^[١]:

• المحافظة على وزن الجسم، وتخفيف الوزن الزائد.
• تقوية العضلات والعظام.
• رفع مستوى الطاقة في الجسم، ورفع معدل الحرق.
• الوقاية من الأمراض المزمنة؛ مثل: أمراض القلب والشرايين، والتي تُعدّ قلة النشاط البدني من أهم أسبابها.
• الحفاظ على جلد صحي،؛ ذلك بسبب تدفق الدم بصورة أكبر للجلد، وتصنيع الجسم لمضادات تأكسدٍ طبيعية تحت تأثير الرياضة، مما يمنح الجلد مظهرًا صحيًا.
• تقوية القدرات العقلية، وتقوية الذاكرة، والحماية من الخرف وألزهايمر.
• تخفيف الأرق، واضطرابات النوم، وتحسين نوعية النوم ومدته.
• تخفيف الشعور بالألم، إذ تسهم الرياضة في تخفيف الألم المزمن الذي يتسبب في الشعور به مرض سابق؛ مثل: آلام الظهر، وآلام العضلات، كما تخفف الرياضة من حدة الشعور بالألم عند حدوثه.
• التمتع بمزاج جيد وسعادة؛ إذ تؤدي الرياضة إلى إفراز ما يُعرف باسم هرمون السعادة، وهو ما يمنح الشخص مزاجًا جيدًا لمدة طويلة، ويقلل من احتمال إصابته بالقلق، والاكتئاب.
• رفع القدرات والرغبة الجنسية؛ ذلك بسبب تأثير الرياضة في أوعية الدم وشكل الجسم، وبسبب تقويتها للعضلات، ورفعها لمستوى الطاقة في الجسم، مما يحفّز تكرار النشاط الجنسي بصورةٍ أكبر، كما أنّ لها أثرًا في تخفيف التوتر والقلق، اللذان هما من أكبر مثبّطات الحياة الجنسية.

رياضات مفيدة للقلب

يوجد الكثير من النشاطات والرياضات المفيدة لصحة القلب؛ ومن أهمها^[٣]:

• الرياضات الهوائية؛ كالمشي، والركض، وركوب الدراجة، والسباحة، وتجب عدم ممارستها بشدة وإلا تظهر لها آثار سلبية.
• تمارين التمدد العضلي؛ تزيد هذه التمارين من المرونة، وتُمارَس مرتين في الأسبوع بعد تمارين الإحماء ومن دون شد العضلات أكثر من اللازم.
• تمارين رفع الأثقال؛ إذ تُستعمَل الأثقال، أو حبال الشد، أو الاعتماد على رفع وزن الجسم كما في اليوغا -مثلا-، وتُمارس ثلاث مرات في الأسبوع مع إتاحة الوقت للعضلات بالتعافي.

ما هي مدة ممارسة الرياضة لصحة القلب؟

تعتبر الرياضات الهوائية من أفضل الرياضات التي تناسب مرضى القلب، وتعزز من دوران الدورة الدموية فيأجسادهم، بالتالي قد تقلل من ضعط الدم ومعدل ضربات القلب، ومن هذه الرياضات؛ المشي السريع، والركض، والسباحة، وركوب الدراجات الهوائية، ولعب التنس، وينصح الأطباء مرضى القلب ببمارسة أحد هذه الرياضات 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع الواحد^[٤].

المراجع

1. ^ ^{أ ب} Arlene Semeco, MS, RD (2017-2-10), "The Top 10 Benefits of Regular Exercise"، healthline, Retrieved 2019-9-1. Edited.
2. ↑ hopkinsmedicine staff (N.D), "7 Heart Benefits of Exercise "، hopkinsmedicine, Retrieved 2019-9-1. Edited.
3. ↑ Suzanne R. Steinbaum (2019-7-6), "Exercise for a Healthy Heart"، webmd, Retrieved 2019-9-1. Edited.
4. ↑ "3 Kinds of Exercise That Boost Heart Health", www.hopkinsmedicine.org, Retrieved 27-04-2020. Edited.