الاكتئاب والقلق
الاكتئاب والقلق، من الحالات النفسية المتلازمة بشكلٍ عام، حيث يشعر المصاب بهما بحالةٍ من عدم الاستقرار النفسي، تترافق بفقدان الرغبة في الحياة، والشعور العميق بالحزن والإحباط، والرغبة بالبكاء، والشعور بحالةٍ من التقهقر المعنوي الكبير، وفقدان الاهتمام بالأشياء التي كانت في السابق من ضمن الأولويات، وكثرة التفكير في الهموم والأحزان الماضية، وتوقّع حدوث الأشياء السلبية في المستقبل.[١]
من أكثر الأعراض الملازمة للاكتئاب والقلق؛ الشعور بفقدان الشهية، والإصابة بالأرق، وعدم القدرة على الدخول في نومٍ عميقٍ، ورؤية الكوابيس والأحلام المزعجة، والشعور بآلام عضوية متفرقة دون سببٍ واضحٍ، والرغبة في العزلة والانفراد، والعصبية الزائدة، وارتعاش اليدين والقدمين، ونوبات التعرق.[١]
أسباب الاكتئاب والقلق
للإصابة بالاكتئاب والقلق أسبابٌ كثيرة، من أهمها:[٢]
- قلة الإيمان، والبعد عن عبادة الله تعالى وذكره، وعدم أداء العبادات، وخصوصاً الصلاة.
- امتلاك مخزونٍ من الذكريات المؤلمة، مثل التعرّض لطفولةٍ قاسيةٍ، أو عَيش تجربة انفصال الوالدين.
- الإصابة بأمراضٍ عضويةٍ خطيرةٍ، مثل السرطان.
- الحالة الاقتصادية الصعبة، وكثرة الديون وتراكمها والعجز عن سدادها.
- وجود عاملٍ وراثيّ جيني، يتمثل بإصابة أفراد العائلة الممتدّة بالقلق والاكتئاب النفسي.
- التعرّض لضغوط الحياة اليومية بشكلٍ كبير.
- التعرّض لصدمةٍ عاطفية قوية، ناتجة عن وفاة شخص عزيز أو وداعه، أو فشل قصة حب، أو خسارة الوظيفة.
- كثرة الأشخاص السلبيين في البيئة المحيطة، والجلوس معهم والاستماع لحديثهم المليء بالتشاؤم والسلبية.
- الفشل في الدراسة، وعدم القدرة على تحقيق الذات.
- الفراغ، والوحدة، والانعزال عن الناس بشكلٍ مبالغٍ فيه.
- الكبت وعدم البوح بشكلٍ تلقائي عمّا يسبب الحزن والاكتئاب والقلق، مما يولّد الكثير من التراكمات النفسية المؤلمة.
- الإدمان على تناول المشروبات الكحولية، والمواد المخدّرة، والحشيش.
- تناول بعض العقاقير والأدوية؛ حيث يكون الاكتئاب والقلق عرَضاً جانبيّاً لها.
علاج الاكتئاب والقلق
علاج الاكتئاب والقلق:[٣]
- الإكثار من الصلاة والذكر والتقرّب من الله سبحانه وتعالى وكثرة الدعاء.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، خصوصاً المشي والسباحة ورياضة التأمل، لأنها تُخلّص الجسم من الطاقة السلبية.
- ممارسة تمارين التنفّس العميق، عن طريق أخذ شهيق عميق وإخراجه ببطء.
- تجنّب تعاطي الكحول والمخدرات والحشيش بكافة أشكالها.
- الحديث مع أشخاصٍ ثقة، والبوح لهم عن شعور القلق والاكتئاب.
- عدم التفكير بالأحزان وآلام الماضي، والتفكير فقط باللحظة الحالية.
- تناول الطعام الصحي الذي يحتوي على مواد طبيعية مهدّئة للنفس، مثل: منقوع اليانسون، ومنقوع البابونج، والشوكولاتة الداكنة.
- تجنّب الأرق والسهر، ومحاولة النوم لثماني ساعات يومياً.
- مراجعة طبيب نفسي مختص، وعرض الحالة عليه في حال فشل العلاج السلوكي بالتخلّص من الاكتئاب والقلق.
المراجع
- ^ أ ب "Understand the Facts Depression", adaa.org, Retrieved 30-9-2018. Edited.
- ↑ "Common Causes of Depression", webmd, Retrieved 30-9-2018. Edited.
- ↑ "Depression and Anxiety: How to Identify and Treat Coexisting Symptoms", healthline, Retrieved 30-9-2018. Edited.
