أسباب الضغط النفسي عند المرأة

أن النساء اللواتي يقمن بأدوار عديدة بما في ذلك دور الأمومة، وتقديم الرعاية للآباء المسنين، وربّات المنازل، وخصوصًا اللواتي تتراوح أعمارهن بين 35 و 54 عامًا، يكن أكثر عرضة لضغوطات نفسية بشكل أكبر بكثير من الرجال، وفيما يأتي نذكر بعض أسباب الضغط النفسي عند المرأة: 

أسباب الضغط النفسي عند المرأة

ومن جملة تلك الأسباب ما يأتي:

• الإجهاد النفسي الناجم عن عبء العمل 

يرى قسم الصحة والسلامة والبيئة البريطاني بأن السبب العام والسائد للضغوطات النفسية يكمن في الإجهاد والضغط في مكان العمل، حيث أنَّ المواعيد المحددة والكثير من الضغط والمسؤولية تسبب الكثير من الضغوطات لدى المرأة. 

• أداء المرأة أدوار تقليدية في المنزل

أمّا من الجانب المهني فقد تغيرت مكانة المرأة في العالم خلال الخمسين عامًا الماضية، حيث أنَّهنَّ أصبحن ينجزنَ كل ما يستطيع الرجال إنجازه، كما نجدها تتفوق في العمل، فإننا عادة ما نجدها تزيد من العبء المنزلي أيضًا، الأمر الذي من شأنه أن يؤدي إلى ضغوطات نفسية كبيرة. 

عوامل تزيد حدوث الضغط النفسي عند المرأة

هنالك بعض العوامل والأحداث التي تزيد من الضغط النفسي عند المرأة، منها:

• الصدمة أو الأزمات.
• تراكم المتاعب اليومية.
• حدوث بعض النزاعات، أو تواجد بعض الناس غير المرغوب فيهم.
• عوائق تحول دون الوصول إلى الأهداف المراد تحقيقها.
• الشعور بعدم السيطرة على سير الحياة بشكل جيد.
• تراكم الطلبات المفرطة أو المستحيلة من قبل الآخرين.
• الضوضاء والإزعاج.
• نشوء أفكار غير عقلانية حول الكيفية التي يجب أن تكون عليها الأمور؛ أي إدراك أنَّ الحياة لا تتحسن كما كان من المتوقع أن يحصل.
• الاعتقاد بوجود ضعف أو عجز أمام التعامل مع موقف ما.
• التوصل إلى استنتاجات خاطئة، مثل: "أنا غير محبوبة" أو "أنا أقل منهم"، أو حدوث شكوك ومخاوف غير منطقية من أحداث سيئة مثل: "سأتعرض للسرقة".
• الاندفاع نحو التفوق أو الفشل في الوصول إلى الهدف المراد تحقيقه.
• إلقاء اللوم على نفسك أو على الآخرين عند تحديد الخطأ للأحداث السيئة، مع العلم أنَّك قد تكونين مدركة أنك ربما كنت مخطئة، ولكنك تريدين أن تكوني على صواب.
• المبالغة في ردّة الفعل تجاه الإجهاد الحاليّ والناتج عن الإجهاد الشديد الذي حدث في الماضي، وخصوصًا ذلك الذي في مرحلة الطفولة. 

كيفية التعامل مع الضغوطات النفسية لدى المرأة

يمكن للمرأة التعامل مع الضغوطات النفسية عبر ممارسة استراتيجيات الرعاية الذاتية الصحية للتعامل مع الضغط النفسي، وذلك من خلال دراسة العلامات السلبية للضغط النفسي في كل من مجالات الحياة الستة، وهي: الجسدية، والروحية، والعقلية، والعاطفية، والاجتماعية، والمهنية. 

وفيما يأتي بعض الاستراتيجيات والاقتراحات للتعامل مع الضغوطات النفسية لدى المرأة:

• عاطفيّا

من خلال التعبير عن المشاعر وما يجول في الخاطر، وتكرار المشاعر الإيجابية تحديدًا، والعمل على تقدير الذات واحترامها بصورة صحية.

• مهنيّاً

وذلك عبر وضع أهدافٍ معقولة وقابلة للتنفيذ، وتحقيق التوازن بين المنزل والعمل من خلال وضع الحدود لكلٍّ منهما.

• اجتماعيّاً

ويكون ذلك من خلال الحرص في الحفاظ على علاقات المحبّة، وإنشاء حدود نفسيّة صحيّة، والبقاء على تواصل مع الأقرباء ومع الأصدقاء.

• بدنيّاً

من المهم جدًا الحصول على قسط من الاسترخاء، وذلك يشمل بعض الأساليب، مثل: التنفس العميق، والتأمل والعلاج بالتدليك.

فإذا لم تتوفر تلك الأساليب عندها يمكن أخذ بضع دقائق للجلوس وقراءة كتاب معيّن، أو الحصول على قسط كافٍ من النوم من 7 – 9 ساعات ليلًا. 

• استشاريّاً

من الأفضل في بعض الحالات التحدث إلى متخصص أو مستشار نفسيّ للحصول على المساعدة، حيث يمكن للمعالج أن يساعد في تخطي الضغوطات النفسيّة وإيجاد طرق أفضل للتعامل معها، ويمكن أن يساعد أيضًا في التعامل مع أعراض الضغط النفسيّ لدى المرأة.