عودة الوزن الزائد بعد فقدانه مشكلة جدًا مزعجة، فما أسباب عودة الوزن بعد فقدانه؟ وما الحلول المقترحة للحد منها؟ الإجابات وأكثر في المقال.
يقع كثير من الأشخاص في فخ اكتساب الوزن مجددًا بعد رحلة طويلة من الالتزام بحمية غذائية قد تمتد لسنوات، فما هي أسباب عودة الوزن بعد فقدانه؟ هذا ما سنتعرف عليه في ما يأتي:
أسباب عودة الوزن بعد فقدانه
في ما يأتي أبرز أسباب عودة الوزن بعد فقدانه:
1. عدم اتباع نظام غذائي صحي
يتصور بعض الأشخاص أنه بمجرد فقدان الوزن يمكنهم تناول مختلف الأطعمة مجددًا، وذلك نتيجة شعورهم بالحرمان طوال فترة اتباع الرجيم.
هذا خطأ شائع، حيث أن الحفاظ على الوزن وعدم استعادته مرّة أخرى يتطلب تغيير نمط الحياة المعتاد إلى نمط صحي جديد، بحيث يقوم النظام الجديد على الآتي:
- الإكثار من الأغذية المفيدة وقليلة السعرات الحرارية.
- تجنب الأطعمة غير الصحية والتي تسبب زيادة الوزن.
هذا لا يعني الامتناع التام عن الأطعمة المفضلة بل يمكن تناولها بين حين وآخر، بحيث لا تؤثر على النظام الغذائي الصحي.
2. اتباع حمية غير صحية
أحد أسباب عودة الوزن بعد فقدانه هو اتباع حمية غير صحية، حيث في حالة فقدان الوزن عن طريق حمية غير صحية، مثل: الرجيم الكيميائي، وأنظمة الرجيم السريعة، فإن الجسم لا يفقد الدهون بل السوائل، ويمكن ملاحظة انخفاض الوزن بشكل مؤقت.
بمجرد التوقف عن هذا الرجيم الكيميائي، يبدأ الوزن في العودة من جديد بشكل سريع، وينطبق هذا على أي رجيم يساعد في فقدان الوزن سريعًا.
لا تقتصر سلبيات الرجيم السريع على استعادة الوزن فحسب، بل أنه يؤثر على صحة الجسم نتيجة عدم الحصول على كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
3. عدم ممارسة الرياضة
أحد أسباب عودة الوزن بعد فقدانه عدم ممارسة الرياضة، حيث تساعد ممارسة الرياضة بانتظام في الآتي:
- الحفاظ على الوزن من الزيادة، وبالتالي فإن عدم ممارسة الرياضة يمكن أن يسرع من اكتساب الدهون من جديد، وخاصةً مع اتباع حمية غير صحية.
- المساهمة في شد الجلد المترهل خلال الرجيم وبعد الانتهاء منه، ولذلك تعد الرياضة من العادات الأساسية خلال فقدان الوزن.
يمكن تقليل عدد أيام ممارسة الرياضة واختيار تمارين خفيفة إذا كان الأمر مرهقًا، لكن دون التوقف عن ممارستها.
4. كثرة الإجهاد والتوتر
أحد أسباب عودة الوزن بعد فقدانه هو الإجهاد، حيث يتسبب الإجهاد الشديد في خفض التمثيل الغذائي بالجسم، وهو ما يقلل من عملية حرق الدهون.
ومع العودة لتناول الطعام بطريقة طبيعية، وزيادة الإجهاد والتوتر يزداد الوزن، كما أن التركيز في العمل وعدم وجود وقت كافِ لتناول الوجبات الثلاثة أو اختيار أطعمة صحية سيزيد فرص اكتساب الوزن من جديد.
يميل كثير من الأشخاص للإكثار من تناول الطعام عند الشعور بالتوتر والقلق، مما يجعلهم أكثر عرضة لزيادة الوزن.
طرق الوقاية من أسباب عودة الوزن بعد فقدانه
من خلال بعض الطرق يمكن تفادي أسباب عودة الوزن بعد فقدانه، وتشمل هذه الطرق الآتي:
- فقدان الوزن ببطء: من خلال اختيار نظام غذائي صحي لفقدان الدهون، والذي يضمن ثبات الوزن وعدم استعادته بسهولة.
- إعادة حساب السعرات الحرارية المناسبة للجسم: يجب اتباع نظام غذائي صحي بعد فقدان الوزن للحفاظ عليه، وينبغي معرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا، بحيث لا تتخطاها.
- اختيار يوم أسبوعي للأطعمة المفضلة: لكن هذا لا يعني تناول هذه الأطعمة على مدار اليوم؛ لأنه يمكن أن تسرع من زيادة الوزن مرّة أخرى.
- ممارسة الرياضة: من الأمور الأساسية التي تساهم بشكل كبير في الحفاظ على الوزن وحرق الدهون الزائدة بعد الانتهاء من الحمية الغذائية.
- اتباع نمط غذائي صحي: ليصبح أسلوب حياة وليس مجرد نظام مؤقت لفقدان الوزن.
- مراقبة الوزن: وذلك من خلال مطالعة الميزان والتأكد من أن الوزن ثابت ولا يزداد بمرور الوقت.
