أسرار حماية الأوعية الدموية

أمراض القلب هي الأمراض الأكثر شيوعًا على مستوى العالم ككل، والوقاية منها أكثر نجاحًا من أي علاج، لذا نهدف في هذا المقال إلى استعراض أسرار حماية الأوعية الدموية في أجسامنا:

أسرار حماية الأوعية الدموية

تنطوي طرق الحماية من انسداد الأوعية الدموية بالالتزام بنظام حياة صحي وسليم، لنتعرّف على أهم أسرار حماية الأوعية الدموية في الآتي:

1. اتباع نظام غذائي صحي

تنقسم الأطعمة إلى نوع مفيد جدًا لحماية القلب، ونوع يجب تجنبه لنتعرّف على تفاصيل كليهما في الآتي:

• أطعمة مفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية

يُساعد تناول الأطعمة الصحية الخالية من الدهون المشبعة على حماية الأوعية الدموية من الانسداد، إليك بعضًا منها:

• الخضار الورقية: مثل: السبانخ، اللفت، الجرجير.
• الأسماك المشوية: وأهمها: السردين، والسلمون، والرنجة.
• المشروبات المضادة للأكسدة: الشاي الأخضر، والقرفة، والكركم، والزنجبيل.
• الزيوت النباتية: زيت الزيتون وزيت الكانولا بسبب احتوائهما على أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الفعّالين في منع انسداد الأوعية الدموية.
• الفواكه ذات مضادات الأكسدة: من أهم الأمثلة: الرّمان ذو الفعالية الخارقة على منع انسداد الشرايين.
• الأفوكادو: هو مصدر غني جدًّا بالدهون النباتية المفيدة لانسداد الشرايين.
• الحبوب الكاملة: أنت تحتاج إلى الحبوب الكاملة المحتوية على الألياف، حيث أنّها تُساعد في منع تصلب الشرايين.
• المكسّرات بكميات معتدلة: فهي غنية أيضًا بأوميغا 3، وأوميغا 6، والمغنيسيوم.
• اللحوم الخالية من الدهون: كالدّجاج، والديك الرومي، لكن انتبه أن تتناولها مشوية لا مقلية.
• التوابل: فهي تُنكّه الطعام وتحارب انسداد الشرايين.
• فنجان من القهوة السّادة: لا تُضف للقهوة أي من المحليات إن كانت سكّرًا، أو حليبًا محلى، أو كريمة.

هناك الكثير من الأطعمة الذيذة والمتنوعة، لكن يجب عليك اختيار أفضلها للحصول على سر من أسرار حماية الأوعية الدموية.

• أطعمة ضارة يجب الابتعاد عنها

من جهة أخرى إليك أهم الأطعمة التي يجب تجنبها لاحتوائها على الدهون المشبعة التي تُسبب انسداد الشرايين:

• الأطعمة المقلية: البطاطا، والدجاج المقرمش، والمسلّيات المصنّعة.
• الأطعمة المعلّبة: اللحوم المعالجة.
• الحلويات: الكعك، والفطائر، والمعجّنات.
• الدهون المتحوّلة: الزبدة، والسمنة.
• المنتجات الحيوانية: اللحم البقري، ومنتجات الألبان، والبيض.
• بعض الزيوت النباتية: زيت جوز الهند، وزيت النخيل.

2. ممارسة الرّياضة

تُعد السمنة من عوامل الخطر الفعالة التي تُؤدّي إلى تراكم الدهون وبالتالي انسداد وتصلّب الشّرايين، لذا فأسلوب الحياة النشيط وممارسة الرياضة قد يُساعدان على إنقاص الوزن وتقليل مخاطر الإصابة بالمرض. 

إليك بعض التمارين التي تعمل بالأساس على حرق الدهون وتنشيط الدورة الدموية:

• المشي السّريع.
• ركوب الدراجات.
• جري.
• سباحة.
• لعب كرة السلة.

بشكل عام عليك ممارسة الرياضة لمدة تتراوح بين النصف ساعة والساعة يوميًا، ولكن من المهم جدًا إن كنت منقطع عن الرياضة منذ فترة أن تبدأ بشكل تدريجيّ كي لا تُجهد قلبك بشكل مفاجئ.

أيضًا ننصحك بمراجعة طبيبك قبل بدء النشاط الجسماني كي يساعدك على بناء نظام تدريجي.

3. ضع حد للتوتر

لا تستخف بالتوتّر الذي تعيشه في حياتك، فقد يخلق تفاعلات في الجسم تبطّئ من قدرته على معالجة الغذاء فيه بشكل سليم، لذا فتقنيات الاسترخاء أمر في غاية الأهمية، مثل: اليوغا، والتأمل، وتمارين التنفّس، والاسترخاء.

4. الإقلاع عن التدخين

من أسرار حماية الأوعية الدموية الإقلاع عن التدخين.

يُعد التدخين من أهم عوامل الخطر التي تُهدد الشّرايين والأوعية الدموية بالانسداد، إذ يزيد الترسبات ويجعل الدهون فيها أكثر كثافة.

عزيزي حتى إن كنت تُعاني من الانسداد الجزئي هذا لا يعني أنّك محكوم بالإعدام، هذا يعني أنّ الحياة تعطيك فرصة لتعيشها بجودة أعلى وسعادة أكبر، فخذ بأسرارها وانطلق.

هل يمكن حل انسداد الشرايين والأوعية الدموية؟

نادرًا ما نستطيع التخلّص من الترسبات والالتصاقات على جدران الأوعية الدموية بطرق طبيعيّة غير طبيّة، هذا الأمر يرفع من قيمة أهمية الوقاية من البداية.

ومع ذلك إن كنت قد تُعاني من هذه الترسبات فتستطيع على الأقل من خلال المحافظة على نظام حياة صحي خاص أن تمنع المزيد من التراكمات، وبالتالي تفادي الانسداد التام للأوعية الدموية لديك.

تتوفّر بعض العلاجات الطبية الفموية التي من شأنها المساعدة في تنظيف الشرايين كالأدوية والعقاقير المخفّضة للكولسترول، أمّا الحالات الخطيرة فيجب إزالة الانسدادات بالعمليات الجراحية التي قد يكون لها مضاعفات خطيرة أحيانًا.

لذا فكما ذكرنا سابقًا يبدو أنّ أفضل طرق العلاج لانسداد وتصلب الأوعية الدموية هي الوقاية منها.