محتويات
خفض السكريات والنشويات
إنّ خفض نسبة السكريات والنشويات في النظام الغذائي اليومي من شأنه ان يقلّل من فتح الشهية والشعور بالجوع، مما يؤدي إلى خفض السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم، كما أنّ ذلك يؤدي إلى تحفيز الجسم للحصول على تغذيته وإنتاج الطاقة عن طريق حرق الدهون المخزنة فيه، ومن جانبٍ آخر فإنّ خفض نسبة الكربوهيدرات يقلّل من مستويات الأنسولين، ممّا يدفع الكلى للتخلص من الصوديوم والماء الزائد من الجسم، ممّا يقلّل من الوزن، ويُشار أخيراً إلى إمكانية تناول أي كمية من الكربوهيدرات خلال يوم واحد فقط في الأسبوع، على أن يتم تناول الكربوهيدرات الصحية، مثل: الشوفان، والبطاطا الحلوة، والكينوا.[١]
تناول البروتين خلال وجبة الإفطار
إنّ البروتين ينظّم هرمونات الشهية ويعزّز شعور الجسم بالشبع والامتلاء، ويعود ذلك إلى انخفاض هرمون الجريلين (ghrelin) فيه، وارتفاع هرمونات الببتيد YY، وهرمونات الببتيد GLP-1، وهرمون ببتيد الجهاز الهضمي (كوليسيستوكينين)، وتُشير الأبحاث إلى أنّ هذه التأثيرات الهرمونية الناتجة عن تناول وجبة إفطار مرتفعة البروتينات قد تستمر لعدة ساعات، ومن مصادر البروتين الجيدة: البيض، والشوفان، والجوز، وبذور الزبدة والسردين..[٢]
خفض السعرات الحرارية
يُمكن خفض السعرات الحرارية المستهلكة يومياً عن طريق حسابها وخفضها قليلاً، ومتابعة الملصقات الغذائية للتعرف إلى السعرات الحرارية الموجودة في كل وجبة، وشرب كميات كبيرة من الماء للتقليل من الشعور بالجوع، وتقسيم الوجبة الواحدة إلى عدة أجزاء عند تناولها.[٣]
ممارسة التمارين الرياضية
يُنصح بممارسة رياضة رفع الأوزان ثلاث مرات أسبوعياً؛ فهذا التدريب يُساهم في حرق المزيد من السعرات الحرارية، ويحافظ على نشاط عملية التمثيل الغذائي، وعند عدم وجود رغبة لرفع الأوزان فإنه يُمكن ممارسة بعض التمرينات الرياضية الأخرى، مثل: تمارين القلب والأوعية الدموية؛ كالمشي، أو الركض، أو ركوب الدراجة، أو السباحة.[١]
المراجع
- ^ أ ب Kris Gunnars (14-3-2018), "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 11-9-2018. Edited.
- ↑ Tracey Strudwick (3-7-2018), "How to naturally lose weight fast"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 11-9-2018. Edited.
- ↑ Christine Mikstas (28-2-2017), "How to Lose Weight Quickly and Safely"، www.webmd.com, Retrieved 11-9-2018. Edited.
