محتويات
أفضل الطرق لزيادة الوزن
يبحث الكثير من الناس عن طرقٍ لزيادة أوزانهم، وهناك العديد من الطّرق الصحيّة التي تؤدي إلى زيادة الوزن، ومن أهمها ما يلي:[١]
- تناول المزيد من الطّعام خلال الوجبة، حتى بعد الشعور بالشّبع.
- تناول الأطعمة الغنيّة بالعناصر الغذائيّة، والسّعرات الحراريّة، مثل المُكسّرات، والفواكه المُجفّفة، والحبوب الكاملة.
- زيادة عدد وجبات الطّعام المُتناولة خلال اليوم؛ وذلك لزيادة المتناول اليوميّ من السّعرات الحراريّة .
- إضافة المزيد من السّعرات الحراريّة على الوجبة، مثل إضافة المُكسّرات إلى الطّعام والسّلطة، أو إضافة الجبنة إلى البيض.
- تجنّب المشروبات المُحلّاة، كالمشروبات الغازيّة؛ حيث أنّها لا تُقدّم أيّة قيمةٍ غذائيةٍ.
- تناول الأطعمة الغنيّة بالدّهون الصحيّة غير المشبعة، مثل الأفوكادو، والمُكسّرات؛ حيث تعتبر غنيّة بالسّعرات الحراريّة والعناصر الغذائيّة بنفس الوقت.
- مُمارسة تمارين رفع الأثقال لبناء العضلات؛ كما أنها تُساعد على تحسين الشهيّة لدى الفرد.
أسباب نقصان الوزن
يوجد العديد من الأسباب التي تؤدي إلى مشكلة نُقصان الوزن، ومن تلك الأسباب ما يلي:[١]
- عدم تناول الطعام بكميّة كافية.
- ضعف الشهيّة.
- أسباب وراثيّة.
- كثرة الحركة والنّشاط الزائد.
- الإصابة ببعض الأمراض مثل السّكري، ووجود خلل في الغدّة الدّرقية.
- تناول بعض أنواع الأدوية التي تتسبّب في ضعف الشهية، ونقصان الوزن.
- كثرة التّعرض للضغوطات والتوتّر.
- الاكتئاب والقلق، وغيرها من الأمراض النّفسية.
- التدخين.
أطعمة تزيد الوزن
هناك العديد من الأطعمة التي تُساعد على زيادة وزن الجسم، ومنها:[٢]
- الحليب.
- الأرز.
- المُكسّرات.
- اللّحوم الحمراء.
- البطاطا.
- البقوليات.
- الأسماك الدّهنية مثل السالمون.
- الفواكه المُجفّفة.
- الأفوكادو.
- الشوكولاتة.
- الجبنة.
- البيض.
- اللبن كامل الدسم.
مُكمّلات غذائية لزيادة الوزن
تدعّم المكمّلات الغذائيّة عمليّة زيادة الوزن، ومن أهمّها ما يلي:[٣]
- بودرة البروتين: تعتبر بودرة البروتين من أكثر المكمّلات الغذائيّة المستخدمة لزيادة الوزن شهرةً، كما أنها تمتلكُ مذاقاً لذيذاً، وتتميّز بقدرتها على زيادة كتلة العضلات في الجسم، وليس فقط زيادة نسبة الدّهون.
- مكمّلات زيادة الوزن: تحتوي هذه المُكمّلات على كمياتٍ كبيرةٍ من البروتين عالي الجودة، كما تحتوي على الكربوهيدرات، والدّهون، ممّا يساهم في تحقيق زيادة الوزن.
- أعشاب زيادة الوزن: لا تُساعد هذه المُكمّلات على تزويد الجسم بالسّعرات الحراريّة، ولكنها تعمل على تحسين الشّهية، مما يدفع الفرد لتناول كمياتٍ أكبر من الطعام.
المراجع
- ^ أ ب Denise Schipani (21-1-2019), "How to Gain Weight the Healthy Way"، www.everydayhealth.com, Retrieved 21-1-2019. Edited.
- ↑ Rudy Mawer (21-1-2019), "The 18 Best Healthy Foods to Gain Weight Fast"، www.healthline.com, Retrieved 21-1-2019. Edited.
- ↑ SYLVIE TREMBLAY (21-1-2019), "Supplements to Help Gain Weight"، www.livestrong.com, Retrieved 21-1-2019. Edited.
