أسرع نظام غذائي لتخفيف الوزن

أسرع نظام غذائي لتخفيف الوزن

يمكن البدء بتخفيف الوزن بشكل سريع، وذلك من خلال إجراء بعد التعديلات على النظام الغذائي ويمكن تلخيص أهم هذه التعديلات فيما يلي:^[١]

• الحرص على تناول وجبة الإفطار: قد يؤدي إهمال تناول وجبة الفطور إلى تناول عدد أكبر من الوجبات الخفيفة طوال اليوم بسبب الشعور بالجوع.
• تنظيم أوقات تناول الوجبات: يساعد تناول الوجبات في أوقات منتظمة على حرق السعرات الحرارية بمعدل أعلى، كما يقلل من الرغبة في تناول أطعمة غنية بالدهون والسكر.
• تناول المزيد من الفاكهة والخضار: يعتبر التركيز على تناول الكثير من الفاكهة والخضار أمراً مهماً حيث تعدّ كل من الفواكة والخضروات منخفضة المحتوى بالسعرات الحرارية والدهون، وغنية بالألياف، بالإضافة إلى ذلك فهي تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن.
• زيادة النشاط البدني: تساعد ممارسة الأنشطة البدنية على حرق السعرات الحرارية الزائدة.
• شرب كميات كافية من الماء: ينصح بشرب الكثير من الماء حيث قد يخلط بعض الأشخاص الشعور بالعطش بالشعور بالجوع، مما يؤدي إلى استهلاك سعرات حرارية إضافية.
• تناول الأطعمة الغنية بالألياف: يساعد تناول الألياف على تعزيز الشعور بالشبع، مما يجعلها خياراً مثالياً لخسارة الوزن، ومن الجدير بالذكر بالذكر أن الألياف توجد فقط في الأغذية النباتية، مثل الفاكهة، والخضار، والشوفان، وخبز الحبوب الكاملة، والأرز البني، والمعكرونة، والفاصولياء، والبازلاء، والعدس.
• قراءة الملصقات الغذائية: تساهم قراءة الملصقات الغذائية لجميع الأطعمة قبل تناولها في اختيار الأطعمة الصحية ومعرفة السعرات الحرارية الموجودة فيها.
• استخدام أطباق أصغرحجماً: يساعد استبدال أطباق الطعام بأطباق صغرة الحجم على تناول كميات أقل من الطعام في الوجبات.

أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن الصحي

يوجد الكثير من الحميات الغذائية التي تتحدث عن فقدان الوزن ويتم الترويج لها، حيث يزعم البعض أنّ السر في فقدان الوزن هو تناول كميات أقل من الطعام وممارسة المزيد من التمارين الرياضية، بينما يقترح آخرون ضرورة تقليل الدهون من أجل فقدان الوزن، في حين يصف البعض الآخر أن التقليل من الكربوهيدرات هو أفضل طريقة. ولكن يجب الانتباع أنّه لا يوجد وصفة واحد تناسب الجميع لفقدان الوزن الصحي الدائم. فقد لا تصلح نفس الحمية الغذائية لشخصين مختلفين، لأن الأجسام تستجيب بشكل مختلف للأطعمة المختلفة، وهذا يعتمد على العوامل الوراثية والعوامل الصحية الأخرى. ولإيجاد أفضل طريقة لفقدان الوزن، من المحتمل أن يستغرق الأمر وقتًا طويلاً ويتطلب الصبر والالتزام وبعض التجارب مع الأطعمة والحميات المختلفة.^[٢]

مخاطر زيادة الوزن

يزيد الوزن الزائد والبدانة من خطر حدوث العديد من المشاكل الصحية، ويمكن تلخيص المشاكل الصحية الحاصلة بسبب السمنة بما يلي:^[٣]

• الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
• ارتفاع ضغط الدم.
• الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.
• ارتفاع احتمالية الإصابة بأنواع معينة من السرطان.
• توقف التنفس أثناء النوم.
• مشاكل في العمود الفقري.
• حدوث مرض الكبد الدهني.
• الإصابة بأمراض الكلى.
• مشاكل أثناء الحمل، وتتمثل في ارتفاع نسبة السكر في الدم أثناء الحمل وارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الولادة القيصرية.

مراجع

1. ↑ "12 tips to help you lose weight on the 12-week plan", www.nhs.uk, Retrieved 31-1-2019. Edited.
2. ↑ "How to Lose Weight and Keep It Off", www.helpguide.org, Retrieved 31-1-2019. Edited.
3. ↑ "Health Risks of Being Overweight", www.niddk.nih.gov, Retrieved 4-2-2019. Edited.