أسرع وأسهل طرق التخسيس دون رجيم

طرقٌ عامّةٌ لخسارة الوزن دون اتّباع حمية

يبحث غالبية الأفراد عن أسرع وأسهل الطّرق التي تُنقص الوزن دون اتّباع حميّةٍ مُعيّنة، وفيما يلي توضيحٌ لبعض الطّرق التي قد تُساعد على تحقيق ذلك:^[١]

• تناول الطّعام ببطءٍ ومضغه جيّداً: حيث إن تناول الطّعام ببُطءٍ يُساعد على إعطاء الوقت الكافي لإرسال اشاراتٍ إلى الدّماغ تنبّه الشّعور بالشّبع والاكتفاء لدى الفرد.
• عدم تناول الطّعام بالتزامن مع المُلهّيات: حيث يُنصح بعد تناول الطعام أثناء الجلوس أمام التّلفاز، أو شاشة الحاسوب على سبيل المثال؛ لأنّ هذه المُلهّيات تجعل الفرد يتناول كمياتٍ كبيرة من الطّعام دون أن يشعر.^[١]
• النّوم لفتراتٍ كافية: حيث تُزيد قلّة النوم نسبة الإصابة بالسُّمنة؛ ولهذا يُنصح بالحصول على قسطٍ كافٍ من النّوم، لا يقلّ عن ستّ ساعاتٍ كلّ ليلة.^[٢]
• تجنّب التعرّض للضّغط والتّوتر: إذ يُنصح دائماً بالابتعاد عن الأمور التي تؤدي إلى زيادة الضّغط، والقلق، والتّوتر، خصوصاً لدى الأفراد الذين يرغبون بخسارة الوزن؛ حيث يقوم الجسم بإنتاج أنواعٍ معيّنةٍ من الهرمونات التي تعمل على زيادة الشّهيّة.^[٢]
• تصغير طبق الطّعام: حيث يقوم الفرد غالباً بإنهاء طبق الطّعام الذي يأكل منه، وبالتالي فإن تصغير حجم الطّبق سوف يُساعد على تقليل كميّة الطّعام المُتناولة.^[٢]

نصائحٌ تغذويّةٌ لإنقاص الوزن دون اتّباع حمية

يوجد العديد من النّصائح التّغذوية التي ينصح خبراء التّغذية باتّباعها من أجل إنقاص الوزن بطريقةٍ صحيّة، ودون الالتزام بحميّةٍ قاسية، ومن تلك النصائح ما يلي:^[٢]

• التّركيز على تناول البروتينات: حيث تُساعد الأطعمة الغنيّة بالبروتين على زيادة الشّعور بالشّبع.
• التّركيز على تناول الألياف: حيث تعمل الألياف على إبطاء عمليّة الهضم في الجسم، وهذا بالتالي ما يُساعد على زيادة الشّعور بالشّبع.
• التركيز على تناول كميةٍ كافيةٍ من فيتامين د: حيث أظهرت بعض الدّراسات أنّ تدّني مستويات فيتامين د في الجسم يزيد من خطر الإصابة بالسُّمنة.
• عدم تناول المشروبات المُحلّية بالسكّر: حيث إنّ السكّر يُعتبر من أكثر المواد الغذائية التي تزيد الوزن.
• تعلُّم مهارات تحضير الطّعام في المنزل: حيث إنّ تحضير الطّعام في المنزل يجنّب الفرد تناول الأطعمة التي تزيد الوزن، ويعمل على إضافة المواد الغذائيّة الصحيّة والمفيدة، على عكس الطّعام المطهو خارج المنزل.
• تقسيم الوجبات: وُجد أنّ تقسيم نفس كمية الطعام إلى ست وجباتٍ طوال اليوم، يعمل على زيادة الشّعور بالشّبع، وبالتالي فإنّ كمية الطعام المتناولة ستقلّ تلقائياً.

أسباب زيادة الوزن

يوجد العديد من الأسباب التي تؤدي إلى الإصابة بالسّمنة، ومن أهمّ تلك الأسباب ما يلي:^[٣]

• العوامل الوراثيّة.
• قلّة الحركة.
• الإكثار من تناول الأطعمة غير الصحيّة.
• الإصابة ببعض المشاكل الصحيّة.
• تناول أنواع مُعينة من الأدوية، كمُضادات الاكتئاب، وأدوية السّكري.
• الحمل عند المرأة.
• التوقّف عن التدخين.
• عدم الحصول على كمية كافية من النوم.
• التقدّم في العمر.

المراجع

1. ^ ^{أ ب} Hrefna Palsdottir (11-5-2019), "11 Proven Ways to Lose Weight Without Diet or Exercise"، www.healthline.com, Retrieved 11-5-2019. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت ث} Cathleen Crichton-Stuart (11-5-2019), "14 ways to lose weight without diet or exercise"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 11-5-2019. Edited.
3. ↑ "Obesity", www.mayoclinic.org,11-5-2019، Retrieved 11-5-2019. Edited.