محتويات
نصائح للتخلص من دهون الأرداف
نذكر فيما يلي بعض النصائح التي تُساهم في التخلّص من الدهون المتجمّعة حول منطقة الأرداف:[١]
- يجب الالتزام بممارسة التمارين الرياضية التي تجمع بين التمارين الهوائية وتمارين حمل الأثقال، حيث يُنصح بممارسة التمارين الهوائية متوسطة الشدّة لمدّة تصل إلى 150 دقيقة، أو 75 دقيقة للتمارين قويّة الشدّة أسبوعياً، كما يُنصح بممارسة تمارين تقوية العضلات مرتين في الأسبوع.
- يجب تناول غذاء صحيّ ومتوازن ذو سعرات حرارية مناسبة للشخص، بالإضافة إلى التحكّم بالحصص الغذائيّة لحساب السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم، حيث يلزم تقليل تناول 3500 سعرة حرارية لفقدان 0.5 كيلوغرام، ويمكن اتّباع عدّة أساليب تُساعد على تناول غذاء صحّي ومن أهمّها تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين مثل السمك، والتوفو، والبقوليات، وتناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية مثل الفاكهة، والخضروات، والحبوب، وتناول الدهون المفيدة مثل زيت الزيتون، وتجنّب المشروبات التي تحتوي على السكّريات.
- تقليل التعرّض للتوتّر والغضب؛ وذلك لأنّه عند حدوث الغضب والتوتّر يقوم الجسم بإفراز هرمون الكورتيزول الذي يزيد من الشراهة تجاه الأطعمة التي تحتوي على السكّريات؛ مما يزيد من تراكم الدهون.
- أخذ قسط كافٍ من النوم، حيث تؤثّر قلّة النوم على عمليات الأيض والهرمونات، ويُنصح بالنوم لمدّة تتراوح من 7 الى 9 ساعات خلال الليل.
تمارين رياضية للتخلّص من الأرداف
توجد بعض التمارين الرياضية التي يتم ممارستها لتنحيف الجسم والأرداف، ونذكر من أهمّها ما يلي:[٢]
- صعود السلالم.
- صعود المرتفعات.
- تسلّق الصخور.
- ممارسة تمارين عالية الكثافة في النادي الرياضي.
- ممارسة رياضة اليوغا.
- ممارسة رياضة القرفصاء.
- أخذ وضعية الجلوس على الكرسي.
- ممارسة رياضة الرّكل.
طرق طبيّة للتخلص من الأرداف
يُمكن الاستعانة بالطرق الطبيّة للتخلّص من الدهون المتجمّعة حول منطقة الأرداف، ونذكر من هذه الطرق ما يلي:[٣]
- عملية شفط الدّهون: تتم عملية شفط الدّهون لإزالة الدهون من الأرداف ولها عدّة طرق؛ إلّا أنّه يُفضّل شفط الدهون التقليديّ.
- عملية رفع الفخذ: تتم عملية رفع الفخذ عن طريق استئصال ورفع الجلد وإزالة الدهون من تحته، وتُجرى هذه العملية للأشخاص الذين فقدوا وزن كبير ولديهم ترهّل بالجلد في منطقة الفخذ والأرداف.
المراجع
- ↑ "The 12 best ways to lose butt fat", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 29-5-2019. Edited.
- ↑ "How to Lose Butt Fat: 10 Effective Exercises", www.healthline.com, Retrieved 29-5-2019. Edited.
- ↑ "How to Lose Thigh Fat With Medical and Natural Methods", www.verywellfit.com, Retrieved 29-5-2019. Edited.
