محتويات
تقليل الكربوهيدرات وزيادة البروتينات
يمكن لاتّباع نظامٍ غذائيٍّ قليلٍ بالكربوهيدرات عدّة أيام أن يساهم في خسارة الوزن؛ حيث أظهرت بعض الدراسات أنّه يُعدّ نظاماً فعّالاً لفقدان الوزن وتعزيز الصحة، ومن الممكن أن يساهم ذلك في تقليل احتباس السوائل والانتفاخ في الجسم، وإضافةً إلى ذلك فإنّ تناول كميات كبيرة من البروتينات؛ مثل البيض، والسمك، واللحوم الخالية من الدهون يساعد على تقليل الشهية، ورفع معدلات الأيض.[١]
تناول المزيد من الألياف
تساعد الألياف على إعطاء الشعور بالشبع والامتلاء؛ وذلك بسبب بطء عملية هضمها،، بالإضافة إلى أنّها تساعد على الوقاية من الإمساك، ويمكن إضافة الألياف إلى النظام الغذائي عن طريق تناول المزيد من الفواكه، والخضراوات، والحبوب الكاملة؛ مثل الشوفان.[٢]
تجنب الأطعمة السريعة والمصنعة
يُنصح بتجنُّب تناول الأطعمة المعالجة بشكلٍ كبير، وذلك من خلال اتّباع نظامٍ غذائيًّ غنيٍّ بالأطعمة الكاملة التي تُعطي شعوراً بالامتلاء، ممّا يؤدي إلى تناول كميات أقلّ من السعرات الحرارية.[١]
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
تُعدّ ممارسة الرياضة بانتظام من الأمور المهمّة للحفاظ على الصحة البدنية؛ حيث تُعدّ رياضة رفع الأوزان وممارسة التمارين ذات الشدة العالية من أفضل الطرق لخسارة الوزن، بالإضافة إلى أنّها تُحسّن من عملية الأيض، ومن الجدير بالذكر أنّ ساعةً واحدةً من النشاط الرياضي معتدل الشدّة تُعدّ كافية لخسارة الوزن.[١][٣]
التقليل من المشروبات عالية السعرات
حيث يمكن أن يستهلك الشخص مئات السعرات الحرارية يوميّاً من خلال شرب الصودا، أو الشاي والعصائر المُحلّاة بالسكر دون أن ينتبه لذلك، وتُعرف هذه السعرات باسم السعرات الحرارية الفارغة (بالإنجليزيّة: Empty calories)؛ وذلك لاحتوائها على كمياتٍ كبيرةٍ من السعرات الحرارية دون أن توفّر أيّ فوائد غذائية، ويمكن استبدال هذه المشروبات بالماء، أو الشاي والقهوة دون سكر.[٣]
الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم
حيث تؤثر قلّة النوم في الهرمونات المهمة التي تساهم في عملية الأيض، ومن الجدير بالذكر أنّ الحصول على أقلّ من 6 ساعات من النوم في الليل يزيد من خطر الإصابة بزيادة الوزن أو السُمنة.[٢]
المراجع
- ^ أ ب ت Rudy Mawer (27-09-2016), "A 7-Step Plan to Lose 10 Pounds in Just One Week"، www.healthline.com, Retrieved 17-01-2019. Edited.
- ^ أ ب Cathleen Crichton-Stuart (15-08-2018), "14 ways to lose weight without diet or exercise"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 17-01-2019. Edited.
- ^ أ ب Kathleen Davis (15-01-2019), "10 tips for successful weight loss"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 17-01-2019. Edited.
