محتويات
الأطعمة الغنية بفيتامين ب6
تُعدّ الأطعمة الغنية بفيتامين ب6 من الأطعمة التي تساعد على زيادة إنتاج هرمون البروجسترون؛ حيث إنّ هذا الفيتامين يمتلك دوراً مهمّاً في وظائف الكبد، والذي بدوره يساهم في المحافظة على توازن الهرمونات في الجسم، ومن الأطعمة الغنية بفيتامين ب6 نذكر منها ما يأتي:[١]
- الحمص.
- التونة.
- السبانخ.
- الموز.
- البطاطا.
- اللحوم الحمراء قليلة الدهون.
الأطعمة الغنية بالزنك
حيث إنّ الزنك يلعب دوراً مهمّاً في الخصوبة وتطور الجسم خلال فترة الحمل، كما يُعدّ عنصراً مهمّاً لإنتاج هرمون البروجسترون، ومن الأطعمة الغنية بالزنك نذكر ما يأتي:[١]
- الكاجو واللوز.
- الحمص.
- الفاصولياء.
- المحار.
بعض الأطعمة الأخرى
هناك بعض الأطعمة الأخرى التي تساعد على تحفيز إنتاج هرمون البروجسترون في الجسم، وترتبط بعض الأطعمة أيضاً بتخفيض كمية هرمون الإستروجين في الجسم، مما قد يزيد من نسبة هرمون البروجسترون إلى الإستروجين، مثل:[٢]
- الملفوف.
- الجوز.
- القرع.
- البروكلي.
- الزهرة.
- الكرنب.
- الحبوب الكاملة.
- الحليب ومنتجاته: حيث إنّه يحتوي على هرمون البروجسترون بشكل طبيعي.[٣]
- منتجات فول الصويا.[١]
بعض النصائح لزيادة هرمون البروجسترون
هناك بعض النصائح التي تساعد على زيادة مستويات هرمون البروجسترون بشكل طبيعيّ، ونذكر منها ما يأتي:[٢][٤]
- استهلاك المصادر التي تحتوي على فيتامين ج، والذي يساهم في المحافظة على مستويات هرمون البروجسترون.
- التخلص من مسببات التوتر: حيث إنّ الجسم يفرز بعض الهرمونات عند التوتر؛ مثل هرمون الكورتيزول، والذي بدوره يقلل مستويات هرمون البروجسترون، لذلك يُنصح بالاسترخاء والتقليل من التوتر.
- المحافظة على الوزن الصحيّ للجسم: إذ إنّ الوزن الزائد يؤدي إلى زيادة في إفراز هرمون الإستروجين، وهذا يؤدي إلى عدم توازن في هرمون البروجسترون.
- عدم الزيادة والمبالغة في التمارين الرياضية.
المراجع
- ^ أ ب ت Nicole Galan (06-03-2019), "Can you treat low progesterone levels naturally?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 17-03-2019. Edited.
- ^ أ ب Rachel Nall (23-06-2017), "How to Naturally Increase Your Progesterone Levels"، www.healthline.com, Retrieved 17-03-2019. Edited.
- ↑ Diva Reinagel (23-11-2016), "How Does Dairy Affect Your Hormone Levels?"، www.scientificamerican.com, Retrieved 11-4-2021. Edited.
- ↑ Stacey Feintuch, "Low Progesterone Symptoms"، www.healthywomen.org, Retrieved 17-03-2019. Edited.
