أطعمة تساعد في توازن الهرمونات

تلعب الهرمونات دورًا هامًا في الجسم بدءًا من تنظيم الحالة المزاجية، وحتى الحفاظ على الوزن، والصحة الجنسية، وغيرها من الوظائف.

ولهذا السبب يجب التأكد من أن الجسم يقوم بإنتاج مستويات متوازنة من الهرمونات.

يوجد مجموعة أطعمة تساعد في توازن الهرمونات، وتقلل من فرص الإصابة بالخلل والاضطرابات تعرف عليها في الآتي:

أطعمة تساعد في توازن الهرمونات

إليك أبرز الأطعمة التي تساعد في الحفاظ على صحة الهرمونات وتوازنها في ما يأتي:

1. زيت جوز الهند

يحتوي زيت جوز الهند على حمض اللوريك، وهو الحمض الذي يساعد في الحفاظ على توازن الهرمونات بالجسم.

كما أن زيت جوز الهند يساهم في التخلص من البكتيريا السيئة والفيروسات الموجود في الجسم ويقوم زيت جوز الهند بتعزيز عملية الأيض في الجسم أيضًا.

2. البروكلي

تعرف الخضروات الزهرية مثل البروكلي بقدرتها على تنظيم الهرمونات الجنسية في الجسم وخاصةً هرمون الأستروجين وهو هرمون أساس لصحة الجهاز التناسلي لدى المرأة وحدوث الحمل.

فعندما ترتفع مستويات هرمون الأستروجين بالجسم تزداد فرص زيادة الوزن، والإصابة بمتلازمة ما قبل الحيض، وكذلك هشاشة العظام.

كما أن الألياف الموجودة في البروكلي تساعد في دعم هرمون الأستروجين المتدفق خلال الدم لذا فهو من ضمن أطعمة تساعد في توازن الهرمونات.

3. حبوب الكينوا

لحبوب الكينوا فوائد صحية عديدة حيث تحتوي على كربوهيدرات معقدة منخفضة السكر، وبالتالي تضمن الحفاظ على مستويات السكر في الدم وهو أمر ضروري للحفاظ على توازن الهرمونات.

كما أن الكينوا غنية بالبروتين، والفسفور، والمغنيسيوم، وهي عناصر غذائية هامة للحفاظ على الصحة.

4. الأفوكادو

وهو خيار آخر من ضمن أطعمة تساعد في توازن الهرمونات، وهو من الفواكه التي تحتوي على الدهون الصحية التي تعزز امتصاص المواد الغذائية.

ليس ذلك فحسب بل أن الأفوكادو يحتوي على نسبة كبيرة من البوتاسيوم، وفيتامين هـ، وحمض الفوليك، والألياف، والمغنيسيوم، وكذلك فيتامين ب.

وكافة العناصر الغذائية السابقة تساهم في تحقيق التوازن الهرموني.

فيمكن تناول فاكهة الأفوكادو بمفردها أو إضافتها إلى السلطة.

5. الرمان

يعد الرمان هي الحل الأمثل لكثير من المشكلات الصحية التي يمكن أن تصيب الجسم كما أن له دور في تنظيم إنتاج الهرمونات.

وينطبق هذا على كافة أجزاء الثمرة، سواء الزهور، أو البذور، أو العصير، وحتى القشور.

حيث يحتوي على حمض دهني نادر له خصائص مضادة للالتهابات وله قدرة كبيرة لحرق الدهون.

ويساهم تناول الرمان في تعزيز الخصوبة لدى النساء، حيث يحسن إفراز هرمون البروجسترون، ويقلل أعراض الدورة الشهرية، ويساعد في تنظيمها، ويحد من تغيرات فترة انقطاع الطمث.

6. الجزر

ينصح بتناول الجزر الذي يساعد في امتصاص المستويات المرتفعة من هرمون الأستروجين والذي يمكن أن يؤدي للعديد من المشكلات الصحية.

فيمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة الأستروجين إلى زيادة حب الشباب، وضعف الخصوبة والتقلبات في الحالة المزاجية لذا أضف الجزر لقائمة أطعمة تساعد في توازن الهرمونات لديك.

7. بذور الكتان

تعد بذور الكتان مصدرًا هامًا للأستروجين النباتي (Phytoestrogens) الذي يعطي نفس تأثير هرمون الأستروجين في الجسم.

وهذا الهرمون النباتي يقلل من أعراض انقطاع الطمث لدى المرأة، ويحسن من توازن الهرمونات في الجسم.

كما أن بذور الكتان غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، والألياف، ومضادات الأكسدة، ويمكن إضافته لدقيق الشوفان أو إضافته للعصير.

8. الأسماك الدهنية

تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون على أحماض أوميغا 3 والعديد من المغذيات التي تكفل وضعها ضمن مجموعة أطعمة تساعد في توازن الهرمونات.

بالإضافة لقدرتها على تحسين صحة القلب فهي تساعد في تنظيم الدورة الشهرية، والوقاية من متلازمة تكيس المبايض.