أطعمة للتخفيف من غثيان الحمل

أطعمة للتخفيف من غثيان الحمل

هل هناك أطعمة أو طرق مضمونة للتخلص من غثيان الحمل عند جميع النساء؟ مع الأسف لا يوجد أطعمة يمكنها المساعدة على علاج الغثيان عند جميع النساء، فلكل حمل وضع مختلف عن الآخر ولكن هناك أطعمة وعادات صحية يمكنها أن تخفف منه إلى حد كبير يمكن تلخيصها بالنقاط المدرجة أدناه وفي حال استمر غثيان الحمل مع اتباع هذه العادات يجب مراجعة الطبيب:^[١]

• الراحة التامة.
• تجنب الطعام أو الأكل الذي يسبب الغثيان.
• تناول أطعمة جافة قبل القيام من السرير مثل الخبز المحمص أو البسكويت السادة.
• التركيز على تناول وجبات صغيرة متكررة خلال اليوم وتجنب الوجبات الكبيرة.
• التقليل من الدهون قدر الإمكان.
• تناول الطعام باردًا وتجنب الساخن.
• التركيز على تناول السوائل خاصة الماء ويجب تناولها على دفعات وليس دفعة واحدة لتجنب القيء.

لا يوجد أطعمة مضمونة لتخفيف الغثيان عند جميع الحوامل ولكن الأمر يعتمد على الاستجابة الفردية للأطعمة، ويفضل تجربة الأطعمة التي أثبتت الدراسات فوائدها واتباع العادات الصحية وتجنب المحفزات.

الزنجبيل

ما هي المركبات الفعالة في الزنجبيل وكيف تعمل على تخفيف غثيان الحمل؟ يعد الزنجبيل من الأطعمة التي تساعد على تخفيف الغثيان وقد تستخدم مكملاته لهذا الغرض ولكنها قد لا تحتوي تراكيزًا كافية من المركبات الفعالة، ومن هذه المركبات الجينجيرول والشاغول والتي يعتقد بأنها تتفاعل مع الجهاز العصبي المركزي والمعدة مما يحسن من أعراض الغثيان.^[٢]

هل تناول الزنجبيل آمن في الحمل وما هي الكمية التي يسمح بتناولها من الزنجبيل للتخفيف من غثيان الحمل؟ يعد الزنجبيل آمنًا في الحمل عند تناوله بكميات معتدلة، أما عن الكمية المسموح تناولها فلا يوجد جرعة محددة من الزنجبيل للتخفيف من غثيان الحمل، ولكن بالرجوع إلى الدراسات العلمية نجد أن الجرعة الآمنة هي 1000 ملغم أي 1 غرام من المادة الفعالة وهي مكافئة لما يأتي:^[٢]

• 4 أكواب من شاي الزنجبيل المعد من الأكياس الجاهزة.
• شاي الزنجبيل المنزلي المعد من 5 غرامات من جذر الزنجبيل المبشور.

الزنجبيل من الأطعمة المستخدمة على نطاق واسع لتخفيف غثيان الحمل.

النعناع

هل يفيد استنشاق النعناع في التخفيف من غثيان الحمل؟ لا يوجد ما يؤكد فعالية النعناع في التخفيف من غثيان الحمل،^[٣] كما أن استنشاق رائحة النعناع المنعشة قد يساعد على التحسن، وفيما يأتي أهم المنتجات التي يعد أحد مكوناتها النعناع والتي تفيد في تخفيف غثيان الحمل:^[٤]

• تناول كوب من شاي النعناع يوميًا المعد باستخدام كمية مناسبة من أوراق النعناع.
• مضغ العلكة المنكهة بالنعناع.
• كما يمكن استنشاق زيت النعناع.

النعناع من الأغذية الآمنة أثناء الحمل، وقد يفيد تناوله أو استنشاقه في تخفيف الغثيان بالرغم من عدم وجود الدلائل العلمية التي تثبت ذلك.

الفيتامينات والمكملات الغذائية

ما هي أنواع الفيتامينات والمكملات الغذائية المناسبة للتخفيف من غثيان الحمل ومتى ينصح بتناولها؟ إجابة هذه التساؤلات موضحة أدناه، ولكن يجب أن تتم استشارة الطبيب قبل الإقبال على تناول أي نوع من الفيتامينات والمكملات الغذائية أثناء الحمل:^[٥]

• فيتامين ب6: يساعد تناول هذا الفيتامين على التخفيف من أعراض الغثيان.
• مكملات الحديد بطيئة التحرر أو بجرعة مخفضة: لأن تناول مكملات الحديد المخصصة للحمل قد تسبب الشعور بالغثيان في بعض الأحيان.

تناول المكملات قبل النوم أفضل وقت لتناول المكملات لتجنب الشعور بالغثيان هو قبل الذهاب إلى النوم مع وجبة خفيفة.^[٦]

عصير الليمون

يفيد تناول عصير الليمون في التخفيف من غثيان الحمل ولكن هل يفيد استنشاق رائحة الليمون في ذلك أيضًا؟ يعد استنشاق روائح الحمضيات بشكل عام مفيًدا في التخفيف من غثيان الحمل مثل رائحة الليمون بعد تقطيعه أو فرك قشرته لأن التقطيع أو الفرك يساعدان على إطلاق الزيت إلى الهواء، ولذلك تنصح المرأة الحامل بأخذ قارورة من الزيت الأساسي لليمون في حال الخروج من المنزل.^[٧]

ما هي الكمية التي ينصح بتناولها من عصير الليمون للتخفيف من الغثيان ومتى؟ يمكن إضافة كمية قليلة من عصير الليمون أو إضافة شرحة ليمون إلى المشروبات الأخرى للتخفيف من غثيان الحمل، ويعد شرب كمية كافية من السوائل أمرًا هامًا لمنع الغثيان، ويمكن شرب السوائل دون حدوث الغثيان باتباع النصائح الآتية:^[٤]

• بدء عملية الشرب برشفات خفيفة وبشكل بطيء والزيادة بشكل تدريجي.
• الشرب على دفعات وعدم ملء المعدة بالسوائل خلال اليوم لضمان ترطيب الجسم دون حدوث الغثيان.

يفيد شرب عصير الليمون في تخفيف غثيان الحمل فهو من السوائل المرطبة ولرائحته القوية أثر إيجابي في تخفيف الغثيان أيضًا، ولكن ينصح بتناول السوائل على دفعات وبشكل تدريجي لمنع المزيد من الغثيان.

البطيخ

ما هي ميزات البطيخ التي تجعله غذاءً مناسبًا لتخفيف غثيان الحمل؟ يعد البطيخ من الأغذية الغنية بالعديد من العناصر الغذائية الهامة كالفيتامينات والمعادن بالإضافة لاحتوائه على كمية كبيرة من الماء وهما عاملان مهمان في التخفيف من الغثيان،^[٨] وفيما يأتي أفكارًا لتناول البطيخ علاوةً على تناوله طازجًا:^[٩]

• عصير البطيخ: يحضر بخلط 8 أكواب من البطيخ الخالي من البذور جيدًا في الخلاط ثم تصفيته قبل شربه، وينصح بإضافة نوع مناسب من الحمضيات كاليمون أو البرتقال.
• مثلجات البطيخ: يحضر بخلط 4 أكواب من البطيخ الخالي من البذور جيدًا في الخلاط مع إضافة القليل من عصير الليمون وصبها في قوالب المتلجات الخاصة دون تصفيته ووضعها في المجمد.

هل هناك محاذير من تناول البطيخ أثناء الحمل؟ يعد البطيخ آمنًا أثناء الحمل ولكن يجب على الحامل المصابة بسكري الحمل عدم الإفراط في تناوله ويفضل استشارة الطبيب بشأن ذلك، كما يجب الحرص على تناول البطيخ الطازج فقط وتجنب البطيخ المقطع لفترة من الوقت خوفًا من حدوث التلف والتسبب بالتسمم الغذائي.^[٨]

يساعد البطيخ في التخفيف من غثيان الحمل بفضل محتواه من العناصر الغذائية الهامة والماء الذي يرطب الجسم، ويمكن تناوله طازجًا أو كعصير أو مثلجات، كما يفضل استشارة الطبيب المختص في حال الإصابة بسكري الحمل.

الوجبات الغنية بالبروتين

لماذا تنصح المرأة الحامل بتناول الوجبات الغنية بالبروتين لتخفيف غثيان الحمل؟ قد لا يكون للبروتين دور واضح في تخفيف الغثيان ولكن يمكن القول أن تناول البروتين يساعد على موازنة نشاط المعدة بزيادة إفراز هرمون الجاسترين،^[١٠] ويعد تناول الوجبات الغنية بالبروتين الخالي من الدهون أمرًا ضروريًا لدعم نمو الجنين الطبيعي.^[١١]

هل ينصح بتناول البروتين يوميًا وما أهم مصادره الغذائية؟ تنصح المرأة الحامل للتخفيف من الغثيان بتناول البروتين الخالي من الدهون على كل وجبة من الوجبات اليومية بحسب احتياجات الجسم والتي يحددها الطبيب أو أخصائي التغذية، ومن أمثلة هذه الوجبات:^[١١]

• اللحوم.
• الدواجن.
• الأسماك.
• البيض.
• الفاصوليا.
• التوفو.
• الأجبان.
• الحليب.
• المكسرات والبذور.

الوجبات الغنية بالبروتين من الأطعمة التي تُنصح الحامل بتناولها ليس لمنع الغثيان بحسب بل لتقوية الجسم ومنع الإصابة بسوء التغذية أيضًا.

البابونج

ما هي الكمية التي ينصح بتناولها من البابونج للتخفيف من الغثيان؟ يعد البابونج من الأعشاب المفيدة للتخفيف من الغثيان،^[١٢] وعادةً ينصح بتناول كوب واحد فقط منه خلال اليوم، بالإضافة إلى ما يأتي:^[١٣]

• ينصح بتناول البابونج قبل النوم لأنه يساعد على الاسترخاء.
• يجب عدم الإكثار من تناول البابونج لأنه قد يحفز انقباض الرحم.

قد يفيد تناول البابونج في التخفيف من الغثيان وهو من الأعشاب المهدئة أيضًا، ولكن يجب عدم الإكثار منه لأنه قد يحفز انقباض الرحم.

المقرمشات المالحة

لماذا تعد المقرمشات المالحة خيارًا مناسبًا للتخفيف من الغثيان؟ لأنها من الأغذية الغنية بالنشويات التي تعمل على امتصاص حمض المعدة وبالتالي التقليل من الغثيان، كما أنها خالية من النكهات والروائح المسببة للغثيان، وتساعد على الشعور بالشبع وتقليل الشعور بالجوع، ولكن ما هي الكمية التي ينصح بتناولها من المقرمشات المالحة للتخفيف من غثيان الحمل؟^[٤]

• الاكتفاء بكمية قليلة في حال تهيج المعدة مع الحرص على تناولها بشكل بطيء.
• إبقاء كمية من المقرمشات المالحة جاهزة للتناول في حال الاستيقاظ ليلًا.
• تناول كمية صغيرة في الصباح قبل مغادرة السرير يساعد على التخفيف من الغثيان خلال اليوم.

المقرمشات المالحة من الأطعمة التي تخفف الغثيان في الحمل لأنها غنية بالنشويات.

وصفات لتخفيف غثيان الحمل

هل هناك أمور يجب أخذها بعين الاعتبار عند تحضير وصفات لتخفيف غثيان الحمل؟ بالتأكيد نعم، فبعض عناصر الوصفة قد تكون مسببًا للغثيان عند البعض دون البعض الآخر، وقد يصبح الغذاء مسببًا للغثيان في حمل معين بالرغم من أنه لم يكن كذلك في حمل سابق، ولذلك يجب الانتباه إلى مراقبة تناول عناصر الوصفات المختلفة.^[١٤]

عصير جوز الهند والموز

هل يمكن استخدام الشوفان في الوصفة؟ نعم، يمكن استخدامه وغيره من المكونات الصحية، ويتميز هذا العصير بطعمه اللذيذ والمنعش، ويمكن تناوله كفطور أو وجبة خفيفة بين الوجبات، وهو مصدر للعديد من الأملاح التي يحتاجها الجسم مثل البوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم والفسفور والكالسيوم،^[١٤] ولتحضير وصفة عصير جوز الهند والموز ينصح باتباع الخطوات الآتية:^[١٥]

• تحضر المكونات الآتية قبل البدء بالوصفة:
  • 1 كوب حليب جوز الهند.
  • 3 ملاعق من بوظة الفانيلا.
  • 2 موزة ناضجة.
  • 2 ملعقة كبيرة عسل.
• توضع جميع المكونات في الخلاط وتخلط جيًدا حتى تصبح خليطًا متجانسًا.
  • تقدم مباشرة.

يمكن إضافة العسل والشوفان إلى خليط جوز الهند والموز.

فطائر الموز والشوفان

هل تخفف هذه الفطائر من غثيان الحمل؟ تتميز هذه الوصفة بكونها فطور صحي سريع التحضير ومناسب للتخفيف من غثيان الحمل، خاصة مع استخدام عناصر صحية كالدبس والسكر البني بغرض التحلية،^[١٤]ويمكن تحضير هذه الفطائر كما يأتي:^[١٦]

• المكونات:
  • كوب ونصف من الدقيق
  • 1 كوب من الشوفان.
  • نصف كوب سكر أبيض.
  • 2 ملعقة صغيرة من مسحوق الخبز.
  • 1 ملعقة صغيرة من صودا الخبز.
  • نصف ملعقة صغيرة من الملح.
  • 1 بيضة.
  • نصف كوب حليب.
  • نصف كوب زيت نباتي.
  • نصف ملعقة صغيرة من الفانيلا.
  • 1 كوب موز مهروس.

• طريقة التحضير:
  • الخليط رقم 1: يتم مزج الشوفان والسكر وصودا الخبز والملح.
  • الخليط رقم 2: يضع البيض والفانيلا والحليب والزيت في وعاء ويتم خلطهم معًا.
  • يخلط الموز المهروس مع الخليط رقم 2.
  • ثم يمزج الخليط رقم 1 مع الخليط رقم 2.
  • يوضع المزيج في قوالب خاصة.
  • توضع القوالب في الفرن على درجة حرارة 400 فهرنهايت لمدة 18-20 دقيقة.

يمكن تحضير فطائر الموز والشوفان باستخدام بعض المكونات المنزلية البسيطة.

بسكويت الزنجبيل الناعم

كيف يتم تحضير بسكويت يحتوي على الزنجبيل؟ تتميز هذه الوصفة باحتوائها على العناصر الغذائية المفيدة في تخفيف الغثيان وهي الزنجبيل والكربوهيدرات، وهي وجبة خفيفة مميزة ويمكن تناولها في أي وقت وأي مكان،^[١٤]ولتحضير هذا الوصفة ينصح باتباع الخطوات الآتية:^[١٧]

• تحضر المكونات الآتية قبل البدء بإعداد الوصفة:
  • 2 وربع كوب طحين متعدد الاستخدام.
  • 2 ملعقة صغيرة زنجبيل.
  • 3/4 ملعقة صغيرة قرفة مطحونة.
  • 1 ملعقة صغيرة صودا الخبز.
  • ربع ملعقة صغيرة ملح.
  • 3/4 كوب زبدة.
  • 1 كوب سكر.
  • 1 بيضة.
  • 1 ملعقة ماء.
  • 1/4 كوب دبس.
  • 2 ملعقة كبيرة سكر.

• طريقة التحضير:
• يسخن الفرن قبل البدء بالتحضير.
• تخلط جميع المقادير الجافة معًا.
• يخلط السكر مع الزبدة مع التحريك جيدًا حتى يصبح خليطًا هشًا.
• تخفق البيضة ويضاف لها عصير الماء والدبس.
• تضاف المقادير الجافة للسائلة بالتدريج مع التحريك.
• يتم تشكيل العجينة على شكل كرات وتلف بالسكر.
• يتم فرد البسكويت على ورقة بسكويت غير مدهون.
• تخبز بالفرن لمدة 8-10 دقائق.
• تبريدها لمدة 5 دقائق قبل إزالتها.

يساعد بسكويت الزنجبيل في تخفيف غثيان الحمل، ويمكن تحضيره بعدة مكونات منزلية.

أطعمة ينصح بالابتعاد عنها

هل هناك أطعمة محددة ينصح بالابتعاد عنها أم أنها تعتمد على الاستجابة الفردية؟ الأطعمة المسببة للغثيان ليست سواء عند جميع النساء، إذ تعتمد الإصابة بالغثيان على مقدار الحساسية للروائح عند المرأة ولذلك ينصح بمراقبة مسببات الروائح والابتعاد عنها،^[٦]ولكن هناك أطعمة ينصح بالابتعاد عنها لكونها مسببة للغثيان في أغلب الأحيان وهي:^[١٨]

• الأطعمة الدهنية والمقالي.
• الصلصات الدهنية الكثيفة مثل الجرافي.
• الأطعمة الحلوة مثل الشوكولاتة والحلويات والمخبوزات.
• رقائق البطاطا أو الشيبس.
• الخضروات ذات الروائح القوية.
• المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي والكاكاو والكولا.
• الأغذية الغنية بالبهارات.
• الأغذية الغنية بالألياف مثل الخبز عالي الألياف.

علاوة على الأطعمة التي يجب تجنبها، هناك عادات قد تزيد من حدة غثيان الحمل وينصح بتجنبها أيضًا وهي:^[٧]

• تناول وجبات كبيرة والصواب تناول وجبات صغيرة كل ساعة إلى ساعتين.
• تناول الطعام بصورة سريعة.
• شرب السوائل مع الطعام.
• الاستلقاء بعد تناول الطعام، ويفضل بعد مرور نصف ساعة على الأقل.

أهم أنواع الأطعمة التي ينصح بتجنبها لمنع غثيان الحمل هي تلك المهيجة للمعدة، كما أن بعض العادات الغذائية تزيد الوضع سوءًا مثل تناول الطعام على نحو سريع وشرب الماء مع الطعام والاستلقاء مباشرة بعد تناوله.

المراجع

1. ↑ "Vomiting and morning sickness", nhs, Retrieved 6/2/2021. Edited.
2. ^ ^{أ ب} "Ginger Tea in Pregnancy: Benefits, Safety, and Directions", healthline, Retrieved 6/2/2021. Edited.
3. ↑ "Morning sickness (natural remedies)", babycentre, Retrieved 6/2/2021. Edited.
4. ^ ^{أ ب ت} "9 Foods That Help Relieve Nausea", everydayhealth, Retrieved 6/2/2021. Edited.
5. ↑ "10 tips for relieving morning sickness", medicalnewstoday, Retrieved 6/2/2021. Edited.
6. ^ ^{أ ب} "10 tips for relieving morning sickness", medicalnewstoday, Retrieved 6/2/2021. Edited.
7. ^ ^{أ ب} "17 Natural Ways to Get Rid of Nausea", healthline, Retrieved 6/2/2021. Edited.
8. ^ ^{أ ب} "Does Watermelon Have Benefits for Pregnancy?", healthline, Retrieved 6/2/2021. Edited.
9. ↑ "Why watermelon is important for your pregnancy diet", carepointhealth, Retrieved 6/2/2021. Edited.
10. ↑ "What Is a Gastrin Test?", webmd, Retrieved 14/2/2021. Edited.
11. ^ ^{أ ب} "Pregnancy Diet & Nutrition: What to Eat, What Not to Eat", livescience, Retrieved 6/2/2021. Edited.
12. ↑ "Doing Battle With Morning Sickness", webmd, Retrieved 6/2/2021. Edited.
13. ↑ "Herbal teas during pregnancy and breastfeeding", pregnancybirthbaby, Retrieved 6/2/2021. Edited.
14. ^ ^{أ ب ت ث} "14 Recipes to Ease Morning Sickness", healthline, Retrieved 6/2/2021. Edited.
15. ↑ "Coconut and Banana Smoothie", allrecipes, Retrieved 14/2/2021. Edited.
16. ↑ "Banana Oat Muffins", allrecipes, Retrieved 16/2/2021. Edited.
17. ↑ "Big Soft Ginger Cookies", allrecipes, Retrieved 14/2/2021. Edited.
18. ↑ "Morning sickness", healthywa, Retrieved 6/2/2021. Edited.