أعشاب قد تساعد في التخفيف من آلام الدورة الشهرية

كتابة:
أعشاب قد تساعد في التخفيف من آلام الدورة الشهرية


أعشاب قد تساعد في التخفيف من آلام الدورة الشهرية

هل توجد أعشاب تخفف حقيقةً من آلام الدورة الشهرية؟

غالبًا ما تحدث تقلصات وآلام الدورة الشهرية قبيل أيام من الدورة أو أثنائها، وقد تترافق هذه التقلصات عند بعض السيدات بالغثيان والصداع والبراز الرخو والدوخة، وقد تلجأ بعض السيدات إلى استخدام الأعشاب للتخلص من هذه المشكلة،[١] ومن أبرز الأعشاب المستخدمة الآتي:


الزنجبيل

ما أثر الزنجبيل في التخفيف من آلام الدورة الشهرية؟

ينمو الزنجبيل Ginger في المناطق الدافئة كالصين والهند وإفريقيا وغيرها، ويتم استخدام جذور نبات الزنجبيل كتوابل للطاعم أو يتم استخدامه في العلاجات المنزلية منذ آلاف السنين،[٢] وتجدر الإشارة إلى أن المادة الفعالة في الزنجبيل هي مركب الجنجرول Gingerol الذي يحتوي على خصائص طبية عديدة،[٣] ومن أبرز فوائد الزنجبيل Zingiber officinale تقليل آلام الدورة الشهرية وذلك من خلال تثبيط إنتاج البروستاغلاندين وهو عبارة عن أشباه هرمونات مسؤولة عن الالتهابات وتقلصات الرحم.[١]


وبناءً على دراسة أجريت في عام 2018م في جامعة بابول للعلوم الطبية التي تقع في إيران، والتي قامت على 168 فتاة عزباء تتراوح أعمارهن ما بين 18-26 سنة ويعانين من آلام خلال فترة الطمث، وتم تقسيمهن بشكل عشوائي إلى مجموعتين كالآتي:[٤]

  • المجموعة الأولى: استخدمت دواء نوفافن Novafen.
  • المجموعة الثانية: استخدمت الزنجبيل.


وعند بداية الألم تم استخدام جرعة تعادل 200 ملجم كل 6 ساعات خلال دورتين شهريتين متتاليتين، وتم قياس وملاحظة الألم سريريًا في أوقات مختلفة كالآتي:[٤]

  • قبل تناول الجرعة المعطاة.
  • وبعد مرور ساعة من تناول الجرعة المطلوبة لمدة يوم كامل.
  • وبعد مرور يومين.


وتمت ملاحظة انخفاض شدة وقوة الألم الناتجة عن حدوث الحيض باستخدام كلًا من النوفافن والزنجبيل، بحيث تضمنت النتائج:[٤]

  • قبل العلاج:
    • النوفافن: كانت شدة وقوة الألم تصل إلى 2.32 ± 7.12.
    • الزنجبيل: بلغت قوة الألم ما يعادل 1.84 ± 7.60.
  • النوفافن: انخفضت شدة الألم إلى ما يعادل 2.69 ± 3.10.
    • الزنجبيل: قلت قوة الألم لما يقارب 2.69 ± 2.97.


واستنادًا إلى ذلك "أثبتت الدراسة فعالية الزنجبيل والنوفافن في خفض وتقليل آلام الدورة الشهرية عند الفتيات".[٤]

الشمرة

ما هي الشمرة؟ وما دورها في التخفيف من آلام الدورة الشهرية؟

تعرف الشمرة fennel أنها من الأعشاب المعمرة ذات رائحة مميزة، حيث تعد مناطق البحر الأبيض المتوسط الموطن الأصلي للشمرة إلا أنه انتشر في جميع أنحاء العالم حاليًا، ويتم استخدام الشمرة كتوابل في الطعام عن طريق تجفيف بذوره، كما ويستخدم في العلاجات المنزلية وذلك من خلال البذور المجففة أو من خلال زيت الشمرة، يمكن أن يساعد الشمرة Foeniculum vulgare على حل العديد من المشكلات ومن أبرزها الحيض المؤلم والأعراض المهبلية بعد انقطاع الطمث.[٥]


ويحتوي الشمرة على العديد من المركبات الكيميائية الفعالة كالبوليفينول والذي يعد أقوى مركب فعال في الشمرة، الأنيثول، الليمونين والفنكون، ومن الجدير بالذكر أن الشمرة وعلى الرغم من أنها ذات سعرات حرارية منخفضة إلا أنها تحتوي على العديد من العناصر المهمة كالآتي:[٦]

  • الكالسيوم.
  • الحديد.
  • المغنيسيوم.
  • البوتاسيوم.
  • المنغنيز.


كما أنها تحتوي على مواد مضادة للأكسدة والتي تعمل على حماية خلايا الجسم من التلف،[١]ففي دراسة تمت في عام 20م19 في إيران لمعرفة فعالية وأثر تناول زيت الشمر في المساعدة على التخفيف من آلام الحيض، تم اختيار 60 طالب بشكل عشوائي وتقسيمهم إلى مجموعتين:[٧]

  • المجموعة الأولى: تم إعطاؤها 60 قطرة من زيت الشمر.
  • المجموعة الثانية: تم إعطاؤها علاج وهمي.


وتم تناول الجرعات 3 أيام قبل موعد الدورة الشهرية وبعد 3 أيام من انتهاء الدورة الشهرية لمدة دورتين شهريتين متتاليتين، وتمت ملاحظة أعراض الدورة الشهرية وآلامها وكمية النزيف خلال الدورة الشهرية، وكانت النتائج كما يأتي:[٧]

  • لم يكن هناك اختلاف بين المجموعتين في كمية النزيف خلال الحيض.
  • تقليل الأعراض المصاحبة للدورة الشهرية من اكتئاب وقلق.
  • أدى استخدام زيت الشمر إلى التخفيف من آلام الدورة الشهرية.


وبذلك أظهرت الدراسة "فعالية استخدام زيت الشمر في المساهمة والتقليل من الآلام والأعراض المصاحبة لفترة الطمث".[٧]


من الجدير بالذكر أنه وعلى الرغم من النتائج المبشرة لاستخدام الشمرة في علاج الآلام، إلا أنه لم يتم اعتماده كعلاج موصوف وذلك بسبب الحاجة إلى المزيد من التجارب العملية لإثبات فاعليتها، لذا يجب استشارة الطبيب أو المختص قبل استخدامه لتحديد الجرعة ولضمان السلامة..


القرفة

ما مدى فعالية القرفة في تخفيف آلام الدورة الشهرية؟ تعرف القرفة cinnamon أو الدارسين بأنها نوع من التوابل التي تنمو في البحر الكاريبي وجنوب شرق آسيا وأمريكا الجنوبية، كما وتعد ثاني أشهر التوابل وأهمها في أوروبا، وتتوفر القرفة بعدة أشكال فقد تجدها على شكل مسحوق أو كقطع وأعواد من اللحاء أو كزيت أساسي، وهناك أيضًا وتتمتع القرفة بجوانب غذائية مختلفة تختلف حسب النوع أنواع مختلفة من القرفة؛ ومن أبرز أنواعها:


  • القرفة الإندونيسية Cinnamomum burmannii.[٨]
  • القرفة الفيتنامية Cinnamomum loureiroi.[٨]
  • القرفة الصينية Cinnamomum cassia: موطنها في الصين وتعد الأكثر شيوعًا في كندا والولايات المتحدة الأمريكية.[٩]
  • القرفة الحقيقية Cinnamomum verum: وهي النوع الأكثر شيوعًا في سيرلانكا، وتتميز بنكهة أكثر رقة من القرفة الصينية ولكن تستخدم بشكل أقل.[٩]


وفي دراسة أجريت في إيران عام 2018م بواسطة مريم جهانجيريفار وزملائها، والتي استخدمت مجموعة عشوائية من النساء تم تقسيمهن إلى مجموعتين لدراسة تأثير القرفة في تخفيف آلام الدورة الشهرية خلال أول 72 ساعة من الدورة الشهرية لدورتين متواصلتين، وكانت حيثيات الدراسة كالآتي:[١٠]

  • المجموعة الأولى: أعطيت 1000 ملجم من القرفة على هيئة كبسولات.
  • المجموعة الثانية: تناولت 1000 ملجم من النشا كعلاج وهمي على هيئة كبسولات.


بينت نتائج هذه الدراسة أنّ "متوسط شدة عسر الحيض انخفض بشكلٍ ملحوظ في المجموعتين، ولكن كان الانخفاض ملحوظ أكثر وأسرع في المجموعة الأولى، لذلك أثبتت الدراسات فعالية القرفة في المساعدة على التخفيف من آلام الدورة الشهرية ".[١٠]


من الممكن لاستخدام القرفة أن يؤدي إلى المساهمة في التخفيف من آلام الطمث.


البابونج

ما الصلة بين البابونج وآلام الدورة الشهرية؟ يعد البابونج Chamomile من النباتات المشابهة لنبتة الأقحوان والتي تندرج ضمن عائلة Asteraceae، كما ومن الممكن زراعة البابونج كنوع من أنواع الزينة في الحدائق كالبابونج الأصفر Cota tinctoria أو المارجريت الذهبي، كما ويتم إنتاج شاي البابونج مما يأتي:[١١]

  • البابونج الإنجليزي أو الروماني Chamaemelum nobile.
  • البابونج الألماني Matricaria chamomilla.


ليس من الممكن أن تجد البابونج في العديد من الدول، ولكن تعد أوروبا و غرب آسيا موطنه الرئيس، وكما أنه يتميز برائحة تشبه التفاح، لذلك قد يعود سبب تسميته بهذا الاسم، إذ إنّ البابونج اسم يوناني يعني تفاح الأرض،[١٢] وفي دراسة أُجريت عام 2018م في إيران كانت حيثياتها كالآتي:[١٣]

  • تم اختيار 118 شخص.
  • تم فيها استخدام البابونج بجرعة تصل إلى 250 ملجم والتي تم إعطاؤها على شكل كبسولات.
  • تمت ملاحظة التغييرات في أعراض آلام الحيض.


وبالتالي أثبتت هذه الدراسات "فعالية البابونج في المساعدة على التخفيف من آلام الطمث".[١٣]


بناءً على ما أثبتته الدراسات، فإن لشرب البابونج تأثير إيجابي في التخفيف من آلام الدورة الشهرية.

المحاذير والآثار الجانبية لتخفيف آلام الدورة الشهرية بالأعشاب

هل توجد آثار جانبية من استخدام الأعشاب في التخفيف من آلام الدورة الشهرية؟

تستخدم الأعشاب في علاج العديد من المشكلات الصحية باعتبارها آمنةً أكثر من الوصفات الطبية، وعلى الرغم من ذلك قد تسبب الأعشاب بعض الآثار الجانبية كما لا ينصح باستخدامها من قبل بعض الفئات، ومن أبرز المحاذير والآثار الجانبية لاستخدام الأعشاب في علاج آلام الدورة الشهرية الآتي:


المحاذير والآثار الجانبية للزنجبيل

يعد تناول الزنجبيل عن طريق الفم بجرعات صغيرة آمنًا نوعًا ما، ولكن عند تناوله بجرعات تزيد عن 5 غرامات يوميًا قد يتسبب في بعض الآثار الجانبية كحرقة المعدة، تهيج الفم، اضطراب المعدة والغازات، كما وأنه لا ينصح باستخدام الزنجبيل على بعض الفئات كالآتي:[٢]

  • المصابين بالنزيف.
  • مرضى السكري.
  • مرضى ارتفاع ضغط الدم.


المحاذير والآثار الجانبية للشمرة

يعد تناول الشمرة عن طريق الفم بكميات بسيطة ولفترات قصيرة آمنًا نوعًا ما، وعلى الرغم من ذلك فقد يتسبب في بعض الآثار الجانبية كاضطراب المعدة، كما وإنه لا ينصح باستخدام الشمرة على مجموعة من الفئات كالآتي:[٥]

  • الحامل والمرضع.
  • الأطفال.
  • الأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه الكرفس والكوب.
  • الذين لديهم حساسية للهرمونات كمرضى سرطان الثدي والرحم.
  • يؤدي استخدام الشمرة لفترة طويلة للإصابة بحساسية الجلد كما إن استعمال الشمرة لفترة قد يتسبب في حساسية الجلد تجاه الشمس وبالتالي الإصابة بحروق الشمس بسهولة.


المحاذير والآثار الجانبية للقرفة

ما هي مادة الكومارين؟ وكيف تؤثر على صحة الجسم؟ قد يعد تناول كمية بسيطة إلى متوسطة من القرفة آمنًا، ولكن من الجدير بالذكر بأنها غنية بمادة كومارين coumarin والتي تتفاوت كميتها بحسب نوع القرفة، ومن الممكن لهذه المادة أن تؤثر على صحة الجسم في حال تم تناول القرفة بكميات كبيرة، وعلى الرغم من كون القرفة عشبة طبيعية إلا أنه ينصح دائمًا باستشارة الطبيب الخاص بك تجنبًا لحدوث بعض المضاعفات والآثار الجانبية، ومن أهم هذه الآثار الجانبية تلف الكبد، [١٤] كما لا تُنصح الفئات الآتية بتناول القرفة بكثرة:



قد يؤدي تناول القرفة بجرعة كبيرة إلى زيادة مادة الكومارين بالجسم والتي من الممكن أن تسبب بعض المشاكل الصحية.


المحاذير والآثار الجانبية للبابونج

ما مدى مأمونية استخدام البابونج على الأشخاص؟ من الممكن لتناول البابونج أن يكون آمنًا بحسب قول الخبراء، ومع ذلك قد يصاحب تناوله بجرعات وكميات كبيرة بعض الأعراض والآثار الجانبية كالنعاس والقيء وحدوث تهيج واحمرار في العين، ومن المستحسن لبعض الفئات من الأشخاص تجنّب استخدامه مثل:[١٦]


  • الأشخاص الذين يعانون من حساسية لنبات الأقحوان .
  • الأشخاص الذين يعانون من الإكزيما.
  • الأطفال.
  • الحامل والمرضع.
  • الأشخاص الذين يتناولون المهدئات ومخففات الدم والأسبرين.


ومن الجدير التنبيه على أهمية إيقاف تناول البابونج قبل إجراء أي عملية جراحية لمدة تقارب الأسبوعين على الأقل، وذلك لاحتمالية حدوث بعض التفاعلات الدوائية مع الأدوية المستخدمة في التخدير.[١٦]


على الرغم من أن البابونج عشبة طبيعية إلا أن تناوله بكمية كبيرة وبدون استشارة الطبيب قد يؤدي إلى بعض الآثار الجانبية.

المراجع

  1. ^ أ ب ت "4 Herbs to Relieve Menstrual Cramps", verywellhealth. Edited.
  2. ^ أ ب "Ginger", www.webmd.com, Retrieved 10/2/2021. Edited.
  3. ↑ "11 Proven Health Benefits of Ginger", www.healthline.com, Retrieved 10/2/2021. Edited.
  4. ^ أ ب ت ث "Effect of Ginger and Novafen on menstrual pain: A cross-over trial", sciencedirect, Retrieved 8/2/2021. Edited.
  5. ^ أ ب "fennel", www.webmd.com, Retrieved 10/2/2021. Edited.
  6. ↑ "10 Science-Based Benefits of Fennel and Fennel Seeds", www.healthline.com, Retrieved 10/2/2021. Edited.
  7. ^ أ ب ت "Foeniculum vulgare as Valuable Plant in Management of Women's Health.", europepmc, Retrieved 9/2/2021. Edited.
  8. ^ أ ب "What Is Cinnamon? A Comprehensive Guide to Using and Reaping the Health Benefits of This Popular Ancient Spice", everydayhealth, Retrieved 9/2/2021. Edited.
  9. ^ أ ب "What are the health benefits of cinnamon?", medicalnewstoday, Retrieved 8/2/2021. Edited.
  10. ^ أ ب "The effect of Cinnamon on primary dysmenorrhea: A randomized, double-blind clinical trial", pubmed.ncbi.nlm.nih.gov, Retrieved 7/2/2021. Edited.
  11. ↑ "Chamomile", britannica, Retrieved 8/2/2021. Edited.
  12. ↑ "The Health Benefits of Chamomile", verywellhealth, Retrieved 8/2/2021. Edited.
  13. ^ أ ب "Efficacy of Chamomile in the Treatment of Premenstrual Syndrome: A Systematic Review", ncbi.nlm.nih, Retrieved 8/2/2021. Edited.
  14. ^ أ ب ت "6 Side Effects of Too Much Cinnamon", healthline, Retrieved 8/2/2021. Edited.
  15. ^ أ ب "Is Too Much Cinnamon Bad for You?", livestrong, Retrieved 8/2/2021. Edited.
  16. ^ أ ب "What Is Chamomile?", webmd, Retrieved 8/2/2021. Edited.
6366 مشاهدة
للأعلى للسفل
×