أفضل الفواكه للحامل

كل ما يهمك من معلومات حول أفضل الفواكه للحامل في ما يأتي

تعد الفواكه المصدر الأكثر كثافة بالمغذيات مقارنة في باقي مجموعات الطعام حيث توفر الفواكه مستوى مرتفع من العناصر الغذائية لكل سعرة حرارية فيها.

أفضل الفواكه للحامل

إليكِ قائمة أفضل الفواكة للحامل الموصى بها والعناصر الغذائية المهمة فيها في ما يأتي:

1. البرتقال

غني جدًا بفيتامين C الذي يساعد على امتصاص الحديد ويحافظ على صحة الخلايا، يحتوي على كمية كبيرة من الماء مما يساعد في المحافظة على رطوبة الجسم وكذلك حمض الفوليك المهم لصحة الحبل الشوكي وتطور الدماغ لدى الجنين.

2. المانجا

تحتوي على كمية كبيرة من فيتامين أ و سي حيث يمكن لكوب واحد من المانجا تغطية الاحتياج اليومي الكلي من فيتامين سي وأكثر من ثلث الاحتياج لفيتامين أ.

إذا واجه طفل نقص فيتامين أ خلال الحمل فإنه يولد بمناعة أقل ويكون أكثر عرضة لالتهابات الجهاز التنفسي بعد الولادة.

3. الإجاص

غني جدًا بالألياف والبوتاسيوم وحمض الفوليك، حيث يساعد في التخلص من الإمساك الذي قد يحدث أثناء الحمل، ويعد البوتاسيوم مهم جدًا لصحة القلب لكل من الأم والطفل وتجديد الخلايا خلال الحمل.

4. الرمان

يوفر الكثير من العناصر الغذائية للحامل منها الحديد والكالسيوم وحمض الفوليك وفيتامين ك، حيث يعد مصدر غني بالطاقة ومهم جدًا لصحة العظام ويقي من نقص الحديد.

إن شرب كوب من عصير الرمان يوميًا يقلل من خطر إصابة المشيمة بأي أمراض.

5. الأفوكادو

مصدر غني جدًا بفيتامينات سي وي وك وب والبوتاسيوم والنحاس والأحماض الدهنية غير المشبعة، حيث إنه من أفضل الفواكه للحامل فهو مهم جدًا لتعزيز بناء خلايا الجلد وأنسجة المخ للطفل.

كما يساعد البوتاسيوم على وقاية الأم من تقلصات الساق في الثلث الأخير من الحمل.

6. الموز

يحتوي على كميات وفيرة من حمض الفوليك وفيتامين ب6 والبوتاسيوم والمغنيسيوم، حيث يساعد فيتامين ب6 والبوتاسيوم على توازن السوائل في الجسم كما يقلل من الغثيان والقيء لدى السيدات الحوامل.

ينصح باستهلاك موزة واحدة يوميًا خلال أول ثلاثة أشهر من الحمل.

7. البطيخ

يحتوي على فيتامينات أ وسي وب6 بالإضافة إلى البوتاسيوم والمغنيسيوم وغني جدًا بالألياف، حيث يساعد استهلاك البطيخ في الأشهر الأخيرة في التقليل من حرقة المعدة ويخفف من تقلص العضلات وتورم الأطراف.

8. التفاح

من أفضل الفواكه للحامل فهو غني بالزنك وفيتامينات أ ود و ك، حيث يقلل من مخاطر إصابة الطفل بالربو والأكزيما كما أنه يقوي مناعة الطفل.

9. الكيوي

يحتوي على فيتامينات أ و سي و ي وغني بالفسفور والبوتاسيوم والمغنيسيوم وحمض الفوليك، حيث له دور كبير في صحة الجهاز التنفسي للحامل فهو يقي من الإصابة بالبرد والسعال.

النسب العالية من الفسفور فيه تساعد في التقليل من خطر تجلط الدم كما أنه يزيد من القدرة على امتصاص الحديد.

10. الفواكه المجففة

تحتوي على كمية مكافئة من العناصر الغذائية الموجودة في الفاكهة الطازجة من الفيتامينات والمعادن لذا يمكن تضمينها ضمن أفضل الفواكه للحامل.

من الجدير بالذكر أنها تحتوي على كميات أكبر من السكر وأقل من الماء لذا يجب تناولها باعتدال.

الحصة الموصى بها من الفواكه في النظام الغذائي للحامل

يجب عليك إتباع مبدأ 5 في 1 أي تناوك 5 حصص من أفضل الفواكه للحامل والخضراوات في اليوم الواحد كجزء من نظام غذائي صحي أثناء الحمل.

الإجابة على سؤال ما هو مقدار الكمية الموصى بها في الآتي:

• 80 غرام من الفواكه الطازجة أو المعلبة أو المجمدة كجزء واحد من 5 حصص اليومية.
• 30 غرام من الفواكه المجففة كجزء واحد من 5 حصص يومية.
• 150 ملليلتر من عصير الفواكه ويجب تناولها مرة واحة في اليوم.

نصائح لإضافة الفواكه للنظام الغذائي

بعد معرفتك لقائمة أفضل الفواكه للحامل نذكر بعض النصائح لإدراجها في النظام الغذائي في ما يأتي:

• قومي بوضع الفواكه مغسولة وجاهزة للأكل ممّا يسهل تناولها كوجبات خفيفة.
• قومي بعمل مزيج من الفواكه على شكل سلطة.
• أصنعي غموسًا من الزبادي أو اللبن العادي لتغميس الفواكه بها لتعزيز النكهة والفائدة.
• ضعي بعضًا من الفواكه مع حبوب الإفطار.
• إصنعي العصائر أو المخفوقات عن طريق مزج الفواكه بالحليب في الخلاط.
• قومي بخبز كعك الفواكه في المنزل حيث يمكنك تضمين الكثير من الخيارات فيها.