الاهتمام بالنظام الغذائي
هناك العديد من النصائح الغذائية التي من الممكن اتباعها لخسارة الوزن بشكل صحي، ومنها:[١]
- يحبّذ تناول وجبة إفطار غنية بالبروتينات، وذلك لأن الدراسات أشارت إلى أنها تساعد في تخفيف الرغبة في تناول الطعام وتقليل السعرات الحرارية المتناولة خلال اليوم.
- يحبذ تجنب المشروبات المحلاة وعصائر الفواكه، فإن هذه تعدّ من أكثر الأشياء التي تزيد من الوزن.
- شرب الماء قبل نصف ساعة من الوجبات، فقد أشارت دراسة إلى أن شرب الماء قبل نصف ساعة من الوجبة أدى إلى زيادة خسارة الوزن بنسبة 44% خلال ثلاث شهور.
- الحرص على تناول الألياف القابلة للذوبان، حيث أشارت الدراسات إلى أن هذه الألياف تساعد في إنقاص الدهون، خاصة في منطقة البطن، وهناك بعض المكملات الغذائية مثل جلوكومانان.
- شرب القهوة أو الشاي، وذلك يعود إلى أن الكافيين الموجود فيهم، يساعد على زيادة عمليات الأيض في الجسم بمعدل 3-11%.
- الحرص على تناول الأطعمة الكاملة وغير المصنعة، وذلك لأنها صحية أكثر ومشبعة وتؤدي إلى التحكم أكثر بكمية الطعام المتناولة.
- يجب تناول الطعام ببطئ، حيث أن سريعي المضغ يكسبون وزناً أكثر مع الوقت، ويؤدي تناول الطعام ببطئ إلى الشعور بالشبع ويحفز الهرمونات التي تساعد في إنقاص الوزن.
ممارسة الرياضة
كما هو معروف، أنه على الشخص أن يحرق سعرات أكثر من تلك المتناولة أو المشروبة، فالتمارين الرياضية تساعد في التنزيل من الوزن، كما وأن الدراسات تشير إلى أنها تساعد في الحفاظ على الوزن على المدى البعيد، فمن المحبّذ أن يبدأ الشخص بممارسة التمارين بشكل تدريجي لدقائق إلى أن يصل إلى ممارستها لمدة نصف ساعة في أغلب أيام الأسبوع، ومن الممكن أيضاً أن يتم تقسيم هذا الوقت على فترات، أما بالنسبة إلى نوعية التمارين التي يمكن ممارستها، فمن الممكن ممارسة أي تمرين طالما أنها تحرك القلب والرئتين، مثل المشي، وقيادة الدراجة، والهرولة، والسباحة، ودروس اللياقة، أو الرقص، واللعب مع الأطفال، كما ويفضل استشارة الطبيب قبل ممارسة أي تمارين خاصة في الحالات المرضية، ويحبّذ أيضاً ممارسة تمارين القوة مرتين إلى ثلاث مرات بالأسبوع، إضافة إلى ذلك ممارسة تمارين التمدد لمرتين في الأسبوع.[٢]
نصائح أخرى للتخسيس
هناك نصائح أخرى ممكن اتباعها لخسارة الوزن، ومنها:[٣]
- اتخاذ قرار بالالتزام.
- إيجاد المحفّز الداخلي.
- تحديد أهداف واقعية لخسارة الوزن.
- الاستمتاع بالأطعمة الصحية والنشاطات البدنية.
- التغيير من العادات التي من الممكن أن تصعب الوصول للهدف.
المراجع
- ↑ Kris Gunnars ( 14-3-2018 ), "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 22-6-2018. Edited.
- ↑ "Exercise and Weight Loss", www.webmd.com, Retrieved 22-6-2018. Edited.
- ↑ "Weight loss: 6 strategies for success", www.mayoclinic.org, Retrieved 22-6-2018. Edited.
