اتباع حمية قليلة السعرات
يُعدّ اتّباع حميةٍ غذائيةٍ قليلة السعرات الحرارية مفيداً لخسارة الوزن، ويمكن من خلال هذه الحميات تناول ما يتراوح بين 1200-1600 سعرة حرارية للرجال، وما يتراوح بين 1000-1200 سعرة حرارية للنساء، وتتميز هذه الحميات بأنّها تحتوي على الأطعمة العادية، كما أنّها تعطي نتائج سريعة، ممّا يشجع الأشخاص على اتّباعها لفتراتٍ أطول، ولكن يجدر التنبيه إلى أنّ هذه الحميات لا تُعدّ مناسبةً لجميع الأشخاص، ويجب استشارة المختصين قبل اتّباعها، ويُنصح باستخدامها للأشخاص الذين يعانون من السمنة أو زيادة الوزن بطريقةٍ تؤثر في صحتهم، كما يجدر الذكر أنّ الأشخاص الذين يتّبعون حمياتٍ قليلةٍ بالسعرات من المُرجّح أن يكتسبوا الوزن الذين فقدوه بعد عودتهم إلى نمط حياتهم السابق، ولذلك فإنّه يُنصح باتّباع حمياتٍ صحيّةٍ لخسارة الوزن والحفاظ عليه على المدى الطويل.[١]
الصيام المتقطع
الصيام المتقطع (بالإنجليزية: Intermittent fasting) هو طريقةٌ يمكن اتّباعها لخسارة الوزن، وذلك عن طريق الصيام لفتراتٍ معينة، وتناول الطعام في وقتٍ محدد فقط، وقد أشارت العديد من الدراسات إلى أنّه ساعد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن على خسارته، وهناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها استخدام طريقة الصيام المتقطع، ومنها: الصيام يوماً والإفطار يوماً، أو الصيام يومين من كلّ أسبوع، ويُنصح خلال أيام الإفطار بتناول طعامٍ صحيٍّ للحصول على أفضل النتائج.[٢]
ممارسة التمارين الرياضية
يُنصح الأشخاص الذين يحاولون خسارة وزنهم بممارسة التمارين الهوائية (بالإنجليزية: Aerobic exercise)، أو ما يُعرف بالكارديو، إذ أشارت الدراسات إلى أنّ هذه التمارين تساعد على خسارة الوزن بشكلٍ كبير في حال اتّباع حميةٍ غذائيةٍ صحية، وللحصول على أفضل النتائج يُنصح بممارسة هذه التمارين مدة 20-40 دقيقة يومياً، أي بما يعادل 150-300 دقيقةً في الأسبوع. كما يجدر الذكر أنّ من المهمّ ممارسة تمارين المقاومة (بالإنجليزية: Resistance training) أيضاً، إذ إنّ هذه التمارين تساعد على بناء العضلات، وتزيد كمية السعرات الحرارية التي يحرقها الفرد خلال أوقات الراحة، ومن هذه التمارين: رفع الأثقال.[٣]
المراجع
- ↑ Malia Frey (06-11-2018), "Quick Weight Loss Methods That Work"، www.verywellfit.com, Retrieved 10-03-2019. Edited.
- ↑ Tracey Williams Strudwick (03-07-2018), "How to naturally lose weight fast"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 10-03-2019. Edited.
- ↑ Rachael Link (11-02-2019), "Top 23 Weight Loss Tips for Women"، www.healthline.com, Retrieved 10-03-2019. Edited.
