محتويات
تقليل الكربوهيدرات المكررة
يمكن أن يساعد التقليل من تناول الكربوهيدرات المكررة على فقدان الدهون الزائدة، وخاصّةً في منطقة البطن؛ حيث إنّ الكربوهيدرات المكررة تفقد معظم الفيتامينات، والمعادن، والألياف أثناء معالجتها، فتصبح منخفضة القيمة الغذائية، وبالإضافة إلى ذلك فإنّ تناول الكثير من الكربوهيدرات المكررة يمكن أن يسبب اختلالاً في مستويات السكر في الدم، والتي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الشعور الجوع، وتناول المزيد من الطعام، فقد أشارت إحدى الدراسات إلى أنّ الأشخاص الذين يتناولون كميّاتٍ كبيرةً من الحبوب المُكرّرة يمتلكون كميّاتٍ أكبر من الدهون في منطقة البطن مقارنةً بالأشخاص الذين يتناولون الحبوب الكاملة، ولذلك يُنصح بتناول الحبوب الكاملة بدلاً من المكررة، ومن مصادر الحبوب الكاملة في الغذاء: الأرز البني، والشعير، والبرغل، والتي تساعد على زيادة الشعور بالشبع، وحرق الدهون في منطقة البطن.[١]
تقليل التوتر
يمكن أن يسبب الإجهاد زيادةً في الوزن؛ حيث إنه يؤثر في إفراز هرمون الكورتيزول المرتبط بزيادة الشهية، والذي قد يسبب زيادةً في كميّات الطعام المتناولة، ومن الأساليب التي تساعد على تخفيف الإجهاد: التأمل والتمارين الخفيفة مثل اليوغا.[٢]
التعرض لأشعة الشمس وقتاً كافياً
وجدت الدراسات أن تعرض الحيوانات لأشعة الشمس يمكن أن يؤدي إلى التقليل من زيادة وزنها، وانخفاض احتمالية معاناتها من المشاكل الأيضيّة، ولكن ليست هناك دراساتٌ تؤكد فعاليّة ذلك على البشر، وما زالت هناك حاجةٌ إلى إيجاد مزيدٍ من الألة لتأكيد هذا التأثير.[٢]
ممارسة تمرين البلانك الجانبي
يُعدّ التمرين اللوحي الجانبي، أو ما يُعرف بالبلانك الجانبي أحد تمارين البطن التي تحسِّن قوة عضلات وسط الجسم عن طريق بناء العضلات الواقعة على طول جانب الجسم، ويمكن ممارسة هذا التمرين عبر اتباع الخطوات الاتية: الاستلقِاء على الجانب الأيسر ورفع الجسم مستنداً على الساعد الأيسر، ثمّ وضع الكتف الأيسر فوق المرفق الأيسر مباشرةً مع المحافظة على تراصف الكتفين والوركين والركبتين في خط واحد، ثم وضع الذراع اليُمنى ممدودة على طول جانب الجسم المرفوع، وشدّ عضلات البطن، والبقَاء في هذه الوضعية لثلاثة أنفاس عميقة، وتكرار التمرين على الجانب الأيمن.[٣]
المراجع
- ↑ Rachael Link (18-06-2018), "The 8 Best Ways to Get 6-Pack Abs Fast"، www.healthline.com, Retrieved 23-03-2019. Edited.
- ^ أ ب Bethany Cadman (10-10-2018), "How do you lose belly fat?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 24-03-2019. Edited.
- ↑ "Core-strength exercises", www.mayoclinic.org,20-07-2017، Retrieved 23-03-2019. Edited.
