العلاجات الدوائية
تُستخدم منشطات الذهن (بالإنجليزية: Nootropics) في بعض الحالات بهدف زيادة الوعي والتركيز، وتحسين الذاكرة، ونذكر من أنواعها ما يأتي:[١]
- مودافينيل: (بالإنجليزية: Modafinil) أو أرمودافينيل (بالإنجليزية: Armodafinil)، إذ تحفّز هذه الأدوية من الوعي والإدراك بالمحيط، كما يمكن استخدامها في علاج أعراض انسحاب المنبهات والإدمان، وتجدر الإشارة إلى أنّها قد تسبب بعض الأعراض الجانبية مثل؛ القلق، والأرق، والصداع، والشعور بألم في الصدر، والغثيان.
- ميثيل فينيدات: (بالإنجليزية: Methylphenidate)، والذي يوصف لعلاج الاكتئاب وما يصحبه من ذِهان (بالإنجليزية: Psychosis)، ويجدر الذكر إلى أنّ هناك بعض الدراسات أثبتت أنّ استخدام هذه الأدوية بهدف تحسين القدرة على الدراسة قد يؤدي إلى تغيّرات كيميائية في الدّماغ، والذي ينتج عنها العديد من الأعراض الجانبية النفسية والجسدية مثل؛ داء العظمة (بالإنجليزية: Paranoia)، وارتفاع درجة حرارة الجسم، وجفاف الفم، والدوخة، والغثيان.
تغيير نمط الحياة
يمكن تعديل نمط الحياة بهدف تحسين القدرة على التركيز من خلال بعض الإجراءات الآتية:[٢]
- أخذ قسط كافٍ من النوم والراحة.
- اتباع [ما هي أفضل حمية غذائية|نظام غذائي]] متوازن؛ حيث يحتوي على الخضار، والفاكهة، والبقوليات، والبروتينات.
- تقليل شرب الكافيين.
- تناول الطعام على وجبات صغيرة يوميّاً.
- ممارسة الأنشطة التي تخفف من التوتّر؛ مثل قراءة الكتب ورياضة التأمل.
نصائح وإرشادات
من أجل ذاكرة أفضل، يُنصح بالقيام بالآتي:[٣]
- التواصل الاجتماعي المنتظم: وذلك لأنّ الاكتئاب والتوتّر يرتبطان ارتباطاً وثيقاً بالنسيان وفقدان الذاكرة، وعليه يساعد التواصل الاجتماعي على التخلص من الاكتئاب ومضاعفاته.
- التخطيط والترتيب: حيث يُنصح بوضع قائمة بالأمور المطلوب إنجازها خلال اليوم، وتجنّب فعل أكثر من شيء في آن واحد، كما يمكن تكرار ترتيب الأنشطة المُراد عملها بصوت عالٍ إن لزم الأمر.
- النشاط الحركي: يزيد النشاط الحركي من ضخ الدّم إلى كافّة أجزاء الجسم، لذلك يُنصح بممارسة ما لا يقل عن ساعتين خلال الأسبوع من التمارين الرياضية المختلفة.
- السيطرة على الأمراض المزمنة: يُنصح باتباع العلاج اللازم في حال الإصابة ببعض المشاكل الصحية؛ مثل ارتفاع ضغط الدّم (بالإنجليزية: High blood pressure)، وارتفاع الكوليسترول (بالإنجليزية: High cholesterol)، والسمنة، والاكتئاب، لما لذلك دور في تحسين صحة الجسم والذاكرة، كما تجب استشارة الطبيب في الأدوية المستخدَمة؛ لأنّ هناك العديد من الأدوية التي قد تؤثر في الذاكرة.
المراجع
- ↑ "Nootropics", adf.org.au, Retrieved Mar 06, 2019. Edited.
- ↑ "What Causes Unable to Concentrate?", www.healthline.com,May 19, 2015، Retrieved Mar 06, 2019. Edited.
- ↑ "Memory loss: 7 tips to improve your memory", www.mayoclinic.org,Jan 16, 2019، Retrieved Mar 06, 2019. Edited.
