أفضل علاج مقوي للجسم

ضعف الجسم

يُعرَّف ضعف الجسم بأنه الشعور بالتعب والكسل، وعدم القدرة على تحريك أعضاء معينة من الجسم، والشعور بنمنمة في الأطراف، أو الارتعاش، أو تشنجات تصعب السيطرة عليها، وقد يعاني بعض الأشخاص من ضعف في الجسم كله، أو في أعضاء معينة؛ مثل: اليدان، والساقان، وقد يكون الضعف مؤقتًا ناتجًا من حالة مرضية؛ مثل: الأنفلونزا، والبرد، والكآبة، وقلة النوم، وفقر الدم، ونقص فيتامين B12، وآثار جانبية لبعض الأدوية، وأمراض الغدة الدرقية، أو مستمرًا ناتجًا من أمراض مزمنة؛ مثل: السرطان، والسكتة الدماغية، والنوبة القلبية، وإصابة العضلات والأعصاب، وترتبط بالضعف أعراض أخرى؛ مثل: الألم، وضعف الحركة، وارتعاشات تصعب السيطرة عليها، وتشنجات العضلات، وفي بعض الحالات الشديدة عدم انتظام ضربات القلب، وألم في الصدر، وصعوبة في التنفس، والتغير في الرؤية، والإغماء، ويمكن لتناول بعض الفيتامينات والأدوية دعم صحة الجسم، وتسهيل عملية الهضم، وتزويد الجسم بالطاقة اللازمة لإجراء العمليات الحيوية والمهام اليومية، ويتناول هذا المقال الحديث عن أفضل العلاجات المقوية للجسم. ^[١]

علاجات مقوية للجسم

يمكن لبعض الأدوية أن تعالج الضعف العام في الجسم، وتدعم صحته، وتشتمل أفضل العلاجات المقوية للجسم على ما يأتي:^[٢]

• الكالسيوم، يسهم الكالسيوم في بناء العظام والأسنان، وهو مهم أيضًا في انقباض العضلات، وتزويد الجسم بالطاقة، وبينت الدراسات الحديثة أنّ نقص مستويات الكالسيوم في الدم يزيد من إفراز هرمون الكورتيزول؛ وهو الهرمون المسؤول عن تخزين الدهون في الجسم، ومن المصادر الغذائية الغنية بالكالسيوم: الجبن، واللوز، وبذور السمسم، وسمك السردين، والزبادي.
• البيوتين، يلعب البروتين دورًا مهمًا في تحويل الكربوهيدرات والدهون والبروتينات إلى طاقة، ويدعم صحة الشعر والبشرة، ويجعلهما يبدوان صحيَين أكثر، كما يمنع ظهور شيب الرأس، ويوجد البيوتين في زبدة الفول السوداني، والشوفان، وصفار البيض، والبندق، واللوز.
• الحديد، يُعدّ الحديد جزءًا من هيموغلوبين الدم؛ التي هي الصبغة المسؤولة عن نقل الأكسجين من الرئة إلى العضلات، ويحافظ على مستويات طاقة الجسم، ويحافظ على مناعة الجسم، ومن الأغذية الغنية بالحديد: المشمش المجفف، وسمك السردين، ونخالة القمح، ولحم الغزال.
• فيتامين C، هو من مضادات الأكسدة التي تسهم في هضم الكربوهيدرات وتحويلها إلى طاقة، وحماية الجسم من الإجهاد التأكسدي، ويزيد من امتصاص الحديد، ويرفع مناعة الجسم مما يقلل من الإصابة بالالتهابات، ومن المصادر الغذائية الغنية بالحديد: الفلفل الأخضر، والقرنبيط، والفواكه الحمضية.
• السيلينيوم، يُعدّ من المكملات الضرورية للجسم؛ فهو يدعم صحة جهاز المناعة، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان، ويقلل من الاكتئاب مما يسهم في تحسين المزاج، ويواجه الجذور الحرة مما يقلل من خطر الإجهاد التأكسدي، ومن أهم الأغذية الغنية بالسيلينيوم: التونة، وبذور عباد الشمس، والخبز الأسمر، والمكسرات البرازيلية.
• أحماض أوميغا 3 الدهنية، يمكن الحصول على الأوميغا 3 من الغذاء؛ لأنّ الجسم لا يصنعها، وتسهم أحماض الأوميغا 3 في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية، ويقلل من الشعور بالجوع مما يسهم في فقدان الوزن، ويمكن الحصول عليه طبيعيًا من المكسرات البرازيلية، وبذور الكتان، وسمك السلمون، والماكريل، والجوز.
• فيتامين D، يسهم فيتامين D في زيادة امتصاص الكالسيوم والفسفور، وتكمن وظيفة الكالسيوم في دعم وظيفة العضلات، أمّا الفسفور فيدخل في تكوين جزيئات الطاقة الأولية المستخدمة في الجسم، ومن أفضل مصادر فيتامين D الطبيعية: الأسماك الدهنية، وزيت الزيتون، والبيض، والزبادي، وبذور عباد الشمس.
• فيتامين B12، يسهم في بناء خلايا الدم البيضاء، وتحويل الغذاء إلى طاقة، كما يحافظ على كفاءة التواصل العصبي في الدماغ والعضلات، ومن المصادر الغذائية الغنية بفيتامين B12: البيض، واللحوم، والألبان.
• النحاس،' هو ثالث أكثر المعادن وفرة في الجسم، ويساعد في حماية القلب والأوعية الدموية، وجهازَي الأعصاب والعضلات من الإصابة بالأمراض، ويعزز صحة الأوتار التي تربط بين العضلات والعظام، ويوجد النحاس في الفول السوداني، والسردين، وصلصة الطماطم، والسلطعون، وبذور عباد الشمس.
• المغنيسيوم، يسهم في انقباض العضلات، وزيادة مستويات طاقة الجسم، ويوجد في أنسجة العضلات والأنسجة الرخوة وسوائل الجسم، ومن المصادر الغذائية الغنية بالمغنيسيوم: الخضروات الورقية، والثوم، والبذور، والمكسرات، والنخالة.
• الريبوفلافين، المعروف أيضًا باسم فيتامين B2، الذي يسهم في هضم البروتينات والكربوهيدرات والدهون وتحويلها إلى طاقة، وتعزيز وظيفة مضادات الأكسدة في الجسم، ومن الأغذية الغنية بالريبوفلافين: رقائق الذرة، والسبانخ، والبيض، والدجاج.
• الزنك، يساعد في بناء العضلات، وتعزيز الخصوبة وخلايا المناعة، ومن المصادر الغذائية الغنية به: اللحوم الحمراء، والبيض، والبقوليات، وبذور القرع، والجبن.

أغذية مقوية للجسم

إنّ تناول الأغذية الغنية بالدهون، والفيتامينات، والمعادن يرفع من مستوى طاقة الجسم، ومن هذه الأغذية ما يأتي:^[٣]

• الأسماك المعلبة؛ كالسلمون والسردين، فهي غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية.
• عصير الألوفيرا، فهو غني بالعديد من الفيتامينات؛ مثل: فيتامين C، و A، و E، و B12.
• بذور القرع، فهي غنية بالمغنيسيوم والزنك.
• المكسرات البرازيلية، فهي غنية بالسيلينيوم.
• الجرجير، فهو غني بالمغذيات النباتية، ومضادات الأكسدة.

المراجع

1. ↑ April Kahn (9-3-2016), "What Causes Asthenia?"، www.healthline.com, Retrieved 29-4-2019.
2. ↑ "The 12 best nutrients and vitamins for building muscle and burning fat", www.coachmag.co.uk, Retrieved 29-4-2019.
3. ↑ "Best Foods to Boost Your Health", www.webmd.com, Retrieved 29-4-2019.