أفضل فيتامينات للبشرة والشعر والأظافر

الفيتامينات المهمة لصحة للبشرة

تعدّ البشرة الحد الفاصل بين المحيط الخارجي وأعضاء الجسم الداخلية، حيث تمثل غطاءً كاملاً للجسم باختلاف طبقاتها، كما تقيه من تقلّبات الجو وتحميه من أي ضرر قد يصيبه، لذلك يجب العناية بها ومنحها القوة والرطوبة التي تحتاجها كي تقوم بعملها على أكمل وجه، ومن بعض الفيتامينات التي ينصح بأخذها للحفاظ على نضارة البشرة ما يلي:^[١]

• فيتامين أ: يعدّ مهما جداً لوقاية البشرة من حروق الشمس وتكسير مادة الكولاجين المهمة للبشرة سواء أكانت في الطبقة العليا أم السفلى من الجلد، حيث يعتبر أحد مضادات الأكسدة، كما يقوم بمساعدة الغدد الزيتية الموجودة حول الشعر، ويساهم في شفاء الجروح، ووجد أنّ نقص فيتامين أ قد يسبب الجفاف للبشرة بالإضافة إلى الحكة المصاحبة للجفاف.
• فيتامين ج: يعدّ أحد مضادات الأكسدة القوية، كما أنّه مهم لتحديد شكل البروتين وتكوين الكولاجين المهم للبشرة، كما يقلل من خطر إصابة بسرطان الجلد، حيث يؤدي نقصه إلى تسبب بالكدمات وحصول نزيف بشكل سريع إضافةً إلى بطئ شفاء التقرحات الظاهرة على الجلد.
• فيتامين هـ: يعتبر فيتامين هـ من مضادات الأكسدة ومضادات الالتهاب، كما يتمتع بالقدرة على امتصاص الطاقة من الأشعة الفوق بنفسجية التي قد تسبب الضرر للجلد لذلك يقوم مع فيتامين ج على تقوية جدران الخلايا الخاصة بالجلد لحمايته من أي ضرر.

الفيتامينات المهمة لصحة الشعر

يجب الاهتمام بالشعر حيث أنّه معرض للتساقط والجفاف الذي قد يكون بسبب عوامل خارجية أو بسبب عامل وراثي، حيث ينصح بتناول الأطعمة المحتوية على الفيتامنيات التالية التي تدعم قوة الشعر وتزيد من جماله ومنها:^[٢]

• فيتامين ب: يعدّ فيتامين ب من أهم الفيتامينات للمهمة للمحافظة على صحة الشعر ومن ضمن أنواعه المهمة هو البيوتين الذي يرتبط نقصه بتساقط الشعر، كما تساعد باقي فيتامينات ب المختلفة على تكوين خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين والمواد المغذية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر مما يدعم نمو الشعر بشكل أفضل، ويمكن الحصول على فيتامينات ب المختلفة من تناول بعض الأطعمة كالحبوب الكاملة، واللوز، واللحوم، بالإضافة إلى المأكولات البحرية والخضرة المورقة، بينما يعدّ المصدر الحيواني عني بفيتامين ب 12.
• فيتامين أ: يعدّ فيتامين أ مهماً لنمو جميع الخلايا والأنسجة بما فيهم الشعر، حيث يساعد فيتامين أ الغدد الجلدية على صنع مادة مرطبة لفروة الرأس مما يساعد على الحفاظ على صحة الشعر، وكذلك قد يتسبب نقصه أو أخذ جرعة زائدة منه بتساقط الشعر، ويمكن توفر فيتامين أ في بعض الأطعمة كالجزر، والبطاطا الحلوة، والقرع، والسبانخ، واللفت، بالإضافة إلى بعض المصادرالحيوانية كالحليب، والبيض، والزبادي، وزيت كبدة السمك الذي يعدّ مصدراً غنيا بفيتامين أ.
• فيتامين د: أثبتت الأبحاث على أن فيتامين د يساعد على ظهور بصيلات جديدة في فروة الرأس للمساعدة على نمو وتكثيف الشعر، حيث يرتبط نقصه بتساقط الشعر، ويمكن إمداد الجسم بفيتامين د عن طريق تعرضه لأشعة الشمس وتناول الأسماك الدهنية بالإضافة إلى زيت كبدة السمك وبعض الأطعمة المدعمة بفيتامين د .
• فيتامين ج: يعدّ فيتامين ج من مضادات الأكسدة التي تمنع حدوث الإجهاد التأكسدي الناتج من الجذور الحرة مما يدعم قوة الشعر، كما يساهم فيتامين ج على تكوين مادة الكولاجين التي تعد جزءاً من بنية الشعر، ويساعد فيتامين ج على امتصاص الحديد الذي يعدّ ضرورياً لصحة الشعر، حيث يتوفر بالحمضيات والفراولة، والفلفل، والجوافة.
• فيتامين هـ: أثبتت دراسة أن الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر بزيادة نمو شعورهم بنسبة 34.5% بعد أخذهم فيتامين هـ لمدة ثمانية شهور، حيث يتوفر فيتامين هـ ببذور عباد الشمس، واللوز، والسبانخ، والأفوكادو.

فيتامينات مهمة لصحة الأظافر

يقوم الأشخاص عادةً باستخدام بعض المدعمات لحماية الأظافر من التكسر وزيادة قوتها وصلابتها، ووجد أن البيوتين من بين الفيتامينات الذي يساعد على تقوية الأظافر الهشة والمكسرة مقارنةً ببعض الفيتامينات الأخرى التي لم يتم إيجاد أي دليل على مساعدتهم على تقوية الأظافر، ومع ذلك ينصح بتناول الطعام الصحي الغني بالفيتامينات والمعادن التي قد تعدّ مهمة لصحة الأظافر مثل الكالسيوم.^[٣]

المراجع

1. ↑ Brunilda Nazario, MD (7-1-2019), "Vitamins & Nutrients for Healthy Skin"، www.webmd.com, Retrieved 2-3-2019.
2. ↑ "The 5 Best Vitamins for Hair Growth (+3 Other Nutrients)", www.healthline.com, Retrieved 3-3-2019.
3. ↑ "What Vitamins Are Needed for Strong Nails?", www.livestrong.com, Retrieved 3-3-2019.