أفضل مشروب لحرق الدهون

هل توجد مشروبات معينة لحرق الدهون؟

لا يوجد مشروب سحري يمكنك اعتماده لحرق الدهون، ولكن أثناء اتّباعك نظامًا صحيًا قد تساعدك بعض المشروبات على تعزيز عمليات الأيض وبالتّالي حرق الدهون، كما قد تساعد هذه المشروبات على تعزيز الشعور بالشبع وتقليل الجوع، مما قد يساهم في إنقاص الوزن.^[١]

مشروبات تعزز عمليات الأيض وحرق الدهون

من الصعب تحديد أفضل مشروب لحرق الدهون، حيث توجد العديد من المشروبات الّتي قد تساعد على ذلك، لكن من المهم الحرص على شربها باعتدال، ومنها:

• الشاي الأخضر:

يُنصح بشرب الشاي الأخضر عدة مرات خلال اليوم للحصول على أفضل النتائج.^[٢]

• مشروبات البروتين:

يمكن تحضير مشروب البروتين كوجبة خفيفة تساهم في حرق الدهون.^[٣]

• خل التفاح:

يمكن إدخال خل التفاح إلى النظام الغذائي بشكلٍ تدريجيّ لتجنّب المشكلات الهضمية.^[٣]

• شاي الأولونغ:

من الممكن شرب عدة أكواب من شاي الأولونغ خلال اليوم، كما يمكن مزجه مع الشاي الأخضر للحصول على نتائج أفضل وفوائد أكثر.^[٣]

• القهوة:

قد تساعد القهوة على حرق الدهون، لكنّ تأثيرها قد يكون قليلًا مقارنةً بالطرق الأخرى، كما يجب التنويه إلى ضرورة شربها دون الإضافات الّتي قد تزيد من السعرات الحرارية.^[٢]

• الماء:

على الرغم من أنّ تأثيره قد يكون قليلًا مقارنةً بالخيارات الأخرى.^[٤]

هل يمكن للجميع شرب هذه المشروبات لتعزيز حرق الدهون؟

توجد بعض المحاذير الّتي يجب الانتباه لها عند شرب هذه المشروبات لتعزيز حرق الدهون، وهي كالآتي:

• الشاي الأخضر:

يعدّ الشاي الأخضر آمنًا عند شربه بكميات لا تزيد عن 8 أكواب في اليوم الواحد، أو 6 أكواب في حالات الحمل، كما يُنصح باستشارة الطبيب قبل استخدامه من قِبل الأشخاص الّذين يعانون من مشكلات الكبد.^[٥]

• مشروبات البروتين:

تعدّ مشروبات البروتين آمنة بشكلٍ عام عند شربها بكميات معتدلة، فقد تسبب بعض الاضطرابات المعوية فقط، لكن لا يمكن للأشخاص الّذين يعانون من الحساسية تجاه منتجات الألبان استخدام هذه المشروبات.^[٦]

• خل التفاح:

يُنصح باستخدام خل التفاح من خلال البدء بإضافة ملعقة صغيرة منه إلى الماء يوميًا، ومن ثم زيادة الكمية مع الوقت إلى 1-2 ملاعق كبيرة من خل التفاح مع الماء،^[٣] وذلك لأنّه شديد الحموضة وقد يسبب العديد من المشكلات الصحية في حال عدم تخفيفه.^[٧]

• شاي الأولونغ:

يعدّ شاي الأولونغ آمنًا عند شربه بكميات معتدلة، حيث يُنصح بعدم تجاوز ال4 أكواب يومًا.^[٨]

• القهوة:

من الممكن شرب القهوة بمعدل 4-5 أكواب يوميًا،^[٩] مع الحرص على عدم تجاوز الكوبين في حالات الحمل والرضاعة الطبيعية، كما يُنصح باستشارة الطبيب في حال الإصابة بأمراض معينة للتأكّد من الكمية المناسبة.^[١٠]

• الماء:

يُنصح بشرب ما يقارب 8 أكواب من الماء يوميًا.^[٤]

نصائح لإنقاص الوزن

يمكن اتّباع النصائح الآتية للمساعدة على تخفيف الوزن:^[١١]

• تناول الطعام ببطء.
• تدوين جميع الأطعمة الّتي يتم تناولها.
• الحرص على تناول جميع الوجبات يوميًا.
• قياس الوزن بشكل دوري أسبوعيًا.
• الحرص على إضافة النكهات إلى الوجبات، حتّى لو كانت السعرات الحرارية قليلة.
• استخدام الأطباق الصغيرة للتحكّم بكمية الطعام الّذي يتم تناوله.

المراجع

1. ↑ Jillian Kubala (16/7/2018), "The 8 Best Weight Loss Drinks", healthline, Retrieved 28/6/2022. Edited.
2. ^ ^{أ ب} Poonam Sachdev (22/2/2022), "Fat-Fighting Foods", webmd, Retrieved 26/6/2022. Edited.
3. ^ ^{أ ب ت ث} Franziska Spritzler (12/6/2017), "11 Healthy Foods That Help You Burn Fat", healthline, Retrieved 28/6/2022. Edited.
4. ^ ^{أ ب} Elaine Magee (11/5/2007), "8 Ways to Burn Calories and Fight Fat", webmd, Retrieved 26/6/2022. Edited.
5. ↑ "Green Tea", nccih, Retrieved 28/6/2022. Edited.
6. ↑ "Whey protein", mayoclinic, 13/11/2020, Retrieved 28/6/2022. Edited.
7. ↑ Matt Smith (13/9/2021), "Apple Cider Vinegar", webmd, Retrieved 28/6/2022. Edited.
8. ↑ "Oolong Tea - Uses, Side Effects, and More", webmd, Retrieved 28/6/2022. Edited.
9. ↑ Kris Gunnars (18/7/2019), "Coffee and Caffeine — How Much Should You Drink?", healthline, Retrieved 28/6/2022. Edited.
10. ↑ "COFFEE", rxlist, 11/6/2021, Retrieved 28/6/2022. Edited.
11. ↑ Lambeth Hochwald (17/1/2020), "21 Tips for Weight Loss That Actually Work", everydayhealth, Retrieved 26/6/2022. Edited.