أفضل وقت لتناول الكالسيوم

يعد معدن الكالسيوم مهمًا لصحة العظام والأسنان، كما أنه يلعب دورًا مهمًا في عملية تخثر الدم وتنظيم ضربات القلب والمساعدة في وظائف العضلات والأعصاب، ويتم الحصول على الكالسيوم بطريقتين إما عن طريق مصادر الطعام أو عن طريق إذابة مخزون العظام في الجسم، حيث يتم تخزين 99% من الكالسيوم في العظام و1% يتم تخزينه في الدم والعضلات.

فلنتعرف على أفضل وقت لتناول الكالسيوم فيما يأتي: 

أفضل وقت لتناول الكالسيوم

لمعرفة أفضل وقت لتناول الكالسيوم هناك عدة عوامل تحدد ذلك، وتشمل ما يأتي:

1. نوع الكالسيوم

يرتبط أفضل وقت لتناول الكالسيوم بنوع الكالسيوم، وتشمل الأنواع الآتية:

• سترات الكالسيوم (Calcium citrate): يمكن تناول هذا النوع من الكالسيوم مع الطعام أو بدونه.
• كربونات الكالسيوم (Calcium carbonate): يجب تناول هذا النوع من الكالسيوم مع الطعام، حيث تعمل أحماض المعدة التي يتم إنتاجها مع الطعام على زيادة امتصاص الكالسيوم.

2. إجمالي الجرعة اليومية

يعد تناول جرعات صغيرة من الكالسيوم تصل حتى 600 ملليغرام في المرة الواحدة سريع الامتصاص في المعدة، لذا إن كانت جرعة الكالسيوم الموصى بها تصل حتى 1000 ملليغرام يوميًا فيجب تقسيمها لجرعتين أو أكثر في اليوم صباحًا ومساءً.

3. الأدوية والمكملات الأخرى التي يتم تناولها

يجب المباعدة بين فترة تناول الكالسيوم وفترة تناول الأدوية والمكملات الأخرى، حيث يتعارض الكالسيوم مع المضادات الحيوية وأدوية الضغط وأدوية البايفوسفونيت (Bisphosphonates) ومكملات الزنك (Zinc) والحديد (Iron) والمغنيسيوم (Magnesium). 

احتياجات الكالسيوم اليومية

يعتمد احتياج الشخص من الكالسيوم يوميًا على عمر وجنس الشخص، ويشمل ما يأتي: 

فوائد الكالسيوم للجسم

إليك أبرز فوائد الكالسيوم لصحة الجسم، وتشمل الفوائد الآتية:

• يعمل على تقوية ونمو العظام والأسنان وتخزين الكالسيوم فيها.
• المساعدة في نقل الإشارات العصبية بين أعضاء الجسم.
• إطلاق هرمونات الجسم وتنظيمها.
• تحسين وظائف الأوعية الدموية.
• يمتلك دورًا في تكوين الجلطات والخثرات في الجسم.
• قد يعمل على انخفاض ضغط الدم.
• يساعد في الوقاية من سرطان القولون والمستقيم والبروستاتا. 

نقصان وزيادة الكالسيوم في الجسم

بعد معرفة أفضل وقت لتناول الكالسيوم، إليك أهم أعراض نقصان وزيادة الكالسيوم في الجسم، وتشمل ما يأتي:

1. أعراض نقص الكالسيوم في الجسم (Hypocalcemia)

وتشمل ما يأتي:

• ضعف وتقلص العضلات.
• الشعور بخدران الأصابع.
• عدم انتظام معدل ضربات القلب.
• فقدان الشهية.

2. أعراض زيادة الكالسيوم في الجسم (Hypercalcemia)

وتشمل ما يأتي:

• الشعور بالضعف والتعب العام.
• الغثيان والاستفراغ.
• ضيق التنفس.
• آلام الصدر.
• خفقة في القلب وعدم انتظام ضربات القلب. 

3. أعراض التسمم بالكالسيوم

وتشمل ما يأتي:

• مشكلات في الكلى.
• تكلس الأنسجة والأوعية الدموية.
• حصى الكلى.
• الإصابة بالإمساك الحاد. 

مصادر الكالسيوم الطبيعية

إليك بعض المصادر التي يمكن الحصول منها على الكالسيوم، وتشمل ما يأتي:

• مشتقات الألبان كالجبنة والزبادي والحليب.
• بدائل الحليب مثل حليب الصويا.
• السردين والسلمون.
• الخضراوات الورقية كالبروكلي والجرجير وأوراق اللفت.
• حبوب الإفطار المدعمة بالكالسيوم.
• العصائر المدعمة بالكالسيوم.
• البقوليات والحبوب.
• السمسم.
• دقيق الذرة.
• المكسرات والبذور خاصة اللوز.