أفضل فيتامينات للشعر
فيتامين D
يعد فيتامين D من الفيتامينات الهامة لصحة الجلد والعظام والشعر، أثبتت الدراسات أن تناول فيتامين D يساعد في تقوية الشعر والتقليل من تساقطه وزيادة كثافته الى جانب قدرته على نمو بصيلات شعر جديدة في فروة الرأس، يمكن الحصول على الفيتامين من الأسماك، الفطر، ومجموعة البقوليات، عصير البرتقال، منتجات الحليب قليلة الدسم، الى جانب التعرض لأشعة الشمس التي تزود الجسم بالفيتامين، كما يمكن تناول مكملات غذائية تحتوي على فيتامين D مع مراعاة تناول وجبة تحتوي على الدهون لإمتصاص الفيتامين في الجسم.[١]
فيتامين B
مجموعة فيتامين B المعقد والتي تشمل B الثيامين، B الريبوفلافين، B النياسين، B حمض البانتوثنيك، B البيريدوكسين، B البيوتين، B حمض الفوليك، B كوبالامين؛ مهمة لنمو الشعر وتقويته، من أهم مصادر فيتامين B المقعدة البقوليات، الحبوب، والخضراوات وأهمها: القرنبيط، الجزر، مجموعة الخضار الورقية داكنة اللون، اللحوم منها: لحم البقر، الدواجن، البيض، فول الصويا، تعد جميع أنواع فيتامين B من الفيتامينات القابلة للذوبان والتي تفرز بالبول لذا ينصح بالحصول عليها بشكل يومي.[١]
فيتامين A
يعد من الفيتامينات الأساسية الهامة لصحة الشعر والعناية به، فهو يعمل على زيادة إنتاج الزيوت في فروة الرأس والتي بدورها تمنع الشعر من الجفاف،[٢] ومن أهم أشكال فيتامين A: البيتا كاروتينوالذي يمكن أن نحصل عليه من مجموعة الفواكه والخضراوات ذات اللون البرتقالي الداكن مثل الجزر، الشمام، الخوخ، الى جانب البطاطا الحلوة والسبانخ التي تعد غنية بفيتامين A،[٣] يؤدي نقص فيتامين A الى جفاف الجلد والشعر ويصبح هش وذك بسبب نقص الزيوت المفرزة في فروة الرأس، وجفاف العينين، والإصابة بالعمى الليلي.[٤]
فيتامين C
يعد فيتامين C من الفيتامينات المضادة للأكسدة؛ التي تساعد في حماية الإجهاد التأكسدي الذي يحصل نتيجة تدمير الجذور وتعبها، فهو ضروري ويحتاجها الجسم لتكوين الكولاجين الذي يعد مهم لبنية الشعر وصحته، وهو هام لقدرته على امتصاص الحديد الذي بدوره يعد مهم لنمو الشعر.[٣]
المراجع
- ^ أ ب Zohra Ashpari (2017-4-17), "?Can I use vitamins to promote hair growth"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 2018-7-3. Edited.
- ↑ "Why Excessive ‘Vitamin A’ Can Cause Hair Loss", wimpoleclinic.com, Retrieved 28-7-2022. Edited.
- ^ أ ب Kayla McDonell (2016-8-6), "The 5 Best Vitamins for Hair Growth (+3 Other Nutrients)"، www.healthline.com, Retrieved 2018-7-3. Edited.
- ↑ "Vitamin A and Carotenoids", ods.od.nih.gov, Retrieved 28-7-2022. Edited.
