أكثر من نصيحة وطريقة للنوم الطويل

إليك مجموعة من النصائح المفيدة مع أكثر من طريقة للنوم الطويل والعميق ليلًا في المقال الآتي.

أكثر من طريقة للنوم الطويل 

في الآتي بعض طرق النوم الطويل ليلًا:

• اخلد للنوم ليلًا واستيقظ صباحًا في ذات الموعد يوميًا 

حاول أن تخلد للنوم ليلًا وأن تستيقظ صباحًا في ذات التوقيت كل يوم، واحرص على الالتزام بهذا الروتين كل يوم أسبوعيًا، حتى أثناء أيام عطلتك الأسبوعية. 

قد يؤدي هذا الروتين لتحفيز ساعة الجسم الداخلية على تبني عادات نوم ويقظة صحية.

• قم بتبني روتين يساعد جسمك على الاستعداد للنوم ليلًا 

قد يشكل توفير روتين معين في الساعات القليلة التي تسبق موعد نومك طريقة للنوم الطويل والعميق، كل ما عليك القيام به هو اتباع الخطوات الآتية:

1. قم بخفض مستوى الإضاءة في الغرفة في الدقائق أو الساعات القليلة التي تسبق موعد نومك، فهذا قد يساعد على تحفيز إنتاج هرمون الميلاتونين في الجسم والذي يلعب دورًا هامًّا في النوم.
2. مارس أنشطة هادئة بعيدًا عن أجهزتك الإلكترونية، مثل: قراءة كتاب، أو ممارسة تمارين رياضية تحفز على الاسترخاء، أو الاستماع لموسيقى هادئة.
3. قم بالاستحمام، فهذا قد يساعد على تحفيز النعاس وتحسين جودة النوم ليلًا.

• قم بتوفير بيئة ملائمة في غرفة النوم 

إذا كنت تبحث عن طريقة للنوم الطويل والعميق انتبه لبيئة غرفة نومك، فقد لا تكون هذه البيئة ملائمة أو مثيرة للنعاس. 

هذه بعض الأمور التي قد يساعدك اتباعها على توفير بيئة مناسبة لنوم طويل وهانئ ليلًا:

1. اضبط حرارة غرفة النوم على درجة حرارة مناسبة، ولكن يجب التنويه إلى أن درجة الحرارة المناسبة تختلف من شخص لآخر ومن جسم لآخر.
2. حاول أن تكون الغرفة معتمة بالكامل، فوجود أي ضوء في الغرفة مهما كان خافتًا قد يعيق القدرة على النوم الطويل والهادئ، تستطيع الاستعانة بوسائل خارجية لزيادة درجة الظلام في الغرفة، مثل إسدال الستائر الثقيلة على النوافذ.
3. احرص على استخدام وسادة ملائمة ومَرتبة سرير مريحة، فحتى تتمكن من الحصول على نوم طويل وهانئ عليك أن تحرص على الاستلقاء على مرتبة مريحة تحفز عضلات جسمك على الاسترخاء مع إسناد الرأس على وسادة قادرة على توفير دعم كافٍ ومناسب للعمود الفقري.
4. حاول أن تنام في غرفة هادئة قدر الإمكان ولا تصلها الأصوات الخارجية، وفي حال لم تستطع التخلص من الإزعاج أو الأصوات الخارجية، تستطيع اللجوء لأحد الحلول الآتية:
   • التغطية على هذه الأصوات باستخدام المروحة.
   • استعمال سدادات الأذن.
5. استعمل معطرات الجو والزيوت العطرية التي قد تساعد على تحفيز الاسترخاء، مثل: زيت البنفسج.

• تجنب القيام بهذه الممارسات

أحيانًا قد يكون تجنب الممارسات الآتية طريقة للنوم الطويل والعميق ليلًا:

1. أخذ قيلولة نهارية تتجاوز مدتها 20 دقيقة.
2. النوم على وسادة ومرتبة سرير لم يتم تغليفها بإحكام بأغطية مناسبة.
3. استعمال السرير لأهداف أخرى عدا النوم والجماع، مثل: استخدام السرير للعمل، أو القراءة، أو مشاهدة التلفاز.
4. إبقاء الغرفة معتمة صباحًا، فالظلام يوحي للجسم بأن وقت الاستيقاظ لم يحن بعد.
5. تناول الكافيين بإفراط، وعليك أن تنتبه إلى أن القهوة ليست مصدر الكافيين الوحيد، بل قد يختبئ الكافيين في أغذية وأدوية ومشروبات أخرى، مثل: الشوكولاتة، والأدوية المدرة للبول، وبعض أنواع مسكنات الألم.
6. ممارسة الرياضة في الساعات القليلة التي تسبق موعد النوم ليلًا.
7. تناول وجبات دسمة ليلًا أو تناول الطعام الحار.
8. التدخين أو شرب الكحوليات.
9. شرب الماء قبل النوم مباشرة أو قبل النوم بساعة أو ساعتين.

نصائح أخرى للنوم الطويل

إذا كنت تبحث عن طريقة للنوم الطويل، بالإضافة لما ذكر أعلاه تستطيع اتباع النصائح الآتية:

• خفف من مستويات توترك، وحاول اتباع طرق قد تساعدك على تنظيم وقتك وزيادة إنتاجيتك في العمل يوميًّا، فهذا قد يساعد على تخفيف التوتر والقلق الذي قد يسببه تأجيل بعض المهام اليومية، مما سوف ينعكس بشكل إيجابي على نومك ليلًا. 
• قم بشرب السوائل والمشروبات التي قد تساعد على تحفيز النعاس وتحسين جودة النوم ليلًا، مثل: شاي البابونج، والحليب الدافئ.
• استعمل مكملات الميلاتونين، ولكن يفضل عدم تناولها إلا بعد استشارة الطبيب.
• الجأ للطبيب لإجراء بعض الفحوصات الطبية، فأحيانًا قد يكون سبب اضطرابات النوم هو الإصابة ببعض الأمراض أو المشكلات الصحية، مثل: انقطاع النفس النومي، ومتلازمة تململ الساقين.
• عَرِّض جسمك لضوء الشمس بمجرد استيقاظك من النوم صباحًا، فضوء الشمس يُشعر الجسم بأنه قد حان وقت الاستيقاظ من النوم.