هناك العديد من الأطفال يعانون من الإمساك بسبب نظامهم الغذائي الخالي من الألياف، نقدم لك قائمة بأكلات لعلاج الإمساك عند الأطفال.
هل يعاني طفلكِ من الإمساك؟ لا داعي للقلق، فهي مشكلة شائعة الحدوث عند الأطفال، يمكنكِ علاجها منزليًا من خلال تضمين نظامه الغذائي بالألياف والأطعمة الصحية.
إليك قائمة بأكلات لعلاج الإمساك عند الأطفال فيما يأتي:
أكلات لعلاج الإمساك عند الأطفال
تعرف فيما يأتي على أكلات لعلاج الإمساك عند الأطفال:
-
الخوخ
يعد الخوخ المجفف أو الطازج مصدرًا جيدًا للألياف، يمكنكِ تضمينه في وجبات طفلكِ اليومية بإضافته إلى العصائر أو مزجه مع الألبان أو أكله مباشرة.
من الجدير بالذكر أنه عليكِ عدم نزع القشر عن هذه الفاكهة، فهو غني بالألياف.
-
البروكلي
يساعد البروكلي في تنظيم حركة الأمعاء عند الأطفال نتيجة لمحتواه الغني بالألياف، إذ يحتوي كوب من البروكلي المسلوق على حوالي 5.1 غرام من الألياف.
يفضل تناول البروكلي نيئ، إذ يساهم طهيه في تقليل محتواها من الألياف، لكن إذا كان طفلك يفضل تناولها مطبوخة فإن أفضل طرق الطهي الصحية هي السلق أو الشوي.
-
الجزر
يمكن للجزر النيء الذي يعد جزءًا من نظام غذائي صحي مليء بالألياف أن يحسن من حركة الأمعاء عند طفلك، ويعالج الإمساك.
تذكر أن يأكلها طفلكِ نيئة، إذ يساهم عصرها أو هرسها في فقد محتواها من الألياف.
-
الفاصوليا
لا تحتوي الفاصوليا على الألياف الغذائية فحسب بل هي أيضًا مصدرًا غنيًا بالحديد والبروتين، التي من شأنها أن تعزز النمو والتطور الصحي لطفلك، بذلك فهي من أكلات لعلاج الإمساك عند الأطفال.
يحتوي الكوب الواحد من الفاصوليا على 14 غرامًا من الألياف، يمكنك دمجها في نظام طفلك الغذائي بإضافتها إلى السلطات، أو حساء الخضار.
-
الحبوب الكاملة
يمكن أن تساعد الحبوب الكاملة في تخفيف اضطراب الجهاز الهضمي عند طفلك، وتعزيز حركة الأمعاء، فهي غنية بالألياف والمعادن والفيتامينات الصحية.
بعض الحبوب الكاملة التي يمكنك تضمينها في نظام طفلك الغذائي، هي: الشعير، والشوفان، والأرز، والذرة، والبرغل.
-
التين
يساعد التين في تسهيل مرور البراز وتلينه، إذا لم تجرّب التين أبدًا فأنت تفتقد أحد أفضل الأطعمة المهمة في علاج الإمساك عند الأطفال، فهو مصدر غني بالألياف.
-
العدس
يوفر كوب ونصف من العدس ما يقرب من 58 سعرة حرارية، و4 غرامات من الألياف التي يحتاجها لطفلك، كما يعد العدس من الأطعمة منخفضة الدهون، ومصدر غني بالمغنيسيوم، والبوتاسيوم، والزنك، والحديد، وفيتامينات ب.
لأطفالك يمكنك طهي حساء العدس، أو إضافة بعض العدس إلى السلطات وتقديمها لطفلك.
-
الأناناس
يعد عصير الأناناس من أكلات لعلاج الإمساك عند الأطفال، حيث يساعد في الحصول على حركة أمعاء أفضل، كما يساهم في تنظيم جهازه الهضمي ويمنع إصابته بالإمساك.
-
الأفوكادو
يحتوي ربع كوب من الأفوكادو المهروس على ثلاثة غرامات من الألياف، بالإضافة إلى الدهون الأحادية غير المشبعة الصحية للقلب.
يمكنك إضافة القليل من عصير الليمون الطازج وبعضًا من الملح إليها وإطعامها لطفلك.
-
الكمثرى
تحتوي الكمثرى متوسطة الحجم غير المقشرة على خمسة غرامات من الألياف، وهذا هو ربع ما يحتاجه الأطفال يوميًا من الألياف لمنع إصابته بالإمساك.
-
بذور الرمان
تحتوي نصف كوب من بذور الرمان على ثلاثة غرامات من الألياف، يمكنك عصرها أو وضعها مع الزبادي أو دقيق الشوفان، وتقديمها لطفلك.
