العادات الصحية وغير الصحية بعد الأكل
كما يعرف لدى الحميع أن الجسم السليم بالغذاء السليم وعليه فإن اختيار الغذاء المناسب لكل شخص بمكوناته وكمياته في غاية الأهمية لتحقيق الإستفادة منه دون أي ضرر، إلا أن الأمر لا يقتصر على الغذاء فقطفالعادات المتبعة أثناء الأكل أو قبله أو بعده مهمة لتكامل المحافظة عالجسد وصحته فهناك أمور لا تقوم بها بعد الأكل أو أثنائه لأنها تؤثر سلبًا على الصحة، كالأكل دون وعي واستخدام أوعية كبيرة تحوي على الطعام والأكل في منتصف الليل وتناول الوجبات الخفيفة على فترات متقاربة وعدم تناول وجبة الإفطار واتباع عادة الأكل العاطفي، أي الأكل عند الشعور بالحزن أو الغضب أو السعادة وغيرها من العواطف والأكل بسرعة كبيرة دون المضغ جيدًا بالإضافة للإكثار من الوجبات السريعة المليئة بالزيوت والدهون وجميع هذه العادات تؤثر بشكل سلبي على صحة الجسم لذا من المهم التقليل والابتعاد عنها واستبدالها بعادات أكثر صحة.[١]
أمور لا تقوم بها بعد الأكل مباشرة
أمور لا تقوم بها بعد الأكل هذا ما سيتم التطرق إليه في هذه الفقرة فمن المهم اتباع خطوات صغيرة بعد الأكل لتحول دون إحداث ضرر بصحة الجسد أولها يجب الابتعدا عن ممارسة الرياضة أو أي من التمارين المرهقة بعد الأكل مباشرة فذلك يعمل على حدوث اضطرابات في المعدة وتقلصات لذا يجب ترك فترة ثلاث ساعات بين الوجبة والتمارين الرياضية المكثفة إضافًة لذلك يجب الإبتعاد عن النوم بعد الأكل مباشرة والإنتظار ثلاث ساعات على الأقل قبل الاستلقاء حتى عند تناول الوجبات الخفيفة لأن الطعام يدخل بعملية الهضم نحو المعدة والاستلقاء يجعل تأثير الجاذبية أقل بسحب الطعام وأحماض المعدة نحو الأسفل بل من الأسهل أن ترتفع للأعلى محدثة حرقة في المعدة. [٢]
أمور ينصح بها بعد تناول الأكل مباشرة
كما هناك أمور لا تقوم بها بعد الأكل هناك أمور يجب القيام بها بعد الأكل لتحقيق الإستفادة الشاملة من الطعام وتحسين عمليات الجسم، أولها شرب الماء فإن لها فوائد عديدة للحفاظ على رطوبة واتزان الجسم كما وشرب الماء الدافئ قبل الوجبة بنصف ساعة يعطي شعور الإمتلاء، فيحول دون الإفراط في الأكل ويوصى بشرب الماء بعد الأكل بنصف ساعة لما لها من دور في تحسين امتصاص الأغذية وتحسين عملية الهضم، كما ويجبالمشي بعد الأكل بفترة قصيرة ولمسافات قصيرة ومريحة دون إجهاد الجسد، فالمشي يساعد في عملية الهضم والحركة المعوية فبالتالي هضم سليم وامتصاص جيد للمواد الغذائية مع ضرورة التنبيه لعدم القيام بنشاطات رياضية مكثفة بل مشي مريح لمسافات قصيرة[٣]، ومن المهم تنظيف الأسنان بعد تناول الوجبات تباعًا لأن وجود الطعام حول الأسنان يعمل على نمو بكتيريا قد تحدث ضررًا لمينا الأسنان كما ويقلل تفريش الأسنان الشعور برغبة تناول المزيد من الأطعمة بعد العشاء[٢] .
المراجع
- ↑ "9 Bad Eating Habits and How to Break Them ", www.everydayhealth.com, 2020-04-13. Edited.
- ^ أ ب " 3 Things You Should Never Do Right After Eating ", www.livestrong.com, 2020-04-13. Edited.
- ↑ " 5 things to do after eating a large meal", www.piedmont.org, 2020-04-13. Edited.
