أنشطة تساعد على التخلص من الحزن

ما هي الأنشطة التي قد تساعدك على التخلص من الحزن؟

الشعور بالحزن أمر طبيعي بين الحين والآخر، ويكون الأمر أسهل كلما كانت لديك القدرة على ممارسة أنشطة بسيطة تساعدك في التخلص من هذا الشعور سريعًا، والحزن مشاعر مؤقتة لن تدوم للأبد، فكما يقول جبران خليل جبران:^[١]

ليس حزن النفس إلا

ظل وهم لا يدوم

وغيوم النفس تبدو

من ثناياها النجوم

امشِ في الهواء الطلق

المشي في الهواء الطلق سواء التنزه في الحديقة، أو السير حول المنزل بصحبة حيوانك الأليف، سيحسن من حالتك المزاجية، بسبب انطلاق هرمون الإندروفين الذي يزيد عند ممارسة النشاط البدني.^[٢]

وقد أكد العلماء أنّ المشي ولو لمسافة قصيرة في الطبيعة يعود بالكثير من الفوائد على الجسم والعقل، من بينها تحسين الحالة المزاجية، لذا حاول أن تجعل هدفك الخروج للمشي كل يوم حتى ولو لفترة قليلة.^[٣]

تناول مشروبك المفضل في مكان تحبه

الوجود في الهواء الطلق لا يشترط الوجود في الطبيعة دائمًا، فمجرد مغادرتك للمنزل وذهابك للمشي حتى المقهى وتناول مشروبك الذي تحبه، سوف يعزز من مزاجك، ويخرجك من حالة الاكتئاب التي دخلت فيها، حتى لو فعلت هذا بمفردك دون أن يكون معك رفقة، فجلوسك في مقهى أو مطعم تحبه بجانب النافذة، مع تناول مشروب أو وجبة خفيفة، سيحسن من مزاجك بلا شك.^[٢]

مارس رياضة تحبها

ممارسة الرياضة يمكن أن يساعد في إفراز المواد الكيماوية كالناقلات العصبية، والهرمونات في الدماغ، والتي من شأنها أن تعزز المزاج وتحارب الاكتئاب والحزن، كما أنّ ممارسة الرياضة يساعدك في تعزيز ثقتك بنفسك، الأمر الذي يمكنك من التغلب على القلق، والتوتر، والشعور بالوحدة، لذا يمكنك القيام بممارسة الرياضة حتى لو في المنزل.^[٤]

اقرأ كتابًا جيدًا في مكانك المفضل

إنّ اختيارك لكتاب تحبه لتقرأه في وقت حزنك سيساعد في تغيير حالتك المزاجية تمامًا، لا سيما إذا اخترت كتابًا عن المساعدة الذاتية أو أيًا من الكتب التحفيزية والملهمة، حيث سيكون تأثير الكتاب عليك أفضل من أي جلسات علاج معرفية، كما أنه سيساعدك في التخفيف من حدة أعراض اكتئابك ويقلل من شعورك بالحزن.^[٤]

اطهو طعامًا تحبه وحدك أو مع العائلة

هل تعلم أنّ الطهي وقيامك بتحضير وجبة لذيذة طريقة فعالة جدًا في تخفيف مشاعر الحزن والاكتئاب، سواء إذا قررت الطبخ بمفردك أو بمساعدة أحد أفراد العائلة، إذ سيساعدك طهي وجبة لذيذة وتناولها على شغل عقلك عن التفكير، وسيكون وسيلة جيدة لإلهائك عن الشعور بالحزن.^[٢]

استمع إلى موسيقى تعدّل المزاج

يقولون الموسيقى هي غذاء الروح، وهذا لأنّ سماع بعض الألحان السعيدة يمنحك التفاؤل والسعادة، ويخلق لك جوًا من المرح والإيجابية، فجدير بالذكر أنّ الاستماع إلى الموسيقى المبهجة يمكنه تغيير كيمياء دماغك، ممّا يحسن مزاجك على الفور، كما أنّه يساعدك على السيطرة على توترك، والتخفيف من أعراض اكتئابك.^[٥]

جرّب تناول أطعمة صحية

هل تعلم أنّ الأشخاص المصابين بالاكتئاب غالبًا ما يكون لديهم خلل في توازن أحماض أوميغا 6 وأوميغا 3 والدهون غير المشبعة، الأمر الذي يؤدي لزيادة الالتهاب في الجسم، ممّا قد يزيد من حدة أعراض الحزن والاكتئاب من بين مشاكل أخرى عديدة.^[٥]

ويُجدر بالذكر أنّ الباحثين اكتشفوا أنّ تناول الأطعمة الصحية لا سيما الأسماك الزيتية التي تحتوي على الدهون غير المشبعة وأحماض أوميغا 3 و 6، تقلل من أعراض الاكتئاب، واضطراب ثنائي القطب، إلى جانب قدرتها على خفض الكوليسترول، وتحسين عمل القلب والأوعية الدموية، لذا احرص على تناول أطعمة صحية مثل: الجوز، وبذور الكتان، والأسماك الدهنية كالسلمون أو التونة وغيرها.^[٥]

تواصل مع عائلتك وأصدقائك أكثر

بالطبع عندما تشعر بالحزن تكون رغبتك في التواصل مع الآخرين منعدمة تقريبًا، لذا قد يكون هذا الاقتراح صعب للغاية، لكنه مفيد حقًا، فعند الشعور بالحزن حاول أن تتواصل مع أفراد عائلتك وأصدقائك المقربين، بدلًا من أن تعزل نفسك في قوقعتك الخاصة، لأن تواصلك معهم سيساعد في التقليل من شعورك بالحزن.^[٥]

مارس التأمل

ممارسة تقنيات التأمل البسيطة من شأنها أن تساعدك في تحسين مزاجك ومشاعرك السلبية، كما أنّها تقلل من توترك وحزنك، حيث يمكن أن يساعدك ممارسة تمارين التأمل لمدة أسبوعين فقط على تقليل الشعور بالوحدة، وزيادة رغبتك في التواصل مع من حولك.^[٤]

تطوع في أنشطة تحبها

اكتشف العلماء أن ممارسة التطوع لمدة 10 ساعات كل شهر، يمكن أن يزيد من شعور الفرد بالرضا، ويحسن من جودة علاقاته في المنزل والعمل، لأنه يعطي معنى لحياته، لذا حاول أن تتطوع في مؤسسة ما أو جمعية خيرية لتساعد المحتاجين خارج دائرتك الاجتماعية المقربة، هذا سيساعد في تحسين مزاجك، ويخلصك من الشعور بالحزن.^[٤]

أنهي الأعمال المنزلية

هل تعلم أن الأعمال المنزلية كتنظيف المنزل ورعاية النباتات من شأنها أن تحارب مشاعر الحزن والاكتئاب لديك، على الرغم من أنها أفعال بسيطة، إلا أن لديها القدرة على تقليل الشعور بالاكتئاب، ورفع المزاج، وجلب الشعور بالسعادة والراحة بشكل لا يصدق.^[٣]

تبنى حيوانًا أليفًا

من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها للتخفيف من الشعور بالحزن والوحدة هو تبني حيوان أليف، إذ أنّ الحيوانات الأليفة لا سيما الكلاب والقطط توفر لك الرفقة وتمنحك إحساس بالرضا والسعادة، كما أنك تشعر معها أنّ هناك هدف يجب عليك تحقيقه في الحياة.^[٤]

اخضع لجلسة تدليك أو وخز بالإبر

العلاج باللمس –بحسب ما اكتشف العلم الحديث– يمكن أن يساعد بعض الأشخاص على التخلص من مشاعر الحزن والاكتئاب، عن طريق تقليل هرمون الكورتيزول وزيادة هرمون الأوكسيتوسين، ويُجدر بالذكر أنّ أشهر علاجات اللمس هي؛ التدليك والوخز بالإبر.^[٥]

كما يقول العلماء إنّ جلسات التدليك ترتبط ارتباطًا وثيقًا بتخفيف أعراض الاكتئاب، لأنّها يمكن أن تدخلك في حالة شبه تأملية، تساعدك في تقليل مشاعر التوتر، وتعزز شعورك بالاسترخاء، وهذا يساعدك في التخلص من مشاعر الحزن.^[٥]

المراجع

1. ↑ "Quotes", goodreads, Retrieved 13/12/2021. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت} "Solo Activities to Help With Depression", advanced psychiatry associates, Retrieved 13/12/2021. Edited.
3. ^ ^{أ ب} "Fight Off Seasonal Depression With These 7 Affordable Essentials", healthline, Retrieved 13/12/2021. Edited.
4. ^ ^{أ ب ت ث ج} "9 Solo Activities for Managing Loneliness", every day health, Retrieved 13/12/2021. Edited.
5. ^ ^{أ ب ت ث ج ح} "15 Simple (And Practical) Ways to Overcome Depression", lifehack, Retrieved 13/12/2021. Edited.