أهم مهارات الجمناستك الفني

مهارات الجمناستك

منافسات الجمبار لها غموض ويعمل على الانبهار بالقدرة على السقوط على قطعة معدن مقاسها 4 بوصات مغطاة بالجلد وارتفاعها 4 اقدام في الهواء، المهارات الاساسية التي يجب ان يعرفها كل لاعب جمباز فني، وهناك العديد من المهارات التي يمكن ان تعزز مسيرة لاعبي الجمباز، وعند اتقان هذه المهارات بشكل صحيح ستكون فرصة للاعبين ليكونو جيدية في المنافسات.^[١]

الالتفاف للامام

ويطلق عليها حركة roly-poly ويعني التدحرج الأمامي هو أحد أهم الحركات الأساسية في الجمباز، ولاداء هذه الحركة إبق رأسك مطويًا بالضغط على ذقنك على صدرك وهذا مهم جدا لسلامة الرقبة. والتأكد من أن بقاء الرأس مطويًا والساقين معًا أهم خطوتين أساسيتين للقيام بالدحرجة إلى الأمام بشكل صحيح وآمن^[٢].

ابدأ في وضع الوقوف وانحن لأسفل واضعًا يديك متباعدتين على السجادة بعرض الكتفين. بعد ذلك ، ثني رأسك وانحن للأمام على أصابع قدميك وارفع وركيك لبدء التدحرج. بعد ذلك استدر على كتفيك وأعلى ظهرك وتابع حتى وضع الجلوس يجب أن تظل قدميك قريبة من مؤخرتك مما يمكّنك من الاستمرار في التدحرج إلى الأمام. ستنتقل من الجلوس على قدميك إلى وضعية الرفع والوقوف مع مد الذراعين فوق رأسك^[٣].

الوقوف على اليدين

ربما يكون الوقوف على اليدين أهم مهارة ومكان للتعلم في الجمباز. من بين جميع حركات الجمباز الأساسية، فإن الوقوف على اليدين في القمة لجميع المهارات الأساسية. نظرًا لأنك تقف على يديك، ركز على شد كل عضلاتك. تخيل أنك تشد قدميك إلى سقف منزلك^[٤].

حركة القذف

وهي مهارة اساسية لرمي الجسم للاعلى والضغط على اليدين وتسمى حركة الجسم الاجوف، لذلك يجب ان يكون ظهرك مستدير ومعدتك مشدودة في اتجاه العمود الفقري. الهدف منها هو الدفع للوقوف على اليدين وكلما زاد الارتفاع الي تحققه بجسم صلب ستحصل على وضع افضل للتغلب على هذه التقنية^[٥].

الانشقاق

اجراء الانفسام هو نتيجة لمرونة كبيرة ويحتاج تدريب لتصبح مرنا بدرجة كافية لعمل انقسامات، كما انها تعد مهارة رائعة في الجمباز، ويكون الانقسام بوضع الساقين متوازيتين وتمديدها في اتجاهين متعاكسين مع بعض. الانقسام حركة يجب القيام بها بشكل مثالي للقيام بتقنيات اخرى بشكل صحيح^[٦].

اداء الزنبرك

وهو ضروري لرياضة الجمباز ويجب القيام بهذه المهارة من المستوى 4 وما بعدها من خلال مستوى 8، تكون من خلال الجري لتوليد طاقة للاداء النابض وبعد الوصول لنقطة الانطلاق تعترضهت للقفز عليها ويجب التحرك افقيا باعتبارك انها سترتد من نقطة الانطلاق وتكون في الهواء قبل ان تمسك طاولة القبو. الهدف هو ضرب القبو بجسم مستقيم وصلب لارتداد فوري^[٧].

زنبرك الخلفي

في البداية يبدو صعب لكنهمن المهارات الاساسية للتعلم، تبدأ باستخدام الساق لدفع الجسم بعيدا عن الارض ثم الذراعين لدفع الجسم عن الارض. سيبدو الجسم مثل قوس قزح مقوسا باحكام^[٨].

نهاية الجولة

الجولة هي مهارة يجب اتقانها قبل البدء في محاولة الصعود في المستويات، ويحسن تمريرات هبوط الارضي الخاص بك. تقوم بهذه التقنية بتسمية قفزتك اعلى من خلال تحويل السرعة من افقية الى العمودية، الجولة تشبه عجلة العربة باستثناء ان الجمباز ستهبط بالقدمين معا^[٩].

الدوران على قدم واحدة

وهو حركة من حركات الجمباز واشكال الرقص الاخرى، ويدور اللاعب عكس عقارب الساعة بينما تمتد القدم الاخرى بموضع مناسب، هناك اختلاف يجعلها اكثر صعوبة ومن الافضل ان تبدأ باسهل منعطف للقيام به واضافة فروق دقيقة الاكثر صعوبة للحصول على التقدم ليكون شكلا هش ونظيف^[١٠].

قفزة الانقسام

ولا يشبه القفز المنفصل، اذا تعلمت كيفية القيام بقفزة منقسمة سيساعدك عند التركيز على القفزات. القفز يكون بمجرد ان تكون بالهواء بعد القفزة والفرق ان القفزة تكون بمقدار قدمين في نفس الوقت، تتطلب القفزة من قدم واحدة للقيام بتقسيم في الهواء. يجب ان يبقي اللاعب الوركين والساقين بدرجة 180 على الاقل^[١١].

التأرجح على القضبان

وهو امر اساسي للجمباز وهو ضروري ويمكن جعل الارجوحة اكثر تعقيدا كلما تقدمت، يحصل التأرجح ثم الارتداد وتصبح الى وضع مقوس ورفع القدم اعلى امام الشريط.^[١٢]

المهارات الاصعب للجمباز

هناك مهارات تتطلب دقة قصوى وتعتبر صعبة منها الآتي:^[١٣]

• الظهر للخلف بالكامل

وتكون بالتفافه كامله 360 درجة ويتطلب قدرا كبيرا من الدقة، ويحتاج قوة كافية لهذه المناورة.

• حركة جوركوفسكا كوالسكا

اي لفتين كاملتين ب720 درجة وتحتاج دقة ومهارة.

المراجع

1. ↑ KRISTI SHARP (10/4/2020), "Skills Every Gymnast Should Know", howtheyplay, Retrieved 5/2/2022. Edited.
2. ↑ "10 Basic Gymnastics Skills You Need to Know", allgymnasts, 21/10/2021, Retrieved 14/2/2022. Edited.
3. ↑ "10 Basic Gymnastics Skills You Need to Know", allgymnasts, 21/10/2021, Retrieved 5/2/2022. Edited.
4. ↑ "10 Basic Gymnastics Skills You Need to Know", allgymnasts, 21/10/2021. Edited.
5. ↑ "10 Basic Gymnastics Skills You Need to Know", allgymnasts, 21/10/2021, Retrieved 14/2/2022. Edited.
6. ↑ "10 Basic Gymnastics Skills You Need to Know", allgymnasts, 21/10/2021, Retrieved 14/2/2022. Edited.
7. ↑ "10 Basic Gymnastics Skills You Need to Know", allgymnasts, 21/10/2021, Retrieved 14/2/2022. Edited.
8. ↑ "10 Basic Gymnastics Skills You Need to Know", allgymnasts, 21/10/2021, Retrieved 15/2/2022. Edited.
9. ↑ "10 Basic Gymnastics Skills You Need to Know", allgymnasts, 21/10/2021, Retrieved 15/2/2022. Edited.
10. ↑ "10 Basic Gymnastics Skills You Need to Know", allgymnasts, 21/10/2021, Retrieved 15/2/2022. Edited.
11. ↑ "10 Basic Gymnastics Skills You Need to Know", allgymnasts, 21/10/2021, Retrieved 15/2/2022. Edited.
12. ↑ "10 Basic Gymnastics Skills You Need to Know", allgymnasts, 21/10/2021, Retrieved 5/2/2022. Edited.
13. ↑ "hardest gymnastics skills", uplifterinc, 9/10/2019, Retrieved 5/2/2022. Edited.