محتويات
يبحث البعض على أفضل طرق فعالية لزيادة الوزن، سنتطرق لحقيقة أوميجا 3 لزيادة الوزن وأهم المعلومات التي تهمك معرفتها.
أوميغا 3 إحدى الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة المتواجدة بكثرة في المأكولات البحرية، ويعد حمض أوميغا 3 من العناصر الغذائية المهمة في الجسم، لكن ما دور وحقيقة أوميجا 3 لزيادة الوزن؟ تعرف على الإجابة وأهم التفاصيل في الآتي:
أوميجا 3 لزيادة الوزن: حقيقة أم خرافة؟
إن الدراسات والأبحاث التي تدرس دور وحقيقة أوميجا 3 لزيادة الوزن قليلة جدًا، لكن قد وجدت بعض الأبحاث دور أوميجا 3 بزيادة الوزن، لكن نحتاج إلى مزيد من الدراسات لتأكيدها، يوضح دور أوميغا 3 لإدارة الوزن في الآتي:
1. أوميجا 3 لزيادة الوزن
من الدراسات التي تبين دور أوميجا 3 لزيادة الوزن الآتية:
- وجدت دراسة تختص بدور أوميغا 3 لزيادة الشهية لدى مرضى الزهايمر بدرجة الخفيف إلى المتوسط، حيث وجد أن تضمين المكملات الغذائية لحمض أوميغا 3 في النظام الغذائي لمدة 6 أشهر لمرضى الزهايمر يساهم في تحسين الشهية لدى هذه الفئة مما يسبب زيادة الوزن بعد فترة.
- وجد أن زيادة محتوى حمض أوميغا 3 على شكل زيت السمك في النظام الغذائي لمرضى السرطان بعد العلاج الكيميائي يساعد على استعادة الكتلة العضلية التي تم فقدها في جلسات العلاج المكثفة مما يُدعم من دور أوميجا 3 لزيادة الوزن.
2. أوميجا 3 لنقصان الوزن
بعض الدراسات أثبتت أن حمض أوميغا 3 ذا تأثير يتسبب في إدارة الوزن مما يعزز من فقدان الوزن وليس زيادة الوزن، إذ يعمل أوميغا 3 على انخفاض وزن الجسم الكلي، والحد من وزن أنسجة البطن، وخفض محيط الخصر عن طريق الآتي:
- التقليل من تخزين الدهون عن طريق منع تكاثر الخلايا الدهنية.
- تغيرات إيجابية في الكبد والأمعاء الدقيقة تعزز من فقدان الوزن.
- تحفيز توليد الحرارة مما يجعل الجسم يحرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم.
- تفعيل حمض أوميغا 3 الدهني كمصدر للطاقة في الجسم مما يعزز من حرق الدهون المتراكمة.
إذ لا يوجد أي دليل علمي كافي لتأكيد من دور أوميجا 3 لزيادة الوزن أو نقصان، إذ نحتاج للمزيد من الدراسات والأبحاث لتأكيد دور أوميجا 3 لإدارة الوزن.
فوائد أوميغا 3 الصحية
بعد التعرف على دور أوميجا 3 لزيادة الوزن، دعنا نتعرف على الفوائد الصحية لأوميغا 3 بما يخص الجهاز الدوراني ومن هذه الفوائد الآتي:
- تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- تقليل خطر الموت المفاجئ لدى الأشخاص المصابين بالأمراض القلبية.
- تقليل خطر الإصابة بجلطات الدم، لأن أحماض أوميغا 3 الدهنية تساعد في منع الصفائح الدموية من التكتل معًا.
- الحفاظ على بطانة الشرايين ضمن سُمك معين تجنبًا لتكون اللويحات وتصلبات داخل الشرايين.
- إبطاء معدل تشكل الدهون الثلاثية في الكبد وهذا يخفض من مستويات الدهون الثلاثية في الدم ويقي من الإصابة بالأمراض القلبية.
- يعزز مستويات الدهون النافعة في الدم.
- يخفض ضغط الدم.
نصائح هامة عند زيادة الوزن
بعد معرفة دور أوميجا 3 لزيادة الوزن، والإطلاع على الفوائد الصحية لأوميغا 3، إليك أهم النصائح التي يجب الالتزام بها لتحقيق زيادة الوزن بطريقة صحية ومنها الآتي:
- ممارسة الرياضية التي تستهدف القلب والأوعية الدموية بقدر كافي للحفاظ على صحة القلب، والرئتين، والدماغ، ومن هذه التمارين ركوب الدراجات، والسباحة، والجري لمدة 20 دقيقة ثلاثة مرات في الأسبوع على الأقل.
- تناول كميات كافية من الخضروات تفاديًا لسوء التغذية برغم من محتواها القليل من السعرات الحرارية إلا إنها غنية بعناصر غذائي أخرى
- تجنب الاستسلام والاستعجال المبكر، إذ قد تختلف المدة الزمنية لظهور النتيجة من شخص إلى آخر، وتحتاج النتيجة لفترة زمنية قد تطول.
- استشارة طبيب أو أخصائي تغذية لجدولة برنامج غذائي متوازن يهدف إلى زيادة الوزن بطريقة صحية بما يتناسب مع الحالة الصحية.
