أين يوجد الزنك في الفواكه؟

يعد الزنك معدنًا أساسيًا ومهمًا للحفاظ على صحة الإنسان، فهو يساعد في تعزيز صحة الجهاز المناعي، وعمليات الأيض في الجسم إلى جانب فوائده ووظائفه الأخرى، لذا من المهم الحرص على الحصول على مستويات جيدة منه. إذًا أين يوجد الزنك في الفواكه؟ إليك الإجابة في ما يأتي إضافةً لمعلومات أخرى هامة.

أين يوجد الزنك في الفواكه؟

تحتوي العديد من الفواكه على كميات كبيرة من الزنك، وهي على النحو الآتي:

1. الأفوكادو

الأفوكادو يعد من الفاكهة التي تحتوي على معدن الزنك، حيث أن 100 غرام منه يحتوي على 0.64 مللي غرام من الزنك. 

يرتبط تناول الأفوكادو في العديد من الفوائد الصحية، والتي تتلخص في الآتي:

• يُعزز صحة القلب.
• يُقوي النظر.
• يقي من هشاشة العظام.
• يُقلل من خطر الإصابة بالسرطان.
• يُعزز صحة الجهاز الهضمي.
• يحمي من الأمراض المزمنة.
• يعمل كمضاد للميكروبات.
• يُساعد في التخلص من السموم الموجودة في الجسم. 

2. التوت الأسود

يُعد التوت الأسود من الفاكهة المفيدة التي تحتوي على الزنك، إذ يحتوي 100 غرامًا من التوت الأسود على 0.53 مللي غرام من الزنك. 

إن التوت أحد الإجابات الفعالة على سؤال أين يوجد الزنك في الفواكه؟

من أهم فوائد تناول التوت الأسود الآتي:

• يُقلل نسب الكوليسترول الضار.
• يحمي من الإصابة ببعض أنواع السرطان.
• يُقلل من مشكلة التهاب اللثة.
• يدعم صحة العظام.
• يُعزز صحة الدماغ. 

3. الرمان

إن كنت تتساءل أين يوجد الزنك في الفواكه أيضًا، فإن الإجابة تشمل الرمان.

الرمان يعد من الفاكهة المفيدة والتي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية، يحتوي 100 غرام من الرمان على 0.35 مللي غرام من الزنك.

إن تناول الرمان يرتبط بالعديد من الفوائد الصحية، والتي تتلخص في ما يأتي:

• يُقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.
• يحمي من الإصابة بمرض الزهايمر.
• يُقلل من التهاب الأمعاء، ويُحسن من عملية الهضم خاصة للأشخاص المصابين بالتهاب القولون.
• يمتلك خصائص مضادة للالتهابات والفيروسات.
• يُساهم في خفض خطر الإصابة بأمراض القلب.
• يُساعد في خفض مستويات ضغط الدم المرتفعة.
• يُفيد مرضى السكري، حيث أنه يُساهم في تنظيم مستوى السكر في الدم.
• يُعزز قوة الذاكرة. 

4. الكيوي

هل تعلم أن كل 100 غرام من الكيوي يحتوي على 0.14 مللي غرام من الزنك، إلى جانب ذلك فإن للكيوي العديد من الفوائد الصحية المختلفة، وأهمها الآتي:

• يُعزز صحة البشرة.
• يُعزز صحة القلب ويُنظم مستويات ضغط الدم.
• يُساهم في خفض خطر الإصابة بحصى الكلى.
• يُساهم في خفض خطر الإصابة بالسرطان.
• يُساعد في علاج الإمساك.
• يدعم صحة العظام. 

لا إن إجابة سؤال أين يوجد الزنك في الفواكه؟ لم تنتهي، تابع القراءاة.

5. الجوافة

تحتوي الجوافة على العديد من القيم الغذائية المهمة، بما فيها الزنك، حيث أن كل 100 غرام من الجوافة يحتوي على 0.23 مللي غرام من الزنك، ومن أهم فوائدها الآتي:

• تلعب دورًا في علاج السرطان.
• تُساعد في خفض ضغط الدم المرتفع.
• تُساهم في علاج الإصابة بالأنفلونزا.
• تُساعد في علاج الإسهال.
• تُخفف من أعراض مرض السكري من النوع الثاني.

6. الشمام

يُعد الشمام من الفواكه التي تحتوي على مستويات جيدة من الزنك، إذ أن كل 100 غرام منه يحتوي على 0.18 مللي غرام من هذا المعدن.

كما يرتبط تناول الشمام بالفوائد الصحية الآتية:

• يُقلل من خطر الإصابة بالجفاف.
• يُساهم في خفض خطر الإصابة بالسرطان.
• يُساعد في خفض نسب ضغط الدم المرتفع.

هل هناك مصادر أخرى للزنك؟

نعم، هناك العديد من المصادر الأخرى للزنك، حيث أن الفواكه التي ذُكرت إجابةً على سؤال أين يوجد الزنك في الفواكه؟ ليست هي الوحيدة لمصادر الزنك.

من أبرز الأطعمة التي يتوفر بها الزنك الأطعمة الآتية:

• المكسرات، ومن أبرزها اللوز، والبندق، والفستق، والكاجو.
• الشوكلاتة الداكنة.
• اللحوم خاصةً اللحوم الحمراء.
• البقوليات، ومن أبرزها العدس، والفول، والفاصوليا.
• منتجات الألبان، والبيض.