محتويات
أين يوجد فيتامين ب9؟
يسمّى فيتامين ب9 أيضًا بالفوليت (Folate)، وهو من مجموعة فيتامينات ب، ويعدّ من أكثر الفيتامينات أهميةً للجسم، حيث يؤثّر في كثير من الأنشطة الحيويّة الأساسيّة،[١] ويمكن الحصول عليه من المصادر الآتية:
فيتامين ب9 من الأطعمة
يوجد فيتامين ب9 في الكثير من الأطعمة والمنتجات الغذائية، مثل:
- الكبدة البقرية.[١]
- الخضراوات الورقية مثل الخس، والسّبانخ، والملفوف، واللفت، والهليون، والبروكلي.[٢]
- فواكه الحمضيّات مثل البرتقال، والجريب فروت، والليمون.[٣]
- البقوليّات مثل العدس، والبازيلاء، والفاصولياء.[٣]
- خميرة البيرة.[٤]
- المكسّرات والحبوب.[٣]
- بعض الفواكه مثل البابايا، والأفوكادو، والموز.[٣]
- البيض.[٣]
- الأطعمة المدعّمة بفيتامين 9 مثل المعكرونة والخبز.[٣]
فيتامين ب9 من المكملات الغذائية
من الممكن الحصول على فيتامين ب9 من خلال تناول المكملات الغذائية، حيث يمكن شراء المكملات الّتي تحتوي على فيتامين ب9 وحده على شكل حمض الفوليك (Folic Acid)، كما يمكن شراء متعدد الفيتامينات الّذي يحتوي على فيتامينات ب المختلفة إلى جانب فيتامين ب9، حيث تعدّ هذه الفيتامينات مهمة لعمله.[٤]
وتوجد مكملات فيتامين ب9 بأشكال عديدة، منها الحبوب، والكبسولات الطرية، والأقراص.[٤]
ما كمية فيتامين ب9 الّتي أحتاجها يوميًا؟
من المهم الحصول على كميات فيتامين ب9 الضرورية بشكلٍ يومي بسبب عدم وجود مخازن طويلة الأمد لهذا الفيتامين في الجسم، ويُنصح بأن يحصل الشخص البالغ على مقدار 200 ميكروغرام من فيتامين ب9 يوميًا.[٥]
أمّا في حالات الحمل أو الرغبة في الحمل، يُنصح باستهلاك مقدار 400 ميكروغرام يوميًا من فيتامين ب9، والاستمرار بتناول هذه الكمية حتّى الوصول إلى الأسبوع 12 من الحمل، وقد تحتاج بعض النساء إلى الحصول على جرعة أكبر بسبب معاناتها من خطر ولادة طفل يعاني من التشوّهات الخلقية، ويكون ذلك بحسب أوامر الطبيب، لذا من المهم استشارة الطبيب بشأن الجرعة المناسبة.[٥]
ما أهمية الحصول على كميات كافية من فيتامين ب9؟
من المهم الحصول على كميات كافية من فيتامين ب9 من مصادره المختلفة الّتي تم ذكرها سابقًا بحسب حالة كل شخص نظرًا لأهميّته، ومن أهم فوائد فيتامين ب9:[٦]
- الحفاظ على صحة الحمل:
من المهم حصول المرأة قبل الحمل وخلاله على كميات كافية من فيتامين ب9؛ لأنّه يساعد على الوقاية من الإصابة بتشوهات الأجنّة، مثل السنسنة المشقوقة وانعدام الدماغ.
- الحفاظ على صحة القلب:
قد يساهم فيتامين ب9 في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين، حيث إنّ نقصه قد يسبب هذه الأمراض.
- الحفاظ على صحة الدماغ:
قد يسبب نقص فيتامين ب9 في الدم زيادة فرصة الإصابة بالاكتئاب، وقلّة استجابة الشخص لمضادات الاكتئاب، لذا من المهم الحصول على كميات كافية منه.
ما الّذي يحدث في حال نقص فيتامين ب9؟
من أعراض نقص فيتامين ب9 الّتي قد تظهر على الشخص:[٧]
- الإصابة بفقر الدم (الأنيميا).
- فقدان طاقة وحيوية الجسم.
- الإصابة بالتهابات، وتقرّحات، واحمرار في الفم واللّسان.
- فقدان الوزن.
- مشكلات في الذاكرة، وصعوبة في التركيز، وارتباك.
- الإسهال.
- ضعف العضلات.
- الاكتئاب.
المراجع
- ^ أ ب Caitlin Geng (16/12/2021), "What foods are high in folate, and what are its benefits?", medicalnewstoday, Retrieved 28/8/2022. Edited.
- ↑ "Folate (Folic Acid) – Vitamin B9", harvard, Retrieved 28/8/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج ح Rachael Link (26/2/2020), "15 Healthy Foods That Are High in Folate (Folic Acid)", healthline, Retrieved 28/8/2022. Edited.
- ^ أ ب ت "Vitamin B9 (Folic acid)", mountsinai, Retrieved 28/8/2022. Edited.
- ^ أ ب "B vitamins and folic acid", nhs, Retrieved 28/8/2022. Edited.
- ↑ "Foods High in Folate", webmd, Retrieved 28/8/2022. Edited.
- ↑ "Folate Deficiency", my.clevelandclinic.org, Retrieved 28/8/2022. Edited.
