أين يوجد فيتامين e للبشرة

فيتامين e

تعدّ الفيتامينات ضروريةً جدًا لصحة الجسم، ومنها فيتامين e الذي يتميّز بخصائصه المضادّة للأكسدة، وهذه المضادّات هي التي تحمي الجسم من أضرار الجذور الحرّة، والجذور الحرّة هي جزيئات تنتج عند تعرّض الجسم للدّخان، أو التّبغ، أو الإشعاع، أو الطعام، وتسبّب الضّرر للجسم، مثل: مشكلات القلب، والسّرطان، إذ إنّ فيتامين e يعمل على حماية خلايا الجسم من هذه الأضرار، كما أنّه عنصر غذائي ضروري لصحّة الدّماغ، والجلد، والرّؤية، وصحّة الدم، في حين أنّ نقص فيتامين e يسبّب اعتلال الأعصاب.^[١]

مصادر فيتامين e للبشرة

يوجد فيتامين e في الكثير من الأطعمة والزّيوت والبذور والمكسّرات، ومنها ما يأتي:^[٢]

• الخضار الورقيّة، مثل: السّبانخ، والبروكلي.
• الزّيوت النّباتية، مثل: زيت القمح، وزيت عباد الشمس، وزيت الصويا، والذّرة.
• البذور، مثل بذور عبّاد الشّمس.
• المكسّرات، مثل: الفول السّوداني، والبندق، واللوز.
• حبوب الإفطار المدعّمة.
• عصائر الفاكهة.
• المنتوجات التي تصنّع من هذه الأطعمة تحتوي على فيتامين e، مثل المارجرين.

كما يتوفرّ فيتامين e في كلّ من سمك السّلمون، وسمك القد، ولحوم الإوز، والأفوكادو، والفلفل الأحمر الحلو، والمانجو، والكيوي، والبلاك بيري، والمشمش الأسود، والتّوت البري، والزّيتون المخلل، والمشمش، وتوت العلّيق.^[٣]

فوائد فيتامين e للبشرة

يعدّ فيتامين e من الفيتامينات التي تتميّز بخصائصها المضادّة للأكسدة القوية، وبهذه الخصائص يمكن أن تعمل على حماية الجلد والبشرة من التّلف التي تسببه الأشعة فوق البنفسجيّة، كما أنّه يعدّ مغذّيًا للبشرة وحاميًا لها من الأضرار التي تسبّبها الجذور الحرة في الجسم، مثل شيخوخة الجلد، بالإضافة إلى العديد من الفيتامينات الأخرى المفيدة للبشرة، مثل: فيتامينات B، وC، وD، وفيتامين K، وبهذه الفيتامينات تحصل البشرة على التّغذية الكاملة لصحتها، ويمكن الحصول على معظم الفيتامينات من خلال الأطعمة، ومنها: الخضراوات، والفواكه، ومصادر البروتين، والدّهون الصّحية، في حين أنّ فيتامين D يمكن الحصول عليه من خلال التعرّض المباشر لأشعّة الشمس.^[٤]

فوائد فيتامين e الصحيّة

لفيتامين e فوائد عديدة للجسم، منها ما يأتي:^[٥]

• يستخدم فيتامين e لعلاج مرض السّكري ومضاعفاته، كما أنّه يستخدم لعلاج أمراض القلب والأوعية الدموية، والوقاية من تصلّب الشرايين وآلام الصدر، والنوبات القلبية، وآلام الساقين التي تنتج بسبب انسداد الشرايين وارتفاع ضغط الدم.
• يمكن استخدامه لمحاربة السرطان، خاصّةً سرطان الرّئة أو الفم للأشخاص المدخنين، وسرطان المستقيم والقولون، وسرطان البروستاتا، والبنكرياس، وسرطان المعدة، والأورام الحميدة.
• يستخدم لمعالجة أمراض الجهاز العصبي والدّماغ، ومنها: مرض الزهايمر، ومرض باركنسون، والخرف، والصّرع، والتّقلص الليلي، ومتلازمة تململ السّاق، وغيرها من اضطرابات الأعصاب والعضلات.
• يستخدم أحيانًا في تحسين التحمّل البدني، وزيادة طاقة الجسم، والحدّ من تلف العضلات بعد التّمارين الرياضية، وزيادة قوّة العضلات.
• يستخدم فيتامين e لعلاج التهابات الجهاز التّنفسي، والرّبو.
• يمكن استخدامه للوقاية من مضاعفات أواخر الحمل، مثل: ارتفاع ضغط الدّم، أو متلازمة ما قبل الحيض، أو انقطاع الطّمث.
• يمكن استخدامه للتقليل من آثار العلاجات الطبية، مثل الإشعاع، وغسيل الكلى، كما أنّه يحدّ من الآثار الجانبية للأدوية التي تسبّب تساقط الشعر.
• يسرّع عملية الشفاء للأشخاص الذين يخضعون لجراحة العيون بالليزر.
• يستخدم في علاج اضطرابات الجلد، والشّيخوخة، وحروق الشمس، كما يمكن استخدامه لتجنّب الآثار الجلديّة التي يسببها علاج السرطان الكيميائي.
• يمكن استخدامه لعلاج العقم، والتليّف الكيسي، والعجز الجنسي.

المراجع

1. ↑ Mayo Clinic Staff (18-10-2017), "Vitamin E"، /www.mayoclinic.org, Retrieved 11-3-2019. Edited.
2. ↑ Emily Wax, RD (1-7-2017), "Vitamin E"، medlineplus.gov, Retrieved 11-3-2019. Edited.
3. ↑ Atli Arnarson, PhD (24-5-2017), "20 Foods That Are High in Vitamin E"، www.healthline.com, Retrieved 11-3-2019. Edited.
4. ↑ Corey Whelan (17-8-2018), "Vitamin E and Your Skin, Friends Through Food"، www.healthline.com, Retrieved 11-3-2019. Edited.
5. ↑ "VITAMIN E", www.webmd.com, Retrieved 11-3-2019. Edited.