أَلَم الظَهر الناتج عن العمل

يصاب معظم النَاس بألم في الظَهر في مرحلة ما من حياتهم، وعلى الرغم من ألمه فإنه ليس خطيرًا في معظم الحالات. ويستمر الأَلَم عمومًا من عدة أَيام حتى عدة أَسَابِيع، وعَادَة ما يشفى بعد 6 أَسَابِيع.

المسَبَبات الأكثر شيوعًا لألَم الظهر هي إجهاد العضلات والأربطة، أو تآكلها وتمزقها، أو الوَضعِيَّة السيئة، أو الشد العضلي، أبرز المعلومات حول ألم الظهر الناتج عن العمل في الآتي:

ألم الظهر الناتج عن العمل المكتبي

يسبب الجلوس لفترات طويلة أمام الكمبيوتر مشكلَة متزايدة في أَلَم الظَهر، بغض النظر عن جودة وَضعِية الجلوس، يجب على المرء أن يقف من وقتٍ لآخر، حيث ينصح خبراء الصِحَة القيام باِسترَاحة كل 30 دَقِيقَة لمدة لا تقل عن دَقِيقَة إلى دقيقتين.

1. ألم الظهر الناتج عن العمل المكتبي: العوامل المؤثرة

تشمل عوامل محيط العمل المؤثرة على الظَهر على ما يأتي:

• وَضعِية المقعَد.
• مَكَان شاشة الحاسوب.
• ارتفاع المقعَد.
• مَكَان لَوحَة المفَاتِيح.
• مَكَان الفَأرَة.
• موضع الجهاز المكتَبي.

يُمكِن تحسين الوَضعِيَّة في حال العمل في مَكتَب واِستِخدَام حاسوب، بالجُلُوس بالمكَان الصحيح وترتيب أشياء المكتَب بالشكل الصحيح.

وإذا لم يكن المرء متأكدًا من مَكَان جُلُوسه ومحيط عمله، يُمكِنه أن يطلب من مديره إعدادَ تقييم لمَكَان العمل. (اِقرَأ بعض النصائح عن كَيفِيَّة الوقاية من الام الظهر.)

2. ألم الظهر الناتج عن العمل المكتبي: ضبط وضع الكُرسِي

إليك التفاصيل في الآتي:

• يجب أن تكون كراسي العمل ثابتةً، وأن يمتلك كُرسِي المكتَب القياسي 5 أرجل تتوضع على شكل نجمة.
• يجب ضبط ارتفاع الكُرسِي، وضبط المسند الخلفي من ناحية الارتفاع والميل.
• يجب أن يكون المسند الخلفي قابلًا للحركة بِشَكل مستقل عن الكرسي للسماح بوَضعِيَّة مريحة.
• يجب أن يكون الفخذان عند الجُلُوس بزاوية صحيحة بالنسبة للجِسم أو منحدران باتجاه الأسفل.
• يجب أن تكون الأقدام مثبتةً على الأرض، ومن الممكن اِستِخدَام مساند الأقدام في حال كَان ذلك أكثر راحةً، ولكن القاعدة الأساسيَّة هي وضع الأقدام على الأرض لدَعم الظَهر.

3. ألم الظهر الناتج عن العمل المكتبي: نصائح هامة

وللحصول على ظَهر أكثر صِحَة خلال العمل يُمكِن القيام بما يأتي:

• القيام باِسترَاحاتٍ من الكُرسِي أو من العمل بين الفترة والأخرى.
• القيام بالعَديد من النشاطات خلال اليوم.
• الجُلُوس منتصبًا على كرسي العمل.
• التمرين المنتظم لتقوية عضلات الظهر.
• خسارة أي وَزن زائد يسبب المزيد من الإجهاد على الظهر.
• رفع الأشياء بأمان لمنع الإِصَابة بألم في الظَهر خلال العمل.

ألم الظهر الناتج عن العمل المجهد

إحدى أهم الأسبَاب لإصابات الظَهر خصوصًا في العمل، هي رفع أو إمساك الأشياء بِشَكل غير صحيح، فقد يُسَاعِد تعلم ومتابعة الطريقة الصحيحة لرفع وإمساك الأشياء بمنع حدوث أَلَم في الظَهر.

1. ألم الظهر الناتج عن العمل المجهد: رفع الأشياء

إليك النقاط الأساسية لرفع الأشياء بأمان في ما يأتي:

• التفكير قبل أن ترفع الأشياء.
• بدء الرفع بوضعيّة جَيِّدة.
• إبقاء الحِمل قريبًا من الخصر.
• إبقاء الظَهر مستقيمًا قدر الإمكان.
• تجنب فتل الظَهر أو الانثناء إلى أحد الجوانب.
• إبقاء الرأس مرفوعًا خلال عملية حمل الأشياء الثقيلة ونقلها.
• دفع الأجسام الثقيلة، لا سحبها.
• توزيع وَزن الحمل بالتساوي.

2. ألم الظهر الناتج عن العمل المجهد: القيام باِسترَاحاتٍ منتظمة

إنّ الاِسترَاحات القصيرة المتكررة خلال العمل المجهد أفضل للظَهر من اِسترَاحات طويلة بعدد أقل، فهي تعطي فرصة للعضلات للاسترخاء.

قد يمنع ذلك الإِصَابة بالتصلب والشد العضلي، وتمنح معظم الأعمال فرصًا للاِسترَاحة، لاحتساء كأس من الشراب أو الذهاب لاستنشاق بعض الهواء.

أَلَم الظَهر والعمل: طرق العلاج

إنَّ أفضل علاج لأَلَم الظَهر هو البقاء نشطًا، وفي حال الضرورة يُمكِن اِستِخدَام مسكنات الألم المتاحة بدون وصفة، وقد يشُعُر المرء بالحاجة للاستلقاء على السرير لكن ذلك لن يفيد في تخفيف الأَلَم وقد يجعله أسوأ.

وكلَّما زادت فترة عدم النشاط كلما ضعفت عضلات الظَهر وزاد الأَلَم على المدى البعيد، لذلك إنَّ أفضل الطرق للتعَامل مع الأَلَم ومساعدة الظَهر على التعافي هي المحافظة على الحركة، بالاعتماد على النشاطات المعتادة، والعودة للعمل بأقصى سرعةٍ ممكنة.

قد تلعب الحَالَة النفسيّة دَورًا مهمًا، حيث تبين أنَّ النَاس المتفائلين باستمرار يميلون للتعافي من ألم الظهر بِشَكل أسرع من أولئك المصابين بالاكتئاب.

أما بالنسبة لأَلَم الظَهر الناتج عن العمل والذي يستمر لأكثر من 6 أَسَابِيع، تشتمِل المعالجة الموَضعِيَّة على مشاركة بين مسكنات أَلَم، وممارسة التَمَارِين، والمعالجة اليدوية بالتدليك للتخفيف من الشد العضلي.