محتويات
الرضاعة الطبيعية
تساعد الرضاعة الطبيعية على شد البطن والتخلص من الترهلات بعد الولادة القيصرية، كما أن الرضاعة الطبيعية تساعد على حرق السعرات الحرارية، بالإضافة إلى أنها تحفز إفراز هرمون "الأُوكْسِيتُوسين" (بالإنجليزية: Oxytocin)، والذي يحفز تقلصات الرحم، مما يؤدي إلى تسريع عودة الرحم إلى مكانه الطبيعي وتحسين مظهر البطن، ووفقاً لجمعية الحمل الأمريكية (بالإنجليزية: American Pregnancy Association)، فإن الأم المرضعة تحرق ما بين 425 و 700 سعرة حرارية يومياً عند الرضاعة، وهو ما يعادل السعرات الحرارية التي تحرقها امرأة وزنها 63.64 كيلوغراماً، عند الركض يومياً لمدة ساعة تقريباً.[١]
شرب الماء
يساعد شرب الماء وتناول الأطعمة ذات المحتوى العالي من الماء كالفواكة والخضار على التخلص من دهون الكرش، بالإضافة إلى فوائدها الكبيرة لصنع حليب الثدي، وتُظهر الدراسات أهمية الماء في محاربة السمنة بشكل عام وأهميتها في حرق الدهون، ومن الجدير بالذكر أنه يمكن تشجيع الأم على شرب الماء للحفاظ على رطوبة الجسم من خلال إضافة بعض شرائح الليمون أو قطرات عصير الليمون، أو بعض أوراق النعناع الطازج إلى الماء، كما يمكن تناول الشاي الأخضر، وبعض الوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، مثل: البطيخ، والخيار، والكرفس، والخس.[١]
ممارسة التمارين الرياضية
بعد مرور الأسابيع الستة الأولى بعد الولادة القيصرية يكون الوقت المناسب للبدء بممارسة بعض التمارين الخفيفة بأمان، ومن التمارين التي يمكن ممارستها المشي، كالمشي لخمسة دقائق يومياً، ثم زيادة المدة تدريجياً، كما ينصح بممارسة بعض التمارين الهوائية والتي تمنح الجسم اللياقة البدنية وتزيد قوته، كالسباحة مثلاً، مع ضرورة تجنب التمارين العنيفة والتي تسبب إجهاداً كبيراً لعضلات البطن، كما يجب التوقف عن ممارسة الرياضة عند الشعور بالألم، ومراجعة الطبيب لمعاينة منطقة الجرح.[٢]
التنفس من البطن
يعتبر تمرين التنفس من البطن من التمارين الرائعة للاسترخاء، كما أنه يساعد على تقوية العضلات البطنية وشدها، ويمكن القيام به وفق الخطوات الآتية:[٣]
- الاستلقاء على الظهر على سرير مريح أوعلى الأريكة.
- وضع اليدين على البطن، مع استرخاء الجسم كاملاً.
- أخذ نفس عميق من الأنف.
- إخراج النفس من الفم أثناء الزفير.
- سحب البطن للخلف في اتجاه العمود الفقري، مع تقليص وشد عضلات البطن للداخل لمدة ثلاث ثوان.
- تكرار التمرين من خمس إلى عشر مرات، لثلاثة مرات يومياً.
فيديو شد البطن بعد الولادة القيصرية
واحدة من الآثار الجانبية للولادة القيصرية هي ترهل البطن، فكيف يمكنك شده؟ :
المراجع
- ^ أ ب "15 Home Remedies to Reduce Tummy after C-Section Delivery", www.livin3.com/, Retrieved 14-9-2018. Edited.
- ↑ Hanna Dabbour, "When can I exercise after a caesarean?"، www.babycentre.co.uk, Retrieved 14-9-2018. Edited.
- ↑ Natasha Freutel (10-2-2016), "5 Exercises to Help with Your C-Section Recovery"، www.healthline.com, Retrieved 14-9-2018. Edited.
